tluszcze

brak tluszczy wiecej dodaj na kolacje i sniadanie, szkola cala do porawy tam tez maja znalezc sie tluszcze.

Jajka caly dzien, mozesz dac do kanapek, orzechy wloskie i oliwa/olej lniany jako tluszcze, na kolacje lepiej oliwe/lniany

"Na początek nie ruszaj BT" - B-białko T-tłuszcze. Czyli kolega dobrze ci napisał.

w temacie pisze , na mase. Warzyw nie pisałem lecz jem wazrywa w posiłkach przed i po treningowych. Tłuszcze to Oliwia z oliwek np, sos robię i polewam piersi.

węgle i tłuszcze nie wyliczone bo są różne w zależności od kombinacji posiłków staram się je ograniczyć do minimum w ostatnich 3 miesiącach schudłem z 102kg i 106 wpasie do obecnej postaci

Na pewno należy zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż takich ilości. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść już większych ilości węglowodanów, to jak najbardziej trzeba zwiększać tłuszcze.

Tylko jak ja mam to zrobić, bo przecież nie bardzo żeby wywalić białko zwierzęce a z drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i [...]

W gwoli ścisłości, smalec nie składa się głównie z nasyconych, dominującym kwasem tłuszczowym w nim jest kwas oleinowy (ten sam co w oliwie z oliwek), w dodatku nie jest tłuszczem niezniszczalnym termicznie, gdyż zasobny jest w cholesterol, który jak wiadomo dość łatwo się utlenia wydzielając szkodliwe związki. Na domiar tego jest ubogo odżywczym [...]

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać przykładowa rozpiska zbilansowanej diety. Aby nie było sytuacji, jak u Ciebie, że tłuszcze masz ograniczone prawie do zera.

chyba zdecydowana wiekszosc tak robi , co do posilkow w szkole jesz normalnie to samo jakbys jej nie mial , chyba ze jest to dla Ciebie problem jakis wstyd czy cos to jak koledzy mowili wczesniej omlet, graham z piersia z warzywami, serek wiejski, tluszcze to migdaly orzechy itp.

w Stanach jest takie powiedzenie "Pokaz mi kulturyste ktory obawia sie ze je za duzo bialka a ja ci pokaze kulturyste ktory boi sie sukcesu" ja jeszcze nie przedawkowalem....jak przedawkuje dam znac co nie znaczy ze nalezy zlac ww i tluszcze..

jeśli jesteś ektomorfikiem to 2,5gr-ektomorfik to chudzielec, w większości przypadków 2gr na kg masy ciała to całkowicie wystarcza uwaga: zbyt duża ilość spozywanego białka prowadzi do zatrócia organizmu i przeciązenia nerek dlaczego zatrócia? bo podczas procesu przetwarzania białek uwalnia się azot-zbyt duża jego ilość zatruwa. mam nadzieje ze [...]

Wiatm Szakalx zmniejsz ilośc twarogu, zwiększ natomaist ilośc warzyw. Szynkę w miare mozliwosci wyeliminuj zastepujac ją mieskiem/ryba. W Twojej diecie duża pzrewage stanowią kway tłuszczowe jednonienasycone. Wkomponuj w diete także olej lnainy, orzechy wloskie, tłustszą rybkę, mięso. Tłuszcze z przed treningowego możesz przeniesć do II i III [...]

bialka staram sie jesc 1,5g na kg masy ciala ale nie zawsze sie to udaje ,wegle raczej z jedzenia latwo uzyskac wiec nie spozywam z odzywek tluszcze ograniczam bo mialem okolo 100kg wagi udalo sie zrzuic troszke wiec chyba nie za wiele tluszczy przyjmuje

I mamy przyczynę stagnacji. Białko-min. 2,5g przy twoim stażu.Pracujesz fizycznie więc 3g. Tłuszcze-min. 1g.Bez tego będziesz miał bajzel w gospodarce hormonalnej.

ok rozumiem. ale czy to nie są w większości tłuszcze NNKT? one nie są tak 'szkodliwe' jak nasycone. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-30 21:00:12

Przeważnie twaróg masz pakowany po 200-250g wiec chyba z odmierzeniem porcji problemu nie ma;]. Wszystko zależy od twoich osobistych uwarunkowań: aktywność fizyczna, zapotrzebowanie w białko, tłuszcze itp. Standardowa porcja 120-200g twarogu i 20-30g orzechów/10-15g oliwy z oliwek powinna wystarczyć Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 [...]

Diety zgodne z grupą krwi na tym forum nie są darzone szacunkiem, żeby nie pójść po całości i nie napisać, że są uważane za głupie. ;-). Nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść [...]

Diety zgodne z grupą krwi na tym forum nie są darzone szacunkiem, żeby nie pójść po całości i nie napisać, że są uważane za głupie. ;-). Nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść [...]

Tłuszcze, ale co na prykład? I dlaczego nikt nie odpowie mi co z tymi suplementami- czy w mojej sytuacji warto?