SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

Czy chodziło Ci o: "tłuszcze"?

  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-frc3/q71/s720x720/1477938_265077920306206_677913823_n.jpg Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 23:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Narazie pasuje mi ilość posiłków.Co do węgli to wydawało mi się że wystarczy 3g na kg masy ciała przy wadze 83kg.Białko ustaliłem na 2,5g a tłuszcze na 1g. Jeżeli wezmę np orzechy do kaloryczności to podbiję tluszcze?!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2013-04-30 12:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • letnia dieta do poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rano brak białka. daj owsianke 100g, 3-4 jajka, warzywa II: bialko+ warzywa+tłuszcze III: przed treningiem OK IV: masakra. tu ma byc mięcho/ryba+ węgle. odzywke mozesz bezosrednio po wypić, ale potem normalny posilek V: bialko+ tłuszcz+warzywa VI: najlepiej twaróg póltłusty+ oliwa podsumowując: w diecie za mało mięsa, brak ryb- zwlaszcza tłustych, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-07-04 08:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast jajek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57 Tyle mi wyszło w diecie razem z 2 jajkami na śniadanie Moje zapotrzebowanie makro: białko 2g/kg masy ciała czyli ok 102g tłuszcze 1-1,5g/kg czyli ok 76,5g węgle 4-5g/kg czyli ok 255g Mogę jeszcze wkleić dietę całą to może mógłby ktoś korekty ewentualnej dokonać... Zmieniony przez - ecko unltd w dniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 13405 Data: 2008-01-23 23:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w 3 posiłku mało białka generalnie dodałbym tłustych ryb i troche oleju lnianego zrównoważ tłuszcze...... tłuszcze daj na 1g reszta ww i sorry ale 20 min aero to lipa

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-08-07 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-05-15 16:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzienne zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-05-16 17:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczu i białek? Węgle szczególnie w ostatnim posiłku jem na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli. Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5174 Data: 2014-05-20 18:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "prędkość" metabolizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody ,oprócz tego co 2 dzień biorę najważniejsze witaminy w postaci tabletek) Dietę tę chcę kontynuować przez około miesiąc. Przykro mi, dieta jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2008-05-12 11:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull + SW - ocena (puma, apok)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2009-06-29 21:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 14:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 00:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kwestia przyzwyczajenia ;-) Jak chcesz się rano obudzić, to yebnij sobie białko+tłuszcze. W wersji hardkor- proteinowy shake + orzechy. Czwartek, kompleksy metaboliczne, ostatnie w tym mikrocyklu Waga: 100,8 (czyli mniej, niż w zeszły czwartek. Nie chce mi się tego tłumaczyć po raz n-ty) Pas -1,5 cm Dupa -0,5 cm Prawe udo -1cm Lewe udo -1,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 22:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KOKOSOWY OLEJ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad3f48032be4863947a0469bcec345f.jpg Przeczytałem dzisiaj ciekawy artykuł fatfaqa o termogenicznym efekcie oleju kokosowego i zabrałem się do lektury-spędziłem kilka godzin na zbieraniu faktów i natrafiłem na linka, który mnie absolutnie zniszczył. Oto on %-) : [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 01:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spoko, ale nie wiem o jakim wywracaniu do góry nogami wszystkiego mówimy ;) Wrzuciłem kilka filmów mało "rewolucyjnych", bo żadną nowością nie jest to, że tłuszcze nie szkodzą- właśnie wartość tychże wykładów tkwi w miarę obiektywnym i szerokim opracowaniu tematu. (Trochę nie dotyczy to tego gościa od tłuszczy nasyconych, bo jest idiotą, ale tego [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 00:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiadomki eh... Nawet nie zauważyłem odpowiedzi. :-) Ani śmiem się spierać, bo masz rację. Tylko coś mnie tknęło byś nie próbował tak na stałe, to by było masochistyczne :-D Z ciekawostek - otóż jest różnica, Atkins sobie zastrzegł że ketogenna bez ładowań to tylko u osób o niskiej aktywności fizycznej i nie bez powodu. Lyle w swojej "The [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 09:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 20:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Twojej miski - widze ze stosujesz CC - masz jakies okreslone wartosi przyjete czy jesz tak jak Ci pasuje - pytam z tego wzgledu ze raz bialka masz w ok 3g/kg raz 2g/kg tluszcze raczej const i wegle w zaleznosci od DT / DNT co jest zrozumiale :-) edit: mozemy pogadac o tym u mnie zeby nie robic burdelu u Ciebie :-) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 15:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W dzienniku wszystko jest, nie chce mi się linkować. W dt mam 400-500 gramów węgli, w dnt 100-150, wliczając owoce i warzywa; czyli taki proto-carb cycling. Ogólnie lepiej się chyba czuję na wyższych węglach, a na pewno mój portfel to bardziej lubi, więc pewnie przytnę tłuszcze jak będę chciał schodzić z kcal w dt.

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 18:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 worki ryżu to za dużo objętościowo jednak trochę, więc jak będę zbijał do 2800-2900 to utnę do 3 paczek ryżu, czyli bagatelka 350 gram węgli %-) Tłuszcze na poziomie 65-75 gram w dzień treningowy wydają się chyba optymalne i nie będę tego ucinał na razie, może w końcówce "cyklu" na spalaczu.

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 09:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)