zapotrzebowanie kaloryczne

Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko

Posiłek 2 - 10:00
4-3 kanapki z chleba twarogiem półtłustym/serem zoltym, wedlina, jajkiem/jajkami
jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka)
masło

Posiłek 3 - 13:00
makaron lub ryż z filetem kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.


Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening
nie wiem co tu?
mysle to co wyzej? czy jakis serek?
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)

2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej:
ziemniaki + mięso/ryba

Posiłek 6 - 20:00
kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa

Posiłek 7 - 22:00
twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic

i tunczyk? z puszki takie moga byc?

ten dziennik witalmaxa mi cos nei dziala kolego;/ gdzie to policzyc?

Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko, jaja

Posiłek 2 - 10:00
4-3 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, serem zoltym, jajkiem/jajkami
jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka)
masło

Posiłek 3 - 13:00
makaron lub ryż z filetem kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest.
/surówke lub warzywa polej lyżką oliwy

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening
nie wiem co tu?
moze być to co wyżej to co wyzej
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)

2 banany od razu po treningu, ok 40-60 min pózniej:
ziemniaki + mięso/ryba

Posiłek 6 - 20:00
kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa

Posiłek 7 - 22:00
twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic

i tunczyk? z puszki takie moga byc?
mogą byc, ale max 3 razy w tygodniu i nie w oleju tylko tunczyk w wodzie/sosie wlasnym

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-24 15:19:21

orzeszki ziemna moga byc zamiast wloskich??)

a to?

nie ma takiej możliwości orzeszki ziemne całkiem wyeliminuj z diety,

okej, daje po sog'u, jak bede mial wiecej pytan dam w tym poscie je. Dzieki za pomoc! zobaczymy za miesiac, dzis 2 dzien na diecie;d elo

a mam jeszcze 1 pytanie, mianowicie mi chodzi o to czy ja jem z sensem czy na tym przytyje.. bo sie obawiam ze cos psuje jak zawsze.. i nic z tego nie bedzie!

22 lata, 177cm, 68kg

diete znacie jak wyzej, ale jem praktycznie powiem co i jak

posilek 1 8/00

platki kukurydziane 80-100gr + miska mleka, banan, garsc orzechow wloskich

posilek 2 10.30

3-4 kanapki z wedlina, serem zoltym, chudym z 3 lyzkami mleka, + ogorek lub pomidor
zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko

posilek 3 13.15+-

100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka

posilek 4 15-16.00
tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa

CHYBA ZE TRENING co 2 dni
to bez warzyw?

posilek 5 17-18.00
Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow.

Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem oraz garsc orzechow


posilek 6 20-21
tutaj jem chleb z serem albo warzywami

posilek ostatni
szklanka mleka na noc


cos dodac? oliwy nie mam powinienem kupic?

nie wiem ile mam gr. na kg bo mi dziennik nie dziala ;/// prosze o pomoc i przepraszam za klopot

Cześć
Ułożyłeś dietę - ok
ale jak wyglądała Twoja dieta przed zmianami.
Powinieneś wiedzieć że wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniowo. Nikt nie lubi gwałtownych zmian, prawda?

jak wygladala? nie mialem diety.. jadlem co bylo i kiedy mi sie chcialo, pilem duzo sokow, gazowanych napoi, fast foody pizzy itepe ale powiedzialem dojsc, bo to nie ma sensu pewnei dlatego jestem szczuply.. :d
wiec jem co wyzej napisalem i sie zastanawiam czy ma sens jedzenia tego czy zmiany gwaltowne musza byc, dodam ze to co wyzej napisalem posilki ledwo to jem, najedzony sie czuje po sniadaniu na przyklad!:D

Zmieniłeś sposób odżywainia i już czujesz się nią zmęczony co jest wynikem zbyt gwałtownych zmian.
Jeśłi chodzi o dietę to:
- wyeliminuj przetworzone produkty takie jak: platki kukurydziane, wędliny/szynki,
- staraj się nie spożywać produktów smażonych, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany dodawaj na surowo,
- po treningu nie spożywaj tłuszczów,
- uwzględnij dużą ilośc warzyw.
Tyle ogólnikowo na początek.

to co mam zamiast platkow jesc?, produktow smazonych?;d to jak mam jesc rybe, filet z kurczaka? na surowo?