tluszcze

04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]

11.11.2013: Zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 2695 kcal Węglowodany: 293 g, 50 %, 4,1 g/kgmc Białka: 215 g, 37 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 76 g, 13 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2231 kcal Węglowodany: 247 g, 52 %, 3,4 g/kgmc Białka: 169 g, 35 %, 2,3 g/kgmc Tłuszcze: 62 g, 13 %, 0,9 g/kgmc

18.11.2013: Ponownie zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 3211 kcal Węglowodany: 404 g, 58 %, 5,6 g/kgmc Białka: 216 g, 31 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 81 g, 12 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2747 kcal Węglowodany: 347 g, 59 %, 4,8 g/kgmc Białka: 175 g, 30 %, 2,4 g/kgmc Tłuszcze: 68 g, 12 %, 0,9 g/kgmc

02.12.2013 Zwiększyłem kaloryczność w diecie o 150 kcal. DNT: Kalorie: 2897 kcal Węglowodany: 371 g, 59 %, 5,2 g/kgmc Białka: 181 g, 29 %, 2,5 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,0 g/kgmc) Tłuszcze: 72 g, 12 %, 1 g/kgmc DT: Kalorie: 3361 kcal Węglowodany: 428 g, 58 %, 5,9 g/kgmc Białka: 222 g, 30 %, 3,1 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,5 g/kgmc) Tłuszcze: 85 g, [...]

WSZYSTKO: Białko: 218,04 Tłuszcze: 103,2 Węglowodany: 410,24 Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to [...]

cukier i tłuszcze utwardzone :) Normalnie kombo.

W kwestii ładowań, to posiłki staram się jeść co około 2-2,5h, ładowanie zaczynam od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h [...]

no calkiem optymistycznie Schodzi, oczywisci ejak zwykle nie tam gdzi echcemy ale fakt ze pozbywasz si etluszczu jest widoczny czyli ok 3 dni 1600kcal )odejmij ok 50g weglowodanow) i jeden dzien 1800kcal tak jak teraz Staraj sie trzymac w dni niskie ok 80-100g ww dziennie reszta tluszcze i bialko

a to chętnie - tłuszcze wolę ;) tyle, że soczewica nabija mi dużo ww:/ czym ją zastąpić? Twarogiem?

Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]

[...] 45min za godzine po pierwszym posilku pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00 tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g. zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies tluszcze: maslo, wiorki, oliwa Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:53:03

Mielony i tak już jest pozbawiony większości dobrodziejstw, tłuszcze raz dwa się utleniają.

Coś czytałem o lnie, że tłuszcze z niego właśnie nie rozkładają się tak szybko pod wpływem obróbki termicznej i nadaje się na omlety itp. dzięki temu, ale gdzie to było to skleroza}:-( Jedynie co mi się kojarzy, to właśnie lepiej zmielić, bo ciężko strawić całe ziarna. Dobrze myślę? Oczywiście pogryźć nawet lepiej jak się da radę 8-O Zmieniony [...]

[...] to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na poziomie 250g-1000kcal tluszcze 130g-1170kcal wegle okolo 450g 1800 kcal to wyliczenie jest na DNT w reszte dni podbijam tylko wegle

[...] oczywiscie to co wkleje nizej to tylko ogolny schemat, praktycznie co 2-3 dni zmianiam posilki by sie nie nudzily. bialko na poziomie 270g-1080kcal wegle 400g-1600 kcal tluszcze 99g-890 kcal w zaleznosci jak bedzie szlo, bede ucinal z tygodnia na tydzien po 100kcal. zrzut michy TRENING standardowy SPLIT;-) ktory wymaga jeszcze szlifu [...]

[...] poziomie 4000 kcal, stopniowo, zmieniając jakość posilkow, az doszedłem do etapu w którym miałem praktycznie same zlozone węglowodany, bialko glownie z produktów mięsnych, tluszcze tłoczone na zimno, oliwy, wiorki, smalec, awokado, olej z pestek winogron Etap II powolne schodzenie z kaloryczności glownie weglowodanow z posilkow nie znajdujących [...]

[...] sztangi juz pod koniec) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (bol%)) bilans kaloryczny zamkne na 4300kcal, z ponad programowego zarcia wpadl schabowy i owoce:) samopoczucie od razu lepsze po kilku dziesieciu dniach nudnej michy:) do jutra dalej 4000kcal leci. bialo na poziomie 200g, tluszcze obecnie okolo 0,9g, reszta z wegla do bilansu

[...] Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, bo bym sie nie zmiescil musialem ratowac sie dzisiaj kanapeczkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e91999f71ab8430894570e35f78fb6bb.jpg 400g [...]

[...] razie nie szaleje, ladnie jak na razie wszystko idzie do przodu. masa ciala po 2 tyodniach w granicach 99kg...:) sporo wody we mnie siedzi, bialko na poziomie 2,8g obecnie, tluszcze wahaja sie od 1 do 1,5g czasem jak musze sie ratowac, siegam wtedy po orzechy, migdaly w ostatecznosci pestki roznego rodzaju (nie prazone) INFO jutro zaczne juz [...]

cos tam jest roslinnego, ale chyba minimalne ilosci by nie przykleil sie papier po prostu, bo po przyrzadzeniu w 100g jest 2g tluszczu niby+trzeba wliczyc jeszcze tluszcze z kury. mysle, ze raz na jakis czas nie ma co sie przejmowac taka iloscia