tluszcze

Siemka. Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. [...]

utnij z tego ze 300 - 400kcal i zobacz czy waga będzie spadała, jeżeli nie to będziemy myśleć dalej. Wiem, że na studiach czasem nie ma czasu żeby podrapać się po du... ale spróbuj znaleźć czas na siłownię i/lub interwały 2-3x w tyg. Cynk, magnez i b6 według mnie nie ma potrzeby. olej kokosowy możesz spróbować, wstaw go zamiast innego źródła [...]

moim zdaniem cynk, magnez b6 może brać jak najbardziej.. tluszcze bym uciał do 1g/kg masy ciała, podbił węglami i kalorie trzymal na takim poziomie jak teraz, a jak dalej nie bedzie schodziło to obcinał kalorie z węgli

Zamiast tej karkówki mogę dać śledzie solone? Mogę je podsmażyć ze 2-3 minuty po obu stronach, czy to źle dla nich wyjdzie i lepiej tylko wymoczyć w wodzie? Czy takie krótkie smażenie negatywnie wpłynie na tłuszcze w nich zawarte?

[...] jesli bedzie Cie bolał żoładek to dawaj do głównego posiłku, moze nawet i lepsza opcja 3) ma znaczenie kiedy bierzesz omega,nalepiej do posiłków w ktorych wystepuja takie tluszcze 4) tak 5) bcaa masz po to zeby natychmiastowo sie wchlonily, dlatego bierz je przede wszystkim bezposrenio po treningu wraz z prostymi weglami, a 30-40 minut potem [...]

Ja odpowiem. Tłuszcze w posiłku przed treningowym spowolnią trawienie, a na tym nam chyba w tym posiłku nie zależy, prawda? Jeżeli natomiast w posiłku przed treningowym jest tłuszcz to uważam, że trening powinien odbyć się trochę później niż zwykle, oczywiście jeżeli ktoś nie czuje dyskomfortu.

Ja wiem że tłuszcze spowalniają wchlanianie, nie oznacza to jednak, że trzeba unikać panicznie. Jak bardzo spowolnią? Nie będzie to miało znaczenia. 2h po posiłku będzie mógł spokojnie ćwiczyć.

Od tego co sie bierze po treningu zależy cel i bilans. Teraz nie bede sie rozpisywal bo nie moge. Tluszcze polecam przed treningiem z tym ze jem jakies 2h przed nie 40 min i nie sa to duze ilosci ale trojglicerydy wew miesniowe tez sa ważne ...

tłuszcze nie powodują tycia, tak jak to sobie ludzie wyobrażają. rozkład może być, dieta też, po treningu jednak dałbym szybsze węgle niż kasza. pzdr/

a moglbys powiedziec jakie to te szybke wegle? a nie zaduzo tych kcal (jadlem diete na mase 2500 i grublem tluszcze)

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węgleeee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), [...]

Zadbaj o tluszcze w diecie, bo wypadaja raczej slabo. Poza płatkami owsianymi z mlekiem i ryzem z kurczakiem jest multum innych produktow, ktore warto do diety wlaczyc. Chociazby ryby, ktorych w diecie nie masz, a ktorych obecnosc bylaby wskazana. Podobnie ma sie sprawa chociazby z owocami, czy zrodlami zdrowego tluszczu. Wydaje mi się że [...]

Więc tym bardziej zwróć uwagę na tłuszcze w diecie. Zakup omega3 w formie suplementu może być dobrym wyjściem.

wywal śmieci z diety - żywność przetworzoną daj dobre źródła białka - mięso, jaja, ew twaróg dobre węgle - ryże, kasze, makarony pełne ziarno tłuszcze daj zdrowe olej lniany np spalacz później na razie zbędny

Wywaliłabym te mleka, nabiały, bo masz mało tego białka wiec zró tak, by na talerzu nie mieć miesa "na jeden kęs" Zrób z tego 4 porządne posiłki, 5 jak wolisz i tyle. Tłuszcze podbij nawet około 90g wrzuć ujmując z węgli. Wtedy będziesz miał więcej białka z mięsa.

Poza tym awokado obecnie jest często w dobrej cenie 10zł/kg, więc czasami warto zjeść. To nie tylko tłuszcze, ale też cenne źródło np potasu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-26 10:25:08

Właśnie dzisiaj kupiłem awokado po 10zł za kilo :-P Oczywiście dieta jest przykładowa, bo nie będę dzień w dzień jadł ciągle tego samego, tłuszcze będę starał się uzupełniać z tłustego mięsa, orzechów, owoców, jak będzie brakowało to wtedy oliwa z oliwek, MCT, olej kokosowy. Mięsa i ryby również różnie, żeby nie było ciągle to samo :-) Warzywka [...]

Aha, jeśli o to Ci chodziło to się z Tobą zgadzam. :) Żadnej obsesji nie mam, tylko tak z ciekawości przejrzałem ryże, kasze i makarony pod względem IG. Ogólnie mnie interesuje, żeby spożywać produkty mało przetworzone, sprawa IG jest tak naprawdę drugorzędna. Jednak z reguły jest tak, że niskie IG informuje nas o tym, jak bardzo przetworzony jest [...]

ww głównie o niskim ig stawiaj z pieczywa białego zrezygnuj stawiaj na zdrowe tłuszcze i białka ryby mięso jaja