tluszcze

Makabryczna ilość białka, zdecydowanie za mało, do tego tłuszcze i węgle kiepskiej jakości. To miało oznaczać, że brzuch sam nie spadnie, potrzebny jest porządny bodzieć w postaci ćwiczeń i odpowiednio zbilansowana dieta. Tyle.,

Masz 68 kg przy 177 wzroscie - nie masz nadwagi. :) Tak samo jak ja mna początku też myślałem że mam nadwage mając 67kg przy 182 ;P Musisz masować :P Też nie wiem jak sie za to zabrać nawet żeby CI to poprawić. Jak bierzesz tylko pare rzeczy z tej listy to napisz jak to rozplanujesz bo nie będziem strzelać co jesz ;S ALe nna końcu aż rażace błędy [...]

A gdzie ja napisałem że ma dodać tłuszcze w posiłkach okołotreningowych? Ma je trzymać jak najniżej. Ale np rybę no sorry, ale jeśli się nie ma grilla pod ręką, czy super wypasionej patelni z tefala z przekozacką powierzchnią teflonową do które za nic się nic nie przypali, no to żeby rybka mu się nie zamieniła w kawałek czarnego czegoś, musi dać [...]

Dzięki panowie za mile słowa. W szczycie masy hmm nie pamietam dokładnie ile to było, ok. 4.5-5k kcal leciało teraz, białka + 300, wegli ok 500, reszta tłuszcze, ale teraz to pewnie nieco inaczej bedzie wygladało. Ok, troche info Sezon startowy ukonczony na ten rok, udało sie wywalczyć złoto w Sopocie i srebro w Bińkowski Resort, jestem bardzo [...]

Polecam mintaja, morszczuka, pstraga. Mniej wiecej wartosc odzywcza w rybach tych ksztaltuje sie (na 100g): bialko: 16-20g tluszcze: 2-3g Podobnie wiec powinno byc z ta twoja (ale nigdy o niej nie slyszalem).

a jak obliczyć ile na białko,węglowodany i tłuszcze ?Dzięki z góry pa

Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]

Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml -2 jajka kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]

Powinna jeść z 5 posiłków dziennie, ma za mało białka może dorzucić np kanapkę z twarogiem oraz jeść twaróg przed snem. W diecie ważnie są także zdrowe tłuszcze ,proponuje dodać oliwe i np do śniadania orzechy Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-03 17:07:23

beznickowy dzieki wielkie wkótce sie odwdziecze s.m.p.a. zabardzo nie rozumiem jak to sie liczy jakbys mógł zerknać: kcal 4269 20% z 4269=853,8 białka 30% z 4269=1280,7 tłuszczy 50% z 4269=2134,5 wegli B - 4 T - 9 W - 4 853,8 : 4= 213,45 - białko 1280,7 : 9= 142,3 - tłuszcze 2134,5 : 4= 533,625 - wegle A b/t/w kazdego produktu i posiłku [...]

KALORIE 2289,6 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 220 2,6 tak mi wyszlo w dzienniku :) sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych mleko 0,5 % 6/10/2 1 jajko smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka [...]

był u lekarza co powiedział? jeśłi to choroba jelit proszę wskazówki Najważniejsze zasady diety * Produkty zbożowe - zaleca się białe pieczywo (chleb, bułki pszenne), sucharki, makaron drobny (typu nitki), kaszę pszenną, ryż. Przeciwwskazane jest pieczywo razowe, grube makarony, grube kasze. * Mleko i przetwory mleczne - w większości [...]

Bialko daj lepiej na 2g/kg tluszcze na 0,9g-1g/kg wegle na 4-5g. I kontroluj zeby sie nie zalac...jak bedziesz sie zalewal obcinaj wegle albo dorzuc aerobow po treningu silowym

Panga jest podobno gorsza z ryb(chociaz sam jem ze wzgledu na cene) ,u mnie w miescie jej cena wynosci ok.11zl/kg Mam karton 5 kg tej ryby i na niej pisze: W 100g: Bialko-20g Tluszcze-2g Weglowodany-0 Poszukaj w postach podwieszonych na jej temat. Z tego co pamietam jest sztucznie "rozmnazana" czesto i pochodzi z Wietnamu.Wiecej zbyt nie [...]

Jezeli to jest dieta Low carb to bialko ok. 2g na kg masy ciala wegli max 150g najmniej 100, i reszta tluszcze, masz problem ze zjedzeniem duzej ilosci, nie tylko ty, dlatego daj duzo tluszczy jak chcesz to nawet i przy twojej wadze wzroscie ze 140g tluszczu a i zapotrzebowanie pewnei zle obliczylem ja przy wzroscie 177 i wadze 76 moje [...]

[...] ale przed/po treningu lub jak nie bedziesz mial mozliwosci jedzenia w innym przypadku mieso (wolowina, wieprzowina, kurczak), ryby (losos, tunczyk, sledz), jaja, ser bialy tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona, ryby (omega-3), jak rowniez nasycona (wolowina, wieprzowina). weglowodany okolotreningowo w postaci ryzu brazowego, [...]

Troszke doczytać trzeba: "...tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona..."

+ 300 kcal na początek będzie ok, jeśli nic nie ruszy to dodasz odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g [...]

[...] nie ruszy, w wiekszosci wypadków - spada - spowodowane jest to ujemnym bialnsem kalorycznym poza tym bledem jest ze koncentrujesz sie tylko na bialku. Sa jeszcze wegle i tluszcze - i ich tez potrzebujesz nie mniej niz bialek. Uloz dietę oblicz / oczasuj podaz kalorii (w/t/b) i sskonfrontujz zapotrzebowaniem kalorycznym. Daj LEKKI minus - i z [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]