tluszcze

Dietę wrzucasz wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy [...]

[...] ok: 2390,4 kcal B:83kg x 2,5g=207,5g kcal: 207,5g x 4kcal=830kcal W:83kg x 2,5g=207,5g kcal: 207,5g x 4kcal=830kcal T:83kg x 0,6g=49,8g kcal: 49,8g x 9=448,2 kcal Razem wychodzi 2108,2 kcal dziennie Nie wiem czy jest ok? I wgl to jak to sie ma bialko, weglowodany,tluszcze na poszczegolne posilki w % itd

Trochę policzyłem i oto wyniki: Zapotrzebowanie 3000kcal w tym: białka - 186g (744ckal) węgle - 133g (532kcal) tłuszcze - 191g (1724kcal) Problem jest taki że nie mam bladego pojęcia jak rozłożyć to wszystko na posiłki ;/

Na przyszłośc pamietaj że na ig ma wpływ białko i tłuszcze

ketoza na masie to strata czasu, kompletna. wysoko białko, wysoko węgle, nisko tłuszcze i masa będzie szła jak szalona ;-)

I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]

podbil bym troche tluszcze z 1,3 przed treningiem twarog zmien na miecho/jaja do snaidania dodaj zrodlo bialka np.jaja,oliwe do 2sniadania dodaj zrodlo bialka bo to z sera zoltego to nie traktuj jako zrodlo biala daj tam miecho do przedtreningowego dodaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 22:21:14

ww obniż do 50 pobij tłuszcze Posiłek potreningowy także jest do zmiany całkowitej

tluszcze podbije oliwa z oliwek / omega 3. a jaka propozycja zamiast tych bananow do twarogu? i do posilku po treningowego

;) ale gdzie wcisnac w jakie posiłki ew tłuszcze..

[...] spozywam 1600-1800 kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g). /SFD/2017/2/15/d9c0392fbe2a4c6f9f024fdeb12ea88a.jpg /SFD/2017/2/15/92fb9f8e17c84132ac49865a96b6dc8d.jpg Zmieniony przez - Olena0706 w dniu [...]

Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]

2g bialka ok, 1g wegla tylko? bezsensu imo, bo albo robic ketogeniczna, albo low carba, a tluszcze? ja bym uderzyl w aakg i beta alanine, pozniej dolaczym kreatyne

nie wiem nie znam się Nie no faktycznie nie wiem co co on to napisał "aha i mowcie sobie co chcecie :) (domyslam sie ze bedzie krytyka ostra ze wzg na niezdrowe tluszcze) ale zamierzam wyprobowac ta "diete" wlasnorecznie. Za 2 tygodnie dowiecie sie jak idzie ;)" Czekamy z utęsknieniem Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]

zenn powiem tak nasycone tłuszcze są dużo zdrowsze od tych oleji z izomerami trans

zenn wszystko ma swoje miejsce w diecie i tłuszcze nasycone i oleje z warzyw. Ważne by zachować dobre proporcje i korzystać ze żródeł najwyższej jakości niestety Ty nie masz zamiaru dbać o proporcje i chcesz dietę oprzeć o najgorszej jakośći olej z supermarketów...

Wystarczy porzadnie zjesc ok 1.5h przed treningiem ww zlozone+bialko+tluszcze , przed treningiem lyknac tauryne i popic kawa. A w trakcie treningu nie pic carbo(zalezy- niektorych zamula) tylko zwykla mineralna H2O i zobaczycie

"Wystarczy porzadnie zjesc ok 1.5h przed treningiem ww zlozone+bialko+tluszcze , przed treningiem lyknac tauryne i popic kawa. A w trakcie treningu nie pic carbo(zalezy- niektorych zamula) tylko zwykla mineralna H2O i zobaczycie" Luki, ja jem na około godzine przed treningiem gainera a dopiero po treningu posiłek 'normalny' a robię tak z [...]

cykliczne przyjmowanie wegli. - w dni nietreningowe - jesz wegle tylko w 1-2 pierwszych posilkach, reszta to tluszcze (kalorii mniej niz w treningowe), wysokie bialko, tutaj mozesz byc nieco na minimalnie ujemnych kaloriach w stosunku do zapotrzebowania - w dni treningowe jesz wegli (bardzo) duzo, a tluszcz prawie calkowicie eliminujesz, bialko [...]

probowalem obciac wegle i podkrecic tluszcze ale ciagle chodzilem glodny i w....iony