Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]
Można dodać oliwy, ale nie po to dajemy odchudzony serek czy jogurt żeby tłuszcze uzupełniać :-) Pieprz biały moim zdaniem ma specyficzny smak, wolę czarny.
Zaniżyłeś obliczenia. Dlaczego neat dałeś najniższy możliwy? Nie siedzisz cały dzień za biurkiem idąc raz dziennie do ubikacji. Poza tym, nikt nie jest typowym endomorfikiem. Daj przynajmniej średnią wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki [...]
[...] jest okej? Jesli tak, to uloze cos, ale te 415g wegli mnie przeraza, nie wiem z czego ja to dostarcze.. ladowac sie jakimis mniej zdrowymi weglami? Soki czy cos czy jak to osiagnac? Bialko i tluszcze to bez problemu, ale te wegle.. Chyba, ze jakies carbo do picia podczas treningow dodatkowo? Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-01-24 12:47:30
Powinno być dobrze. Również jestem zdania, że 2700 kalorii to dobra ilość aby zacząć cykl redukcji tkanki tłuszczowej. Standardowo 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli tych ostatnich wychodzi bardzo dużo i masz wątpliwości, czy np. zjesz aż tyle, to zawsze możesz podbić [...]
meta temu tak krótko bo ma tylko delikatnie rozkręcić cykl a nie chce zbytnio nadwyrężąć wątroby z racji 6 tygodniach na winie w poźniejszej częsci cyklu. dieta jest wg standardów kulturystycznych białka na poziomie 2,5 g na kg masy ciała( 100g białka z samych piersi z kurczaka), węgle 5-6g/kg mc, tłuszcze 1 g
jeśli robiłeś trening który przynosił efekty(wyniki),nie zmieniaj go. poszukaj przyczyn gdzie indziej: odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku, dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze; o systematyce nie będę wspominał ;p Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-17 07:57:05
1 jeśli możesz jeśc to samo tak lubisz to jedz czasem jednak warto zaszokować organizm czymyś nowym może to troszkę przyśpieszyć spalanie. 2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka 3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą [...]
Konwersja tarczycy nie wygląda ciekawie FT4 21.00% FT3 21.62% Przy czym Ft3 powinno sięgać górnych norm, nie przekraczając ich, ale oscylować powinno około 70%, natomiast Ft4 też powinno sięgać górnych norm, w okolicach minimum 50% Sam fakt zaniżonych trójglicerydów w znacznym stopniu może sugerować nadczynność, ozywiście nie tylko bo i [...]
To nie tak, że nie mozesz smażyć na kokosowym oleju ;-) Ale 10g to to mięcho chyba w nim pływa? Kokosowy jest bardzo wydajny, 2-5g jest w stanie już podpiec mięcho /rybę. Zawsze pamiętaj, że można też dusić mięcho. Z warzywami. Tłuszcze ogólnie urozmaicaj ;-)
[...] 2: brzuszki mozesz robic 24 godziny na dobe, a i tak tluszcz latuje z tych miejsc z ktorych mu najlatwiej zleciec. 3: po 40-tce w diecei coraz wiekszego znaczenia nabieraja tluszcze. 4: suplementacja: -antyoksydanty (glownie witaminy ACE i selen), -mineraly stymulujace hormonalnie (ZMA) -sapominy steroidowe (zioloe afrodyzjaki, np Tribulus [...]
beż żadnego mutanta póki co :P. Przed treningowy jesz o 17. cwiczysz około 18:30. Po skonczonym treningu wsuwasz te banany (jak masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką [...]
jak już kupiłeś to trudno. Co w nim złego? lepszy jest ryż :D Te węgle nie sa na noc , tylko na dorzucenie paliwa po treningu, kiedy organizm najbardziej chłonie składniki odżywcze, w koncu chcesz rosnąć nie? :D Po treningu przez jakiś czas jest tzw okno anaboliczne, nie jedząc porządnego potreningowego posiłku, zamykasz je dużo szybciej niż to [...]
Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-09 09:00:48
"Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi" poki co nic na niej nie idzie w dol... wiesz to ile Ty jesz nie jest [...]
[...] to liczyles od biezace wagi czy beztluszczowej ?? bo 2240 to za malo jak na 95 kg i tej aktywnosci fizycznej. Ja bym zwiekszyl podaz kaloryczna, podbil leciutko bialko, tluszcze dobil do 1,2-1,3 , a reszte dobil weglem. Ja na redukcji jadlem 70g owsianki, 50g ryzu i banana i nie czulem sie "zajezdzony" ,ale oczywiscie jak mowisz [...]
[...] a i czasem cheat meal sie zdarzy. kocio2009: na pewno dieta kuleje.. no jakby nie kulala to bym nie zakladal tematu. Po prostu zastanawiam sie co moze byc nie tak. Czemu uwazasz zeby zamienic czesc wegli na tluszcze ? generalnie mam wolny metabolizm, wiec zwiekszenie tluszczu chyba spowoduje, jeszcze spowolnienie ? no chyba ze sie myle ?
no nie, chodzi mi o resety, czyli odbój od treningów na tydzień np. Jeśli tego nie robisz to spróbuj zostawić wszystko np na tydzień czasu i zrobić też lekkie odstępstwo od michy, ale bez szaleństw. Potem wracasz np na 2 miesiące do reżimu treningowo-dietetycznego i znowu robisz przerwę. BTW, tłuszcze nie spowalniają metabolizmu Zmieniony przez - [...]
rozumiem, ze tluszcze zostaja bez zmian ? tzn w kazdym posilku stala ilosc 7g (1 lyzki). to moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle: poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6 wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6 sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6 czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6 piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6 Sobota: aero, [...]
pytanie "zielonego" staruszka
