tluszcze

Mnie martwi to, że ewolucja nie nadąża za zmieniającym się światem, stąd załóżmy np. "epidemia krótkowroczności". Kiedyś człowiek nie patrzył na coś z bliska przez tak długi czas jak dziś i sporo ludzi ma wady wzroku. Tak samo jest z chorobami psychicznymi, mechanizmami uzależnień od mediów czy pewnych środków, skłonnościami do wyboru pewnych [...]

Omege 3 tak, na witamine d3 czekam az mi przyjdzie Białko 140g teraz, a tluszcze i wegle troche na oko, ale raczej na codzien wegle w przewadze

muszę ogarnąć swoje jedzenie bo od świąt z dnia na dzień na kichach jest coraz gorzej. Tragedia na treningach. Zgaga, brzuch wyj**any. Od dziś wyrzucam cukry, tłuszcze i syntetyki (witaminy, proch, kreatyna itp.). Zobaczymy może coś to da. Zacznę jeść czysto i mam nadzieję na poprawę. Przez to jestem ociężały, brak agresji i chęci walki.

No widocznie testosteron sam w sobie nie ma, aż takich rewelacyjnych skutków. No możesz, tym bardziej, że włosy Ci wychodzą. Ogólnie to może miałeś dietę bogatszą w tłuszcze i cynk?

Zacznę ogarniać więcej owowców i warzyw. Plus do tego mienso oraz tłuszcze.

A wy macie jakieś cele długoterminowe? Bo jak się ma to po prostu rozpisuje się to w krokach i się to realizuje i jest git. No Zabstyl ja dietę mam ułożoną niestety na oko. Mniej więcej te 1,5 g białka na kg masy ciała, do tego zdrowe, węgle i tłuszcze. Śniadanie to jajecznica z chlebem graham, drugie śniadanie to różnie burger z kiełków kupuję, z [...]

A wy na redukcji to tniecie węgle czy tłuszcze? Ja zazwyczaj białko trzymam 1,5-2g/kg masy ciała, a schodziłem z węgli i plus był taki, że czułem się mniej zamulony i gdzie waszym zdaniem może być większa utrata tkanki mięśniowej (ograniczenie tłuszczy czy węgli)?

Mi się zwłaszcza teraz wydaje, że warto o zdrowe tłuszcze zadbać i witaminę D, żeby problemów z odpornością nie było i przeziębienie nie łapało.

Mi się zwłaszcza teraz wydaje, że warto o zdrowe tłuszcze zadbać i witaminę D, żeby problemów z odpornością nie było i przeziębienie nie łapało. ale to już należałoby gdzieś w okolicach sierpnia o tym pamiętać i zacząć przyjmować bo to z dnia na dzień nie zacznie cudownie działać , organizm się musi wysycić itd. chyba , zanim te procesy zaczną [...]

A wy na redukcji to tniecie węgle czy tłuszcze? Ja zazwyczaj białko trzymam 1,5-2g/kg masy ciała, a schodziłem z węgli i plus był taki, że czułem się mniej zamulony i gdzie waszym zdaniem może być większa utrata tkanki mięśniowej (ograniczenie tłuszczy czy węgli)? Z węgli i tłuszczu. Nie mogę za dużo schodzić z węgli bo wtedy z kolei ja jestem [...]

lepiej tłuszcze moim zdaniem

Heja:) Zgadza się Solaros, jeśli chodzi o suplementację, to zawsze uważałem i wciąż uważam, że jest pewna pula supli, w które warto inwestować, a działanie których przekłada się na wymierne efekty i to właśnie na nich bazuję, jeśli chodzi o suplementację. Wydziwnione, kosmiczne składy to zazwyczaj wytwór marketingu, który nie zawsze ma na celu [...]

[...] kaloryczna menu wzrosnie lacznie o okolo 800 - 1000 kcal wzgledem realnego zapotrzebowania mojego organizmu. Te dodatkowe kalorie beda pochodzic tylko z wegli i bialka, tluszcze zostawie na dotychczasowym poziomie. Obecnie wszystkie suple elegancko hulaja w moim krwiobiegu i sam jestem w szoku, ze majac ostatnio tyle klopotow na glowie, [...]

[...] inaczej, dzisiaj zaczynam drugi tydzien przerwy od treningow, znacznie mniej rygorystycznej diety (jem tylko 4 razy dziennie, glownie lekkostrawne dania, obcialem znacznie tluszcze i bialko) oraz suplementacji pod katem poprawienia wynikow watrobowych. Poza tym zmagam sie obecnie z dziwnie obrzeknietymi goleniami, co wskazywaloby na jakies [...]

Pewnie masz rację. W sumie to chciałem wcześniej powiedzieć, że po prostu IIFYM to nazwa, która jest nieadekwatna, do tego, za co ludzie uważają tą metodę i stąd wiele nieporozumień. Ja sam, jakiś rok temu, jadłem w 100% czysto, ale moje podejście do odżywiania było 'niezdrowe'. Uważałem, że jak tylko zjem coś niezdrowego, to od razu się to [...]

z ta perfekcyjnoscia poislkow byl nie przesadzal to o czym pisalismy - mit goni mit a co jesli zjesz bialy ryz,albo 1 posilek to bedzie ciemne pieczywo,albo jakas tortilla? czy naprawde taka sie zrobi sobie krzywde jesli zje sie 1 posilek 'inny' niz nakazuja to wszyscy nastaletni znafcy nie mam na mysli zjedzenie batona i zapicia kola ale zamiast [...]

Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]

co do IF, myślę że warto zapoznać się dokładnie z treścią pełnego tekstu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.full.pdf, przeanalizować sobie wplyw IF na fosforylację mTOR, czy na wydatkowanie energii (czyli mowiąc obiegowo czy metabolizm zwalnia, czy przyspiesza). Badanie ogólnie ciekawe. Jak zauważyłeś skupia się przede wszystkim na parametrach [...]

Podział makroskładników. Waga 95kg Kalorie 3600 Wegle 2g/kg Białko 2g/kg Tłuszcze 2,5g/kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-12-28 10:47:46

7 września zacząłem Leangains 16/8,zmierzyłem wtedy cholesterol ,całkowity 200 ,hdl 52, ldl 139 . Obecnie mineły 4 miesiące na tej diecie ,dostarczam 4 porcje zdrowych tłuszczy dziennie . Po 4 miesiacach zmierzyłem powtórnie Cholesterol ,całkowity 241 ,hdl 49, ldl 163. skąd pogorszenie wyników ,jadłospis identyczny mniej więcej w okresie przed [...]