tluszcze

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

Porpawilem co nieco diete zobaczcie czy moze tak byc, dalem specjalnie troche wiecej bialka a mniej wegli bo zalewam sie fatem a tluszcze raczej dobrze na mnie dzialaja. ILOSC SKLADNIKOW ODZYWCZYCH NA 1Kg masy ciala =B:2,7 T:1,4 WW:2,5 Bialko pochodzenia zwierzecego = 200g a jezeli chodzi o warzywa to nie wpisywalem warzyw bo z nimi to jest [...]

1. brak źródła białka 2. najlepiej wymień cąły posiłęk daj wegle+biąłko+warzywa i zdrowe tłuszcze 3. jw 4. jedno jako to chba mało, owsiane zamień na inne źródło wegli + warzywa 5. twaróg wywal, jajka tez , daj wiecej miecha jak mało biąłka 6. mleko wywal, daj lepiej jakies mieso zamiast twarogu

białko zmniejsz do 2,5g tłuszcze zmniejsz do 1,5g węgle tez bym zmniejszył do 5g na początek

Ja bym sprawdził L-tyrozynę, guaranę, i maca. Mi dużo energii dają zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, ryby, jaja eko, orzechy, masło kerrygold). Możesz spróbować kawę + olej kokosowy + masło kerrygold + maca + guarana.

to zdrowe tłuszcze roślinne, a rodzynki mozna dać do śniadania jako uzupełnienie węgli.

Wiek-28 Waga-70kg Wzrost-179 Staż na siłowni - od ponad roku Dieta- białko 140g węgle 350g tłuszcze 90g Cykl- na masę, 8msc test po 250 co 5dni Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia - dobry Zrobiłem ręcznie

Zmniejszyc ilosc ww, a zwiekszyc tluszcze i bialko Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 17:42:05

hmm... bardzo zwieksz aktywnosc, zwieksz kalorycznosc i przejdz na tluszcze? choc to bardziej na redukcje

warzywa? zdrowe tłuszcze musisz się określić i zacząć stosować te produkty

do śniadania daj tłuszcze oliwa bądz orzechy włoskie do owsianych w II masz za dużo chleba bez liczenia w ogole to g nie sprawdzanie chleb może zostać ale w odpowiednich proporcjach III ok IV to jakaś parodia V też zresztą kolega napisał co i jak i j/w w ogóle tyle dobranoc

[...] 1 shot wodki ma 120kcal), wiec na pewni nie pomaga w redukcji. organizm po wypiciu nie skupia sie na jego spaleniu, tylko metabolizmie, gdyby bylo inaczej non stop bys chodzil nayebany. do czego jest metabolizowany to sie musi wypowiedziec ktos kto sie zna, ale jak dla mnie najpierw jest rozbijany na wegle a pozniej zamieniany na tluszcze.

surowe jaja to zagrozenie salmonella cukier to kiepskie zrodlo wegli cukier + tluszcze nasycone to tez nie najlepsze polaczenie ogolnie posilek nie ciekawy

Ok. Tłuszcze się zawsze da się czymś nadrobi ;p damy jakiś lepszy serek itp., jaieś orzechy gdzieś wcisne i bd dobrze nie? No to można startować? :D A i jeszcze jakiś zamiennik od czasu do czasu za makrelę, np....?

podaje BodyLine moja diete I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal [...]

Wątpię że ważysz +100 kg tak więc zmniejsz podaż białka (do max 2,5g na 1kg ciała). Np. jeśli jesz kurczaka to nie wypijaj białka, do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z [...]

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

trening dzielony, suple wszystkie jakie mi wpadna w rece, bialka - na cyklu - okolo 2,5g, poza cyklem 1,5-2g, reszta niezmiennie - wegle 7, tluszcze 1

tluszcze czerp z tranu , orzechow wloskich , i oliwy z oliwek . ja lubilem tez ziarnka slonecznika w tym celu . ale 3 pierwsze chyba najlepiej . okolo 25% w diecie tluszczy powinno byc . w przypadku ekto to raczej ww sie dodaje

Mało tłuszczu dużo białka, tłuszcze są ok pod warunkiem że są zdrowe, napisałeś o gainerze MAgnum on na pewno nie jest na rzeźbę, po co Ci tyle węgli a na dodatek prostych podczas redukcji? Dorzuć jakieś aeroby bieganie/rower i będzie dobrze. Z tym HMB to naprawdę szkoda kasy lepiej już zainwestować to w BCAA lub jakiś prosty spalacz.