tluszcze

dokłądnie białko z mięsni jest duzo łatwiejszym do "osiągnięcia" źródłem energii niż tłuszcze ... i przy takim wysiłku naprawde tzreba mieć w 100% diete dopięta + dobrą suplementacje + doświadczenie żeby masy nei tracić ...

jak dla mnie trochę mało. do potreningowego jakieś dobre mięsko - kura, wołowina- i ryż lub kasza. śniadanie trochę słabe taki chłop tylko 3 jaja? obiad - mało mięcha 200g piersi to w zasadzie 1 sztuka czasem nawet niecała spokojnie mogłoby być 300-400... dodaj tłuszcze dobrej jakości - walnij kielona oliwy z oliwek trochę musisz poprawić ale [...]

no i mamy super posiłek tłuszcze nasycone węgle proste i to jeszcze smazone to jest jak próba samobójstwa

[...] pic codzinnie od 1.5 do 3 litrow wody mineralnej. Niech unika smazonych potraw i soli. Najlepiej zakupic parowar i tam przyrzadzac potrawy!!! Najwazniejsze pamietaj sa tluszcze oczywiscie te dobre z ryb slodkowodnych z rodziny karpiowatych najlepiej, z oliwy z oliwek, orzechow wloskich. One skutecznie ochronia serce i zredukuja poziom [...]

......i tłuszcze zwierzęce ograniczaj do minimum ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Phantom, jeżeli chcesz we właściwy sposób podejsć do tematu, rozpocznij dietę z udziałem proporcji w,b,t podobnie jak stosowałes teraz, zwróć jednak na samym początku uwage na kaloryczność oraz jakość stosowanych produktów - staraj sie ograniczać produkty mączne, wysokoprzetworzone, nie łącz ich z tłuszczem, ograniczaj napoje słodzone i słodycze, [...]

Nie ma takiej strony. Jeżeli chodzi o udział poszczególnych składników odżywczych to wygląda to następująco: - Białka 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Nie przekraczaj ilości 2,4g białka/kg masy ciała.

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - tu masz pełno pomysłów. Omlet z 4 jajek 100g owsianych + banan i jogurt naturalny <mniam> Możesz zrobić jajecznice i zjeść owsianke + banan Nie zapominając by dodać tłuszcze i warzywa do śniadania

Tak jak dobrze zauważyłeś dieta jak i jej parametry są bardzo ważne. Dokładne parametry diety są tak samo ważne jak jakość produktów wykorzystywanych w diecie. Podam Ci parametry dla białek, węglowodanów i tłuszczy jakie muszą być uwzględnione dla diety ciężarowca. Podnoszenie ciężarów to sport o charakterystyce szybkościowo - siłowej o bardzo [...]

ok a co będzie jak dodamy do diety tłuszcze nasycone w postaci sosu czy majonezu??? Powiedzmy 2 łyzki sosu do obiadu i łyzka majonezu czy to zaszkodzi w jakimś stopniu i w jakim?????????

Chciałem ułożyć dietę ale nie dam rady i nie stac mnie by ulozyc ja na caly tydzien, a w moim wieku potrzbna jest zroznicowana wiec, poki co staram sie jest zdrowo i regularnie bez liczenia kalorii itp. jakas tam diete ma kazdy, ogół tego co jemy mozemy nazwac dieta... napisałem Ci wyzej to co Ty powtorzyłes nie ma byc to nie wiadomo jak wyszukana [...]

Chelaty mają niebagatelne znaczenie,oczyszczają organizm w ten sposób, że dzięki nim zobojętniane są niektóre substancje toksyczne, chwytane i zabierane z organizmu. Znaczenie chelatów to również usunięte z organizmu tłuszcze, nadmiar cholesterolu, trójglicerydy. Komórki nieustannie potrzebują związków chelatowych, by mogły w nich zachodzić [...]

no zdecydowanie za duzo biala;-) 140g starczy, tluszcze podbij do 70g, reszta wegla

Tauryna to nie kofeina.. Najważniejszy czynnik na cyklu kreatynowym to dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka czyli jednym słowem dieta.. do tego dużo wody i snu.. warto też kupić witaminy i minerały -> bcomplex, magnez, potas, cynk.. oraz zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany).. nic więcej nie potrzebujesz.

[...] az 3 porcje. zmniejsz do jednej, a reszte czerp z ryb, jaj, mies. wywal ciabatty i dzem. posilek 6 nie ma bialka. bcaa nie musisz uwzgledniac w bilansie. dodaj rozne zdrowe tluszcze, warzywa, rozne owoce, rozne zrodla ww: makaron, ryze, kasze, ziemniaki, etc. maslo orzechowe z ziemnych mozesz zjesc czasem jako urozmaicenie. stawiaj na inne [...]

Kanarek cos chyba za dużo wszystkiego wyszło, a szczególnie białka np. 23,00 - 40g serwatki+ovo z wodą ok. 180 kcal Białko 45g aktualnie ważę ok. 72 kg i z tego co wyliczyłeś wychodzi ze spożywam kalorie 50 kcal/kg białko 5g/kg węgle 6,2g/kg tłuszcze ok. 1g/kg chyba cos nie tak co do oliwy to właśnie na niej smażę piersi napisz mi jeszcze [...]

Oki dzieki Jako ze rano nigdy nie mam apetytu to musze wypić jakiegoś mixa 9,00 (wstaje) - 3g glutaminy 9,30 &#8211; 100g ugotowanego ryżu, ser biały 100g, mleko 400 ml, jabłko + witaminy - MIX 12,00 - 70g płatków owsianych, ser biały 70g, mleko 300 ml, jabłko - MIX 14,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka 15,30 - 20g serwatki z woda + 2,5g [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat192621/ odejmujesz 200-500kcal nadstepnie dajesz okolo 2g bialka na kg masy ciala w twoim przypadku jesli masz nie za duzo tluszczu to okolo 200g bialka dalsze obliczenia ww i tluszcze zaleza od twoich preferencji na czym chcesz opierac swoja diete masz tu przyklad jak sie to oblicza http://www.sfd.pl/temat194384/

Ułóż diete :) oblicz zapotrzebowanie na kalorie, bialko wegle i tluszcze :) i ułoż diete nastepnie pokaż ja ludzia z forum a oni Ci ja poprawia :)

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]