DIETA OCENA ZARYSS

Umiarkowana aktywność :

Współczynnik BMR 1611.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2497.14
Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram
Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram
Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram

Oczywiście będę zmianiał co nieco jak np:
-pierś z kurczaka w niedzielę
-Ryba na obiad
Chodzi mi o ogólny zarys na początek.

Czy taka dieta jest dobra ?

rozpisz jaki produkt w jakich godzinach, lecz z tego co widzę praktycznie zero mięsa, daj ryby; panga, dorsz, łosoś, mintaj, krewetki z mięsa; karkówkę, pierś z kurczaka itp.

16,5 Lat | 56 kg | 175cm
Współczynnik BMR 1611.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2497.14
Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram
Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram
Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram

I.Śniadanie: 6:30
Jagurt -250 ml
Kanapka z serem żółtym

II. Posiłek szkoła 8:45
2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem

III. Posiłek -szkoła 10:30
2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem

IV. Posiłek-dom 14:00
200-400g kaszy gryczanej
V. Posiłek przedtreningowy 16-17:00
200g twarogu chudego

VI Posiłek po treningowy 19.00
Banan

VII Kolacja/przed snem 22.00
5 jajek 40g białka

Razem Białko 125 gram
Razem Węgli 340g
Tłuszcze z 40g

Mięso moge jeść jedynie w niedziele.
Kasza/Bułki/Chleb/Twarogi/Makaron/Jajka/Jogurty - Są to produkty których mogę jeść ile chce ( raczej )
Pierś z kurczaka na tygodniu nie ma szans, najwyżej jakaś ryba co 3 dzień ale to też smażona.

Zamierzam kupić też za jakiś miesiąć gainer do

uzupełnienia diety + może BCAA
Czy na takiej MINI diecie i dobrym treningu przytyję coś ? Nabiorę masy/mięśni ?