tluszcze

Praca fizyczna różni się pod wieloma względami od typowego treningu siłowego. Po pierwsze zacznij się właściwie odżywiać - ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną, która w Twoim przypadku zapewne będzie spora (narzędzia niezbędne ku temu znajdziesz w dziale odżywianie). Zacznij trenować, ucz się techniki, własnego ciała, to również zajmie Ci trochę [...]

Haha :D Okey xd Mam pytanie co bardziej zalewa tłuszcze czy węglowodany ?

Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie [...]

Staram się tłuszcze trzymać w okolicach 1,5g na kg m.c i mi to odpowiada. Wiem że lepiej by było trzymać mniej ale nie bardzo chce mi się aż tak w to bawić a poza tym to mnie nie ulewa, kiedyś tych tłuszczy jadłem nawet po 140-150.

największą frajdą każdego z nas jest działanie na własną rękę i układanie samemu sobie rozpiski. nie wiem co lubisz, czego nie. masz inne kubki smakowe, więc sam najlepiej wiesz co masz jeść. znajdź sobie wzór tu na forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to [...]

Czyli rozumiem wieprzowina OUT:D A czy nie nie byłoby problemu jakbyś poświęcił pare minut i napisał jeden przykładowy dzień wtedy mniej więcej wiedziałbym na czym bazowac jak to ma wygladać np. śniadanie, II sniadanie, przekaska,obiad, podwieczorek, kolacja . Zaznaczam , że jem wszystko więc nie ma problemu , żeczegoś nie lubię, Dodam, że wg [...]

Witam, otóż stosuję się do Twoich wskazówek. A jak np. takie moje posiłki ok ?? Źle się wkleiło zdjęcie dodam , że gramami wartosći idą tak : BIAŁKA,TLUSZCZE,WEGLE,BLONNIK :) Z góry dzięki zaodpolwiedź. AAA jeszcze jedno pytanie czy przy mojej diecie robię A6Weidera ,coś to da ?? [...]

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, dodaj do diety zdrowe tłuszcze, zacznij biegać, jeździć na rowerze.

nie pytaj sie czy jakis inny suplement na zwiększenie masy.musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na białko, wegle i tłuszcze i obliczyć ile z tego zjadasz dziennie a ile ci brakuje.i wtedy kupujesz odpowiedni suplement w celu uzupełnienia braków w diecie.

tak,ale gdzie tłuszcze ??tak na szybko?

Jak należy czyli że jak?? bo jadlem i jem 2,5-g bialka na kg i węgli z 5-7g na kg, tluszcze też i nie rosne w ogóle a trenuje dobrze-napewno. Więc w czym tkwi problem?

Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49

najłatwiej będzie pobrac dziennik posiłkow vitalmaxa i tam wpisac diete - na samym dole pokaze te wartosci inna opcja to sumujesz białko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, przez analogie węglowodany i tłuszcze pozdr

Zmieniłeś sposób odżywainia i już czujesz się nią zmęczony co jest wynikem zbyt gwałtownych zmian. Jeśłi chodzi o dietę to: - wyeliminuj przetworzone produkty takie jak: platki kukurydziane, wędliny/szynki, - staraj się nie spożywać produktów smażonych, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany dodawaj na surowo, - po treningu nie spożywaj [...]

Tuńczyka jedz w sosie własnym. Ryż biały tylko po treningu/ew. rano. Posiłek potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak [...]

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]

:) nie wiem czy mnie bawi zobaczę w środę wcześniej trening z 1 strony było fajnie nawet bardzo ale inaczej no się zobaczy i już , jeśli chodzi o tłuszcze to dzis kupiłam nie oczyszczony olej lniany od jutra do dam , nie bedę ściemniala tylko powiem szczerze ze sery , mleko i jogurty uwielbiam o jajkach nie wspomnę :) mogłabym tylko jej jeść. Obli [...]

zdaje sobie sprawe z tego że nie jestem heidi klum i nie wrócę do figury w ciągu miesiąca ale to smutne :( dziś leciałam na krupniku i gotowanym mięsie , ciągle mam ochote na kabanosy może ją kiedyś zwalczę no i na żółty ser, co do picia to piję duuużo tłuszcze wprowadzę jak kupię olej lniany. Jeśli chodzi o surowe warzywa i owoce to nie chodzi mi [...]

Dziękuję za gratulacje :) tak się zastanawiam czy powinnam wprowadzać jakiś deficyt kalorii ?? jakie zapotrzebowanie kcl ma kobieta karmiąca?? dziś byłam na bazarku i kupiłam 2 kg orzechów włoskich więc będę miała co chrupać hihihi no i olej lniany jest więc zdrowe tłuszcze będą :) aha czy 2x po 1 łyżce oleju to będzie za dużo czy oki?? Jeszcze [...]

W diecie za dużo chleba-urozmaicaj więcej. Dodaj także do diety zdrowe tłuszcze. Uwzględnij to. Napisz jak możesz zmienić a razem coś wykombinujemy