zapotrzebowanie kaloryczne

czy z internetu jak wylicza mi kalkulator podany gdzies tu z stron przez jakiegos uzytkownika bez opini dziala?;p mianowicie chodzi m iczy dobrze wylicza;D wyliczalem normalnie jak z przykleionych tematow ale chyba cos kolo tego wiec pytam was, dalsze pytania bede zadawal w tym temacie.. prosze nie wyzywac;p






mianowicie chodzi mi o ten kalkulator nizej link
[http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php]

jezeli nei widac zdjecia to nizej link

http://www13.speedyshare.com/files/23459713/download/kcal.JPG

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2010-07-21 10:16:51

jesli liczysz róznymi kalkulatorami i wychodzą rózne liczby to uśrednij, nigdy nie da się wyliczyć dokładnego zapotrzebowania, trzeba obserwowac się w lustrze z miarką w ręce i wprowadzac lekkie korekty

pozdr

j/w kolega napisał, proponuje zacząć od 3000kcal i zwiększać stopniowo np.co tydzień lub dwa podbijać o 200kcal.

dieta do oceny powiem ze nie mam najmniejszego pojecia jak co ;d moje pierwsze takie cos;D nie chce papugowac po kims innym ;D zapotrzebowanie mam jak wyzej w 1 poscie;d

wiec zaczynamy nie smiejcie sie tylko =p poradzcie co i jak ;d
zaczne od siebie

wiek 22 lata
waga 68kg~
wzrost 177cm~
staż siłowni 3-4 miesiace na powaznie;d ale widze ze bez diety nie idzie i trza ja miec! bo bez ni chu. chu chu. .xD
nei wiem czy tez wstawiac co i ile czego powiedzcie to poprawie
diete ustawiam tak jak mnie stac dotychczas jej nie mialem bo nie stac mnie na takie posilki co dzien wiec nie smiejcie sie, ze taka wiocha. z czasem pojde do pracy to bd inaczej'D
ps pije 2-3 litry wody "zywiec zdrój" truskawkowa? moze byc?

Posiłek 1 - 8:00
Płatki kukurydziane miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko

Posiłek 2 - 10:00
4 kanapki z serem zółtym lub ser twarogowy półtłusty/śmietankowy..
jakies warzywo~ ogórek, pomidor bądz chuda wędlina - polędwica albo. jajka 3-4 sadzone ;D + owoc (jabłko, banan, nektarynka)
Posiłek 3 - 13:00
makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np?

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
2 banany nie wiem co tu dodac z mojego zapasu kuchni jakies prpozycje?
Posiłek 6 - 20:00
kanapki z serkiem twarogowym, badz wedlinka z ogorkiem wiecej?
Posiłek 7 - 22:00 szklanka mleka? cos dodac?
Sen - 22:30-23.00+

nie smiejcie sie prosze~ to tylko namiastka tego..

wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową

co do diety:

Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja

Posiłek 2 - 10:00
4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami
jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, banan, nektarynka)
masło

Posiłek 3 - 13:00
makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.
sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia
surówkę polej łyżką oliwy

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np?
ryby i inne puszkowane potrawy odpadają

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej:
ziemniaki + mięso/ryba

Posiłek 6 - 20:00
kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa

Posiłek 7 - 22:00
twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-21 13:46:45

Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja
ile jaj? i czy mozna zastapic rodzynki czyms? nie przepapdam za bakaliami zbytnio

Posiłek 2 - 10:00
4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami
jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, banan, nektarynka)
masło

Posiłek 3 - 13:00
makaron~ lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.
sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia
surówkę polej łyżką oliwy

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening
a co polecasz przed treningiem?

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej:
ziemniaki + mięso/ryba zamiast ziemniakow frytki moga byc?

Posiłek 6 - 20:00
kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa

zwykly chleb moze byc?;d innego nei jadamy

Posiłek 7 - 22:00
twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic

;>

jeszcze podaj te wartosci o ktore prosiłem

1) 3-4 jaja do sniadania, rodzynki mozesz zastapic kazdymi innymi suszonymi owocami
2) przed treningiem kasza/makaron durum/ryż brązowy/owsiane + mięso/ryba
3) nie mogą byc frytki
4) najlepiej chleb razowy

napisz ktore mam napisac i daj strone, nie znam sie na tym zbytnio ziomek;/ jestem poczatkujacy w diecie;d lece spac bo zasiedzialem pa;d

Proporcje białek tłuszczy i weglowodanów na kg masy ciała

sorry ze pytam ale gdzie mam to sprawdzic;p bo powaznie jestem ciemny w tych sprawach sorry za klopot;p

najłatwiej będzie pobrac dziennik posiłkow vitalmaxa i tam wpisac diete - na samym dole pokaze te wartosci
inna opcja to sumujesz białko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, przez analogie węglowodany i tłuszcze

pozdr