Napisałem dietę, ale makroskładniki się nie zgadzają - pomocy w korygowaniu.

Jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Studiuję.
Reszta na zrzutach. Proszę pomóżcie skorygować dietę, którą sam ułożyłem.
Cel: masa.



PS Aktywność fizyczną ustawiłem na najwyższą ze względu na uwarunkowanie genetyczne - ektomorfik.

jak jesteś ekto to musi być nadwyżka kalorii

Nadwyżka jest, z tego co widać, ale stosunek makro jest chyba niepoprawny,

no zdecydowanie za duzo biala
140g starczy, tluszcze podbij do 70g, reszta wegla

dokladnie jw taka ilosc bialka jak masz moze nawet przeszkadzac w zrobieniu masy