tluszcze

Ok a jeśli ten posiłek rano zawiera również tłuszcze ok 20t to w niczym nie przeszkadza :-) ? nie ma problemu;)

Aha i w 2,3 posiłku bo zapomniałem napisac tłuszcze dodaj. Ja dodaje z orzechów włoskich i oliwy. Pozdr.

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]

Dzięki za rady. Trochę poprawiłem i robiłem z dziennikiem żywieniowym więc obliczałem Białko, tłuszcze i węglowodany. Wyszło mi trochę za dużo białka, ale wydaje mi się że będzie OK. http://oi49.tinypic.com/219c807.jpg Prosiłbym o sprawdzenie :) Dzięki. Nie sugerujcie się godzinami w diecie są one przypadkowe. Mam zamiar spożywać pokarm w [...]

Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że białek brakuje na pewno (jedno mięsiwo dziennie i na tym koniec źródeł białka, nawet wędliny jem rzadko). Nie wiem jak będzie z węglami i tłuszczami, wnioskuję, że węgli jest za dużo (niestety, moja dieta znów opiera się na pieczywku), tłuszczy raczej w normie (nie wiem jakich, ale na tłuszcze uważam). [...]

1.Jeśli dajesz już tłuszcze z jajek, wywal orzechy bo to niepotrzebne. Daj więcej tych jajek, dorzuć jakiś owoc. Zajrzyj do działu "kuchnia sfd" tam znajdziesz wiele przepisów na placki owsiane. 2.Ta szynka to jakiej jakości jest? Ja bym wolał dać pierś z kurczaka+dobry razowiec, dorzuć do tego warzyw i tluszczy np. z tych orzechów [...]

Witam Bulek. Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Co do potasu Bulek wszystko zależy od jego ilości dostarczanej z pożywienia. Jeżeli w posiłkach uwzględnisz pomidory nie powinieneś cierpieć na jego brak.

białko podbij do 1.8 - 2 g / kgmc tłuszcze możesz ewentualnie tak zostawić, albo podbić do 1g / kgmc ucinaj węgle.

Strasznie malo tluszczu i kalorii. Masz 17lat jestes w najbardziej intensywnym okresie swojego wzrostu a robisz wszytsko by sobie zaszkodzic. Musisz dodac tluszcze, roslinne jak awokado czy oliwa z oliwek i zwierzece. Nie rozumiem dlaczego smietane odtluszczona jesz to samo z serem czy mlekiem Dodaj mieso czerowne, dodaj tluste ryby, jedz czesciej [...]

nie tylko produkty sie licza ale rowniez polaczenie nie jesz warzyw, gdzie masz tluszcze?

Tak sobie czytam i mnie zastanawia jedna sprawa. Avert zdajesz sobie sprawę, że np 100g twarogu to nie jest 100g białka? Nie wiem jakie masz porcje tego jedzenia co napisałeś, ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]

Witam Chcesz brać koksy (a nie posiadasz na Ten temat żadnej wiedzy) - Twoja sprawa. Na czym chciałeś urosnąć ? Od tych paru czy parunastu cm płynu wstrzykniętego w mięsień nie urośniesz. Musisz dostarczyć do organizmu białko, węglowodany, tłuszcze w postaci normalnego jedzenia oraz substytutów żywności (odżywki). Jeśli masz tendencje do tycia to [...]

Przed treningiem bez warzyw! Chodzi o to żeby na śniadanie było białko. Możesz wymieszać płatki owsiane z orzechami i serkiem wiejskim. Białko + WW + Tłuszcze.

81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów o takie cos chodziło squixy ?

pamietaj zeby dokladnie kosci wylizac, zawieraja zdrowe tluszcze Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 17:26:13

Przy 140kg to tak na oko redukcję powinieneś zacząć od jakichś 3300, ale to już musisz sobie obliczyć. Tłuszcze 1g, białko 1.8g , reszta węgle

Przykro mi bo się staram jak mogę zjeść 3200kcal dziennie ale nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za [...]

Jeśli obrastasz w tłuszcz to przede wszystkim przypatrz się węglowodanom w diecie, bo to najprawdopodobniej one są za to odpowiedzialne, a nie tłuszcze. To co napisałeś jest niezbyt czytelne... pogrupuj to wszystko na posiłki, napisz kiedy co jesz.