tluszcze

1 Dlaczego cały trening wykonujesz w pasie? 2 Dlaczego przed snem radzisz tłuszcze stałe zamiast płynnych Zmieniony przez - FLEX_WLR w dniu 2012-12-06 14:45:44

węglowodany złożone vs zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie itp. Czym lepiej podbijać kcal na masie żeby się nie zalewać. Pozdrawiam

1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... świeże i filety mrożone szukajka ! 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie na śniadanie? Jeśli nie czym je [...]

Nie. Po prostu jakoś tak przy wyliczaniu wyszło mi mało tych tłuszczy. Mogę wzbogacić to orzechami lub jakimiś pestkami, oczywiście nie liczyłem oliwy z oliwek która powinna trochę podnieść do góry tłuszczę. Jeżeli chodzi o mięso, to na pewno najwięcej będzie piersi z kurczaka, ale również będę urozmaicał dietę wołowiną, łososiem, itp. Pozdrawiam

[...] wpisałes tylko do jednego posilku a to zdecydowanie za malo, rozpiska dosc monotonna ale rozumiem ze to przyklad tylko i wymieniasz miedzy soba zrodla poszczegolnych makro? tluszcze j/w kolega pisal zwieksz do co najmniej 1g/kg takie produkty jak tunczyk z puszki dawaj jedynie od czasu do czasu, na co dzien bazuj na świeżych czy mrozonych [...]

Więc zmniejszę białko do 160g i tłuszczę do 75g.

Ten też jest gotowy, chyba od Knif'a http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html?action=signin&user=YmF6eWxlazk0XzQwbzIucGw= Rozgrzewka to standard wymachy, skłony, skręty itp. Nie podchodzę do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> [...]

Z przykrością stwierdzę, że nie ma miejscowego chudnięcia. Jak będziesz redukował, to pewnie z brzucha spadnie na końcu. Brzuch przede wszystkim buduje się w kuchni, wrzuć jak jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w tej sposób. kalkulator na pewno wyliczył za mało białka i tłuszczy (chociaż [...]

Przyjmij takie wartości : Białko-150 gram Tłuszcze-100 gram Węglowodany od 80 do 200 gram Wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

No to jak tyle zrzuciłeś bez diety , to aby dalej był progres to potrzebujesz ułożyć dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

Jeśli ważysz 130 kg to tłuszcze w diecie daj na poziomie 130 gram, węglowodany możesz ucinać w zależności od aktywności w ciągu dnia ( lecz przydały by się zdjęcia sylwetki ). Trening siłowy bardzo by Ci się przydał w trakcie redukcji bardziej niż bieganie, Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

[...] dam rade bo juz kiedys probowalem zeby sie przekonac Aktualnie czytam artykuly z dieta , Uzytkownik w innym temacie powiedzial ze mam ulozyc i wrzucic na forum do sprawdzenia ale narazie jakos mi to nie idzie :< nic z tego zabardzo nie rozumien Jedno co mam zrobione to ile kcal mam spozywac rozdzielone to na bialka tluszcze i weglowodany .

Jutro postaram się dostarczyć ich odpowiednią ilość, ogólnie tłuszcze najtrudniej mi policzyć, w rzeczywistości jest ich trochę więcej, ale pewnie i tak za mało. Dzięki za pomoc.

haha nie, po treningu nie tłuszcze a np banan :))

A co myślicie o takiej diecie ? Posiłek 1 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING [...]

ok te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/ białko:150g [...]

Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami [...]

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i rozdziel na 4-6posiłków jadaj co 2,5-3,5godz jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki energir czerp z węglowodanów - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela [...]