wpisz to wszystko w
dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową
co do diety:
Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja
Posiłek 2 - 10:00
4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami
jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, banan, nektarynka)
masło
Posiłek 3 - 13:00
makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.
sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia
surówkę polej łyżką oliwy
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np?
ryby i inne puszkowane potrawy odpadają
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej:
ziemniaki + mięso/ryba
Posiłek 6 - 20:00
kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa
Posiłek 7 - 22:00
twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic
pozdr
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-21 13:46:45