T777 - Kronika i Kulinaria

witam, prowadziłeś kiedyś dziennik w dziale Trec'a ? bo skadś cie kojarze.

zgadza się, ale o tym lepiej zapomnijmy :)

02.12.2013

Zwiększyłem kaloryczność w diecie o 150 kcal.

DNT:
Kalorie: 2897 kcal
Węglowodany: 371 g, 59 %, 5,2 g/kgmc
Białka: 181 g, 29 %, 2,5 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,0 g/kgmc)
Tłuszcze: 72 g, 12 %, 1 g/kgmc

DT:
Kalorie: 3361 kcal
Węglowodany: 428 g, 58 %, 5,9 g/kgmc
Białka: 222 g, 30 %, 3,1 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,5 g/kgmc)
Tłuszcze: 85 g, 12 %, 1,2 g/kgmc

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-12-02 10:58:27

09.12.2013

Zaczynam 9-tygodniowy cykl na kreatynie monohydrat.

Dawkowanie:
- pierwsze 2 tygodnie: DT - 2x5g, DNT - 2x5g,
- następne 7 tygodni: DT - 2x5g, DNT - 1x5g.

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-12-09 07:26:47

a po co takie kombinacje ?

Taka lekka faza ładowania.

15.12.2013

Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni):
- wzrost: 178 cm (0),
- waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5),
- biceps lewy: 36,5 cm (+1),
- biceps prawy: 37 cm (+1),
- przedramię lewe: 30 cm (0),
- przedramię prawe: 30 cm (0),
- klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1),
- klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1),
- barki wydech: 126 cm (+4),
- barki wdech: 128 cm (+4)
- udo lewe: 54,5 cm (+2),
- udo prawe: 55,5 cm (+2),
- łydka lewa: 35 cm (+1),
- łydka prawa: 36 cm (+1),
- kark: 38 cm (+1),
- pas na wysokości pępka: 84,5 cm (+1,5),
- nadgarstek lewy: 19,5 cm (0),
- nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).

Obwody trochę w górę, ale ile w tym tłuszczu? Mam nadzieję, że chociaż część przyrostów to mięśnie, bo w sumie progres siłowy jest.

Ponadto aktualny skład ciała wg nowo kupionej wagi analitycznej (nie wiem, na ile te dane są wiarygodne):
tłuszcz: 19,1 %
mięśnie: 41,9 %
kości: 14,6 %
woda: 55,6 %

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-12-15 13:12:30

12.01.2014

Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano).

Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni):
- wzrost: 178 cm (0),
- waga: 82,1 kg (+3,1),
- biceps lewy: 37,5 cm (+1),
- biceps prawy: 38 cm (+1),
- przedramię lewe: 30 cm (0),
- przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5),
- klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1),
- klatka piersiowa podczas wdechu: 116 cm (+1),
- barki wydech: 126 cm (0),
- barki wdech: 128 cm (0)
- udo lewe: 56,5 cm (+2),
- udo prawe: 57,5 cm (+2),
- łydka lewa: 35,5 cm (+0,5),
- łydka prawa: 37 cm (+1),
- kark: 40 cm (+2),
- brzuch na wysokości pępka: 87 cm (+2,5),
- nadgarstek lewy: 19,5 cm (0),
- nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).

Skład ciała wg wagi:
- tłuszcz: 20,2 % (+1,1 %) - 16,58 kg (+1,49 kg),
- mięśnie: 41,4 % (-0,5 %) - 33,99 kg (+0,89 kg),
- kości: 14,4 1% (-0,2 %) - 11,82 kg (+0,29 kg),
- woda: 54,8 % (-0,8 %) - 44,99 kg (+1,07 kg).

13.01.2014

Od dzisiaj rezygnuję z FBW i zaczynam Splita.

Poniedziałek
nogi + barki

Środa
plecy + triceps

Piątek
klata + biceps

Rozumiem, ze celem jest masa