tluszcze

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

a chcialbym zapytac ile g bialka, wegli i tluszcyz na kg masy ciala bo znalazlem Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i nie wiem czy mam wyliczyc srednia czy jak..

dzieki za poswiecony czas i uwage , a moglbys jeszcze powiedziec jakies to sa tluszcze wielonienasycone i co one daja?

Ale ja woole nie jem margaryn.Rama creme fine to jest śmietana na bazie tłuszczy roślinnych.Może lepiej podam ci skład: woda,mleko odtłuszczone(20%),tłuszcze roślinne(18%),w tym tłuszcz roślinny utwarszony,maślanka w proszku(3,3%),laktoza i potem jakieś dodatki

Toć przecież nie jesz tylko gainera. Trzeba było mu powiedzieć że watroba się nie odzwyczai od pracy. Bedzie miała co robic z dieta na masę obfitująca w węglowodany, białka i tłuszcze

Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6-7 miesięcy Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks(2 razy w tyg).Siłownia(3 razy w tyg).Crossfit (1 w tyg),Interval (1 w tyg) , Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: B,dobry Preferowane formy [...]

Masz fajna sylwetkę wyjściowa do masy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

acha bo zapomniałem moje dzienne zapotrzebowanie to Kalorie -2669 Białko- 186,2 Tłuszcze- 98 Węglowodany- 261

Tak diete powinines miec tymbardziej ze chcesz zaczac brac crafusion. 5-6 posilkow zaspokajajce potrzeby energetyczne w tym bialka tluszcze i weglowodany jest jak najbardziej dobrym podejsciem, ale nie powinny byc to tez produkty przetworzone.Najlepiej zeby w diecie znalazy sie jakies warzywa, czasami owoce, produkty bogate w blonnik i sole [...]

Białko: 30% 200g = 800 kcal Tłuszcze: 27% 80g = 720 kcal Wegle: 43% 280g (3,5g/kg masy) = 1120 kcal Łacznie kcal: 2640 + 300 kcal (endo) = 3000 kcal Źle, dobrze ? Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-13 21:27:20

troche zamieszane... rozumiem ze chcesz dalej robic redukcje, ok po tym co piszesz wnioskuje ze jestes przetrenowany. Zrób sobie 1-2 tyg przerwy od siłowni. Dopracuj diete bo pierwsze słysze aby ktoś na redukcji obcinał bialko... powinno sie go dodawac aby jak najmniej miesa poszło. W diecie obetnij wegle i tłuszcze. Zakładajac ze dieta juz [...]

przed treningiem i po obowiązkowo ww i pełnowartościowe białko, prze możesz dodać tłuszcze i warzywa (zalezy w jakim czasie przed treningiem jesz) pzdr

Ja bym połączy 4 i 5 posiłek zrobic go "pomiedzy"/ Powiemdzmy - zamiast o 14 i 16 zrobic go o 15 zalzy od tego kiedymasz trening. Warzywa to nie problem. Dodać jakiegos pomidorka czy cuś. Zdrowe tłuszcze... Dodaj do tego jesio pestki dyni lub słonecznika.

dokładnie tak, ale ważne jest teraz, jakiej jakości będą to substraty i w jakich proporcjach - tzn. jeśli węglowodany, to ile w nich skrobi, sacharozy, maltodekstryn itd. jak tłuszcze to roślinne czy zwierzęce, jak białka to jakie. To już niestety wyższa szkoła jazdy i na forum trudno to omówić. powodzenia

podbiłbym tłuszcze do 80g pozdr

W takim razie mozesz zostawic rano posilek bogaty w bialko i tluszcze a WW uwzglednic w posilkach okolotreningowych Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-04 22:09:26

Dieta wg mnie dobra. Ale nie wiem np w 2 posiłku łączenie orzechów i oliwy to dobry pomysł w końcu jedno i drugie to tłuszcze. Zamiast szynki napewno lepsze są cycki no i oczywiście dożuć do tego wszystkie warzywa których tutaj nie widze

Kreatyna ok , ewentualnie w dt daj kreatyne rano zamiast przedtreningiem. Do tego carbo dodaj białko jak masz , samych węgli niema sensu raczej. Tauryne wywal , szkoda kasy. BCAA około 10g czystych bcaa przed każdą aktywnością , ewentualnie w trakcie może byc. A te tłuszcze i kreatyna to mit , o ile nie popijasz krety kieliszkiem oliwy to sobie [...]

Proponuję poczytać posty podwieszone - wszystko o co pytasz już było. Ułóż sobie diete i daj do oceny. Ode mnie: Zamiast trzech posiłków minimum pięć. Płatki owsiane rano. Ostatni posiłek bez węglowodanów. Zdrowe tłuszcze i białko w każdym posiłku. Ps. Coraz bardziej leniwa ta młodzież Zmieniony przez - blesso1 w dniu 2007-11-25 19:58:18

Tłuszcze w każdym powiadasz? Nie wydaje mi się Co do Twojej "diety" mija się z celem, zaczerpnij więcej wiedzy i ułóż nową - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a)