tluszcze

Dieta zbilansowana? To taka dieta ni w ch** ni w oko ;-D Może lepszy byłby CBL? Może tak, wypróbuję i to :) wpierw muszę się wyedukować, bo bez google bym nie wiedział, o czym piszesz. :-) Ogólnie zbilansowana, mam na myśli, że białko, węgle, i tłuszcze w każdym posiłku, co 3-4 godziny - chcę się przekonać, czy wtedy jestem w stanie poskromić [...]

Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]

wiem że zabrzmi to skrajnie konserwatywnie, ale u mnie przeważnie pierś z kury i twaróg jest. Szamię 170g białka dziennie, bez zmian. Rotuję węgle i tłuszcze w zależności od dnia, leangains stosuję, i póki co jest ok. Jak masz problem ze zjedzeniem kcal to dorzuć coś kalorycznego, bo z tego co widzę źle nie jest, choć tej wp może za dużo. Mniej [...]

CO dla ciebie oznacza dieta bogata w bialko i uboga w tluszcze? Czemy uboga w tluszcze?

Jabi poszłeś na łatwiznę z drugim posiłkiem, może przynajmniej jakieś tłuszcze dorzuć w postaci orzechów?%-)

chodzi mi gora raz w tyg z 500 gramow karkowki ;) Niezdrowe tłuszcze?:) Chyba zdrowe wlasnie sa w karkowce :)

Takkk ? :-) a to Ci dopiero wiadomości, oki, nie jem już świeżych ryb i Super Omege-3 do kosza wyrzucam, sorry będę później lece po Karkówkę ( Wieprzową - najlepszą w tej kwestiiiii mniam) - jeszcze ostro przypale te nasycone tłuszcze na ogniu i dodam trochę utwardzonego tłuszczu roślinnego żeby było bardziej tran'sowo JAMI JAMI :-) Zmieniony [...]

1 posiłek jak wstanę koło 9. ( chodzę spać koło 2-3) Tłuszcze mam z omegi 3 i z cheat melów %-) - te niezdrowe hehe taki JOKE - w płątkach owsianych trochę jest i w wołowienie, a sorry w 4 posiłku jest 10 gram oleju lnianego nie napisałem (ale też nie zawsze). Wiesz dobrze się czuje nie zalewa mnie tak tłuszczem jak w zeszłym roku przy masie. I [...]

Nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale w jednym z wywiadów Radka Słodkiewicza z Burneiką. Rober mówił że osobiście lepszą jakość mięśnia trzyma jak ładuje więcej dobrych tłuszczy niż węgli. Co o tym sądzisz ? Można uciąć znaczną część węgli kosztem tłuszczów ? Dodatkowo tłuszcze mają więcej kcal w 1gramie od węglowodanów. Od zawsze myślałem że [...]

W ten tydzień zrobię eksperyment. Jak widzicie mam dość spore ilości tłuszczu w diecie i to może one to powodują. Uszczuplę trochę tłuszcze na korzyść węgli i zobaczymy czy coś się zmieni, FullVolume na Ciebie tak działają węgle a na mnie kto wie, może tak działają tłuszcze... Dodatkowo z racji tego,że waga stoi od 2 tyg dodaje kolejne 100kcal, [...]

szmexy jak coś mam wolny pokój ;-) Nie będę Ci gotował cwaniaczku };-) I na redukcji planujesz powoli ścinać jedno i drugie czy tam same tłuszcze, czy na przykład utniesz tłuszcz do 100g, dodasz 150g wegli i będziesz dalej miał -750kcal mniej więcej przy 600g węgla :D ? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-13 17:43:07

[...] ze nie jestes za cheatami, ale czy je generalnie wliczasz czy czesto te 5500 zamienia sie w 6000kcal w skali tygodniowa :) Nie wliczasz pozostalych bzdurek, jak bialko/tluszcze w owsianych to i tak pewnie wychodzi 6tyś kcal. Sporo zawodnikow bb je mało, bo maja obnizone t3 od SAA i czesto gesto syntetycznego t3 nie dodaja, co juz by [...]

BTW podawałem na drugiej stronie podajże :-P podam źródła bo każdy dzień wygląda inaczej białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa :-P tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte.

Dieta jest dla każdego kwestią indywidualną. Jak widać po Adama formie tłuszcze mu nie szkodzą. Twaróg też %-)

[...] to i tak będzie się wygladać na opaloną :-P Adam czemu trzymasz ww ok 4 g na g masy a tluuszczy az prawie 2gramy? Nie lepiej zmniejsztc tl i dodac ww? ,,, Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami reszte. wiesz, podstawowy Twój błąd jest taki że napisałeś - "czytałem żeby", "lepiej". Klucz jest w tym że nie ma lepiej. Tak [...]

[...] ) kolacja = 300 (twarog ze szczypiorkiem i pomidorem) Pewnie jakies rozbieznosci sa, ale wyszlo mi ok 1800. Zazwyczaj jem tak jak wczoraj, wiec mysle ze przez pierwsze dni to sobie policze a pozniej wejdzie mi w nawyk :) Z tego wyszlo BTW 120g/43g/160 Tylko ze te tluszcze to z poszczegolnych produktow a nie dodane wiec tu musze cos zmienic :/

[...] to zapominam :-/ rozpiska z dzisiaj : 2 jaja 2 bulki (dzisiaj byl deficyt chleba razowego) szynka wiejska 50 schab 130 kasza 30 salata 2 jaja karkowka 150 kasza 30 warzywa orzechy wloskie Kick-boxing tunczyk 80 kasza 20 ser 90 dynia 20 131/107/108 1916 troche tluszcze przez karkowke podskoczyly ale.. w koncu dzisiaj mi wyszlo wiecej kcal .

Puma sie chyba sam kopnal... rozpisal 4 razy wegle w dzien kiedy trening jest o 19.00 i 2 razy tluszcze zamiast tego.... albo sie walna, albo zapomnial ze tak ma byc....

[...] System Protein 80 Omega-3 5tabs ed Vita-min Multiple Sport Chela Cynk Aspargin Niedlugo Esseliv i G=wyciag z czsnku + aspiryna Dieta redykcyjna bialko 3g/kg wegle 2g/kg tluszcze 1g/kg Trening zrobilem po swojemu, a wyglad mniej wiecej tak: Poniedzialek Klatka - plaska 6X(6-2) - skos 6x(6-2) - pzenoszenie za glowe 4x6 Bic - uginania ze [...]