tluszcze

Dobra, co do warzyw wiadomo że co jakiś czas zmiana będzie. Wywalam odżywkę węgl. z treningu. Czy teraz dieta nie jest zbyt uboga w tłuszcze i węgle?

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

zapomniałem wpisac tłuszcze, tylko oliwe z oliwek na obiad wpisałem ale na kolacje też będę dodawał. Wyjdzie mi jakieś 90 g tłuszczy. KCAL - jakieś 2700 z diety. + wiadomo kilka set dojdzie z napoji i przegryzek. Więc ok 3200 - 3500 wyjdzie. Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:15:27 moje zapotrzebowanie - Normalne 2000 Kcal z [...]

Moim zdaniem za duuuuuuzoooo co to znaczy ćwiczenia z hantlem czyli uginania? na jaką to grupę - biceps? człowieku - zajedziesz się w 4-5 dni minimum 1 dzień w tyg MUSISZ sobie zrobić wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, roweru max 2 h poniedziałek i czw to u ciebie praktycznie maraton - padniesz na ryj jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x [...]

Kupujesz to czego ci potzreba , odzywki białkowe czy weglowodanowe służą głównie jako uzupełnienie braków z diety i w zalezności co ci ciężko dostarczyc z jedzenia to to kupujesz, zawsze można tez takie suplementy traktowac jako dodatek smakowy lub urozmaicenie diety i wtedy możesz kupić co chcesz ale i tak trzeba to wliczać w bilans . Musisz mieć [...]

musisz dorzucić bialko, whey z treca jest ok, ew. bialko vitalmaxa. Najwazniejsze w diecie jest dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow. O ile weglowodany i tluszcze latwo dostawczyc z diety normalnego czlowieka, to z bialkiem jest trudniej.

Ja ostatnio przerzuciłam się głównie na olej lniany. Bardziej mi smakuje, albo po prostu oliwa się przejadła. Tylko lniany jak będziesz kupowała, to kup w aptece z lodówki. Teraz takie mają, bo te co na półkach stoją w markecie nic nie warte. Musi być w lodówce i w domu też trzymaj w lodówce. Tak jak Tygrysek mówi, dobre tłuste ryby: łosoś, [...]

Całkowite zapotrzebowanie KCL wyniosło mi 3456KCL makroskładnik pokarmowy: białko;2x120=240g białka 240x4=960KCL węglowodany;1,5x120=180g 180x4=720KCL tłuszcze;3456KCL-720KCL-960KCL=1776KCL 1776kcl/9=197g tłuszczy Zaraz zabiore się do robienia tej diety:) Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-25 15:27:11

"Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku. " gdzie coś takiego wyczytałeś .? "Cel treningowy: zwiększenie masy " "Dieta: narazie brak " głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli [...]

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do [...]

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

w 1 posilku jakies białko i tłuszcze wrzuć mogą być jajka + orzechy, jeżeli 6 posiłek to ostatni wywal ten chleb, a gainera myslę że pijąc 2 razy dziennie po 100g to wystarczy skup się na posiłkach jak dla mnie to troche mało miesa pozdr

spróbuj podbić troche tłuszcze na rzecz węglowodanów, dodaj więcej oleji, orzechów zamiast np ryzu czy kaszy, możesz też korzystać z odżywek węglowodanowo białkowych, zawsze to łatwiej wypić takiego szejka, z czasem powinieneś się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.htmlposiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym [...]

[...] w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie koncowym BTW- czy 115g bialka uwazasz za wystarczającą ilosc??? dieta do [...]

gdy dojrzewasz organizm rośnei potrzebuje masy paliwa...aby przytyc musisz miec nadwyżke kalorycznapewnie sporo kalorii spalasz w ciagu dnia siłka wf moze jakas piłka??...ogranicz zuzycie kalorii cwicz 3x w tyg ułóż zbilansowana diete ze sporą nadwyżką kaloryczna..w kazdym posiłku dobre białko ww zożone tłuszcze..nie bede ci pisał dokładnie co [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Mam do was ogromną prośbę. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś jadłospis. Bo ja sie troche zagubiłem w tych wszystkich tabelkach. To mi wyszło z tych wszystkich obliczeń: Potrzebne 2400 kalori Białko 172g - 688kcl Węglowodany - 130g - 520kcl tłuszcze - 132g 1192 kcl Dzięki wielkie za pomoc.

ww daj 5 g tłuszczy 1,2g popraw to na dobre źródła białka ww i nie przetworzone jedzenie zadbaj o tłuszcze i warzywa