tluszcze

dlatego właśnie zalecane są owoce i warzywa, nasycone tłuszcze podnoszą ogólny poziom cholesterolu, ale przy spożyciu odpowiedniej ilości NNKT i antyoksydantów wszystko powinno być ok jeśli chodzi o cholesterol to tutaj wpływ ma tak wiele czynników, że tylko radykalne zmiany stylu życia nie tylko żywieniowe mogą nas ochronić przed zawałem [...]

[...] owoc, płatki owsiane, chleb razowy. Nie jest powiedziane, ze masz sie katować kilkoma saszetkami ryzu dziennie. Jesli zwrociles posilek tunczyk z oliwą, jak sam napisales wypiles jej duzo, to stąd zapewne sie to pojawilo. bezpieczniej bedzie jak rozlozysz sobie tluszcze mniej wiecej równomiernie, skoro jednorazowa duza dawka ci nie słuzy.

Też właśnie załatwiam sobie orzechy włoskie,bo jak na razie na oliwie tylko lecę:)) Jak na razie 7 kg uzbierałem ale to za mało:// A 20kg to już coś, około 40 dkg całych orzechów to 100g po rozłupaniu,więc na jakiś czas zapas masz,biorąc pod uwagę to że sa też inne tłuszcze:)

Spróbuj włączyć do diety tłuszcze ukryte, tzn. tłuste mięsa, tłuste ryby, tłuste produkty mleczne jeśli jadasz, jaja kurze, potem zacznij zwiększać ilość olei dodając je do sałatek/warzyw, przygotowywanych produktów.

tez mam redu na 2600-2700 , tluszcze nasycone robia fajna robote jesli chodzi o glod;p

[...] dobrych kwasow tluszcozwych ktore sa nie zebedne do funkcjonowania organizmu sa to kwasy nasycone jednonienasycone i kwas omega 3 !najlepiej jest unikac olejow roslinnyhc(tluszcze wielonasycone)!! zrodlem ''dobrych'' tluszczy sa np ryby oliwa z oliwek orezcchy slonecznik awokado olej lniany itd wiecej poszukaj sobie na sfd bop w odzywaianiu i [...]

śniadanie gdzie źródło białka i tłuszczy? po treningu warzywa ?? żartujesz chyba obiad gdzie tłuszcze? po obiedzie mięso warzywa oliwa plus ww zależy jaki cel diety kolacja twaróg warzywa oliwa w ogóle to policz zanim następnym razewm coś wkleisz bo szkoda cokolwiek oceniać...

NA POPRAWĘ NASTROJU znaczący wpływ mają kwasy omega (obecne m.in. w tłustych rybach takich jak np. łosoś i halibut) oraz tryptofan, przetwarzany przez organizm na serotoninę, która polepsza nastrój. Tryptofan zawarty jest m.in. w indyku, chlebie, serze żółtym, bananach i awokado oraz jajkach. Poza tym organizmowi należy dostarczyć witamin z grupy [...]

warzywa? brak zdrowie tłuszcze? brak mniej przetworznego znaczy się puszki i większe urozmaicenie

hmm tak myslalem ze wiele do poprawki moglbys dodać poszczegolne rzeczy do mojej diety tak zeby wszystko ładnie harmonicznie wyglądało ;)? np warzywa - jakie rodzaje i do ktorego posiłku oraz tłuszcze bede wdzięczny :)

zdrowe tłuszcze: orzeczy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, dodaj tam gdzie ci pasuje warzywa różnego rodzaju, jakie ci tylko pasują, do wszystkich posiłków

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

ale co w tej drugiej jest złego? bo w tej pierwszej pisaleiscie ze wszystko ok tylko musze dodać zdrowe tłuszcze i warzywa :o

ile tu jest białka ze 160 gram?gdzie tłuszcze?

oglnie diete mam rozpisaną ale ciężko mi się jest do niej dostosować i jem by w miare to wszystko trzymać ale ciężko,nie mam za bardzo czasu by siedzieć po te 2-3 h w kuchni i robić jedzenie ,tłuszcze to np. łyżka oliwy do jakiegoś posiłku,cały czas myśłe by coś zmienicale ciężko mi jest ze względu na prace,czas i też wiadomo jak na razie [...]

Z czego brać tłuszcze? Ja jem boczek, jaja, smalec, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, masło orzechowe. w jakich granicach trzymać węgle?

Założeniem diety optymalnej są tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Oliwa w skrajnych przypadkach, chociaz mi sie nie zdarzyło jeszcze. Majonez nawet swojej roboty to gowno. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20

Nie oszukujmy sie... ta dieta zdrowa na pewno nie jest. Sam jem teraz duzo tluszczy - 1,5-2g/kgmc, ale sa to zdrowe tluszcze. Nie wyobrazam sobie byc na diecie skladajacej sie ze sloniny, boczku, smietany itp.

nie martw się malcerz też nie :) tym bardziej że glicerol nie powstaje z węgli tylko wtedy gdy lipaza lipoproteinowa rozkłada trójglicerydy na wkt i glicerol i dopiero wtedy przedostają się one do adipocytów Biochemia w łapę: Glukoza -> glukozo-6-fosforan -> fruktozo-6-fosforan -> fruktozo-1,6-difosforan -> (aldehyd 3-fosfoglicerynowy +) [...]

Jem podobnie tylko w 3 posilkach, akutalnie 3500-3600 kcal, 120B, 100W, 300T. Od nastepnego tyg zmniejszam wegle i zwiekszam tłuszcze 120B, 80W, 320T. Narazie mam co jakis czas bóle głowy, czym to moze byc spowodowane? Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-29 06:50:03