Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać.
1 posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g
21/101/15
2 posiłek:
chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg 80g
31/19/12
3 posiłek
filet z kurczaka 100g
ryż biały 100g
banan 150g
30/109/4
4 posiłek - przed treningowy
smażona panga 150g
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 25g
30/5/51
5 posiłek - po treningowy
chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg półtłusty 80g
jabłko 145g
32/36/12
6 posiłek - na noc
filet z kurczaka 100g
24/0/1
Całość: 171/270/95 a powinno być 160g białko, 330g węglowodanów i 65g tłuszczy.
Jak zwiększyć ilość węglowodanów zmniejszając tłuszcze?
Jakie potrawy zamienić?
Korzystałem z tej stronki przy układaniu diety: www.tabele-kalorii.pl