Seria krotkich pytan

Siemanko, kilka malych ale nurtujacych mnie problemow :) dodam ze celem jest czysta masa miesniowa.

1. czy monotonia diety zle wplywa na wykorzystanie skladnikow czy chodzi tylko o to zeby w koncu nie zygac jednym i tym samym?? bo czesto pisze sie zeby zmieniac posilki? akurat ja moge jesc ciagle to samo i dam sobie z tym rade :)

2. Wedlug moich obliczen tluszczu mam za malo w diecie a bialka za duzo. Czy moze tak byc czy koniecznie tluszczu dodac?? i czy chcac osiagnac czysta mase miesniowa moge dawac wiecej bialka w stosunku do ilosci wegli w ciagu calego dnia??

3. Czy smazac na oliwie z oliwek bedzie ona dalej w produkcie czy sie ulotni? bo nie wiem czy jak juz usmaze piers i przygotuje z ryzem to tluszcz zostanie czy dolac troche swiezej oliwy do gotowej porcji?

4. Czy jedzac ryz z piersia jak dodam do tego kubek kefiru to wystarczy tluszczy ktore sa zawarte w samym kefirze??

5. Majac z suplementow STORM i WPC ostrowii, cwiczac rano, po przebudzeniu wypic storm i pol godzinki pozniej zjesc sniadanie i isc na trening, czy moze wypic na czczo strom i ostrowie na katabolizm, a za pol godzinki sniadanko??

6. Czy lyzka oliwy z oliwek wypita przed snem w celu opoznienia wchlaniania bialka, nie spowoduje nabrania tuszy??

To tyle, prosze o krociotkie ale rzeczowe odpowiedzi :)

Pozdrawiam

1 jeśli możesz jeśc to samo tak lubisz to jedz czasem jednak warto zaszokować organizm czymyś nowym może to troszkę przyśpieszyć spalanie.

2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka

3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą najlepiej polewaj produkty

4 nie poczytaj koniecznie arty o tłuszczach

5 storm śniadanie wpc dla uzupełnienia braków

6 patrz punkt 4

i jeszcze 2 pytanka:

- czy rano jako posilek przedtreningowy i jednoczesnie sniadanie (inaczej nie da rady) dobra bedzie jajecznica z 5 jajek? czy lepiej walnac 100g platkow owsianych z mlekiem + 2 jajka??
- zawsze wstaje o 9 i pije storma na czczo, czesto jednak budze sie np o 7 zeby sie wysikac, moge wtedy wziasc storma, isc dalej spac, wstac o 9 i wypic na czczo na katabolizm ostrowie a pozniej sniadanie ??

1 moze byc to i to ilosc w zaleznosci od zapotrzeboewania do jajecznicy dodałbym źródło ww

2 jesli zasniesz po stormie mozesz a o nadmiarze białka też poczytaj bo widze ze koniecznie dajesz białko .... ile masz g na kg masy ciała?

bialka mam 2,5g/kg masy ciała, czytalem ze to dopuszczalne i nawet wskazane w budowaniu masy miesniowej, jezeli za duzo to prosze o podpowiedz. a co do jajecznicy to jak dodam chleb ktory jest zrodlem ww to bedzie w miare??

do budowania masy starczy 2g
lepszym wyjsciem od chleba beda płatki bądź spróbuj jajecznicy z ryżem czy kaszą jęczmienną bedzie superr

tylko ze ryz albo kasze najpierw trzeba ugotowac, a to juz za dlugo trwa :/, a czy te 2,5 g za duzo w sensie zdrowotnym?? czy dopuszczalne bez zadnych skutkow ubocznych?

będzie Ci wolniej masa szła poczytaj trochę
poza tym obciążasz nerki
no bardzo długo trwa 15 min a możesz ugotować to dzien wcześniej i może leżec

no to powiem Ci ze sproboje ta jajecznice np z ryzem,
a co do bialka, rozumie ze bedzie wolniej szla, ale czy nie czasem czystsza miesniowa?? bo wiadomo ze nadmiar wegli moze oblac a tego nie chce... a co do wlasnie nerek, czy bardzo to obciaza? czy jest moze jakis lek na regeneracje nerek itp tak jak sa leki na watrobe? jezeli tak to prosilbym jakis zeby sobie profilaktycznie jesc, pozdrawiam

zmniejsz do 2 g nie ma takiego leku pij wode
co do zalania zaelwa od za dużego bilansu i od ww przede wszytskim więc daj więcej tłuszczu zamiast ww i obserwuj organizm