tluszcze

[...] ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, obiad wez jakis normalny... dodaj warzywko, do sniadania dorzuc siemie lniane, a na 2 [...]

[...] Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g ok, ale tunczyka zamieniaj czasami na swieza rybe 5kolacja 20:00 ser biały/serek wiejski 200g Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g dodaj zdrowe tluszcze w diecie: 2800kcal B/T/W 168/71/253 jestem bardzo zielony w tym więc tak z grubsza nie wiedziałem co dać do tej diety sugerowałem sie innymi poprawionymi dietami z [...]

zdrowe tluszcze czyli wlasnie nasiona, orzechy. pozdro

Fajnie,że zdrowo sie odżywiasz,ale kluczem w paleniu fatu jest stosunek B,W,T w posiłkach.Tkanka tłuszczowa jest dla naszego organizmu rezerwą paliwa,zgromadzoną na "czarną godzinę",jeśli lejesz wystarczającąilość paliwa do baku,to lampka rezerwy się nie zaświeci.Do tego dajesz nieco większą ilość białka w posiłkach,które podniesie tempo [...]

2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww.

Ja bym się raczej nie nastawiał na niewiadmo jakie działanie antykataboliczne tego oleju. IMHO powinien być on raczej traktowany jako zwykłe uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze...a z tego co widzę to wielu by się to przydało - sporo ćwiczących zupełnie nie zwraca uwagi na ilość i jakość tłuszczu, które spożywają...nie dostrzegają jakie korzyści [...]

mało urozmajcen daj zdrowe tłuszcze a sery chude

ok dzieki to zmienie bo myslalem ze 1,4 bedzie dobry:) sluchaj jeszcze male pytanko mam jesc poprostu 2250kcal? a te wegle bialka i tluszcze to co z tym??? bo nierozumiem tego roznie mi muwiono wiec chce sie upewnic:d dzieki i pozdroo

Dobra masz: zapotrzebowanie wynosi- 2908 na bialko 202g (808kcl) na ww 505g (2020kcl) na tluszcze 90g (810kcl) co sie rowna- 3638kcl wiec obetnij troche z ww i tluszczu zeby byl deficyt i tyle jakies (2500kcl) no i bedzie git (jak bym zrobil cos zle to niech ktos mnie poprawi) nie trzeba mi dziekowac (moze troche pokrecilem, ale pomoglem jak [...]

skoro redukcja to czemu aż 5g węgli a tłuszczy 2? Białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na redukcji

[...] :) Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie chcesz nosic ryzu z miesem to chociaz chlebek razowy z kurczakiem i warzywami. Odzywke wypij po treningu. Warzywa i tluszcze mozesz dawac w kazdym posiłku oprócz przed i po treningowego. Na noc warzywa tez nie są potrzebne. Dalej jest ok.

śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]

Wg mnie przy diecie kulturystycznej takie srodki sa zbedne. Dlatego ze spozywane sa tluszcze nienasycone, czyli te dobre. Ja bym raczej sie bal weglowodanow niz tluszczy. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz [...]

do poprawy cała dalej, na noc owsiane? jedynie 4 jak dodasz warzywa będzie ok :-) Węgle do 225g, tłuszcze około 100g, białko około 170g.

Proponowałbym poćwiczyć sobie z ciężarem ciała. Jest mnóstwo ćwiczeń - które można w ten sposób wykonywać. Poprawiają koordynację, wyrabiają poprawne nawyki techniczne na przyszłość. Do przetrenowania mniejszych partii mogą służyć gumy lub butelki z wodą. Kwestia własnej inwencji i pomysłowości. Co do rozkładu makroskładników - to ja jednak [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcze: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cypio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Te gotowe w słoikach są podobnej jakości żywieniowej. W produkcji większości wykorzystuje się koncentraty i wyciągi warzywne i owocowe (czyli przetworzone surowce), cukier, sól, kwasy spożywcze, dodatki aromatyczno smakowe, substancje zagęszczające, czasami wywary z warzyw, kości i mięsa, a także tłuszcze jadalne. Jak widzisz cała gama [...]

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia rzeźbiące" stosowanie wielu rep. jest bez sensu, nic nie pomoże Szynka kanapkowa wylatuje, daj normane mieso, brak zdrowych tłuszczy. Dużo masz tych tłuszczy w stosunku do białka - ile ważysz? Daj tłuszcze 1-1,5g/kg Białko ok 2g

85kg. A co proponujesz na siłowni ?(mam hantle, sztangę, ławka) Zdrowe tłuszcze? np. ryby ? Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-11-19 17:16:58

co polece? Pleców nie robisz - moze zacznij? %-) Triceps to samo tłuszcze np: ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran