Pomoc w początkach z siłownią

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń diety i ewentualnych suplementach. Mianowicie kupiłem sobie parę rzeczy do domowej siłowni a dokładniej:
-Ławka do brzuszków
-Atlas wielofunkcyjny
-Modlitewnik
-Ławka do wyciskania z regulacją poziomu
-wyciąg
-Drążek do podciągania
-Poręcz
-Drążek do pompek
-Dwa gryfy łamane jeden bardziej drugi mniej
-Trzy gryfy proste
-Zestawy hantli
-Ławka Łamana (kulturystyczna)
ćwiczę na wszystkim + martwy ciąg, przysiady i inne od trzech tygodni i chciałbym dowiedzieć się czy dalej iść tą drogą czy coś zmienić itp.
Z góry dziękuję!

Zmieniony przez - bartek1100 w dniu 2014-03-25 00:35:47

Wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 186
Staż treningowy: 3 tygodnie
Obwód pasa BRAK
Obwód klaty: BRAK
Obwód uda: 35
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna bieganie 2-3 razy w tygodniu (dni nie treningowe)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak wiekszych ograniczen
Cel/problem/opis: chcialbym po prostu dobrze wygladac i przybrac na sile

obWOD UDA 35?

nie tam tez brak nie mierzyłem sorry

Brak zdjęcia i obwodów, lecz po wadze mogę sądzić iż przyda Ci się nabranie trochę masy mięśniowej.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 22:59:58

no ok ale jak cwiczyć na tym sprzecie i wogole ile serii ile powtorzen itp?

Przeczytaj artykuł to dostaniesz odpowiedź na to pytanie.