tluszcze

w przedostatnim mozesz miec bialko+tluszcze+warzywa i w ostatnim to samo- dodaj do bialka(wpc/twarogu) zrodlo tluszczy np.oliwe, kilka orzechow, etc... oczywiscie tak to wszystko porozkladaj, zeby sie zgadzalo z BTW w calosci

Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g dodaj warzywa Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus [...]

białko tłuszcze węglowodany

nie bede zakladal nowego tematu, a chcialem jeszcze zapytac o pewnie kwestie zwiazane z dieta. 1. mowi sie dookola ze nie mozna trzymac wysoko tluszczu i wegli jednoczenie. ale co to znaczy wysoko? jest to pojecie wzgledne i chcialbym poznac zasade ktora tym kieruje. czy np 200g tluszczu do 500g wegli to wysoko? ile maksymalnie g/kgmc tluszczu [...]

Wzrost - 173 cm Waga - 189 żarty se robisz, czy na poważnie??? a dwa: dieta do dupy totalnie gdzie białko gdzie tłuszcze zdrowe? w ogole prwioe same płyny przyjmujesz i w kazdym posilku jakies tablety ogarnij sie

Tylko pytanie - z czego zrezygnować? Co w sumie nie jest mi potrzebne. generalnie to widze tu kupe dziwnych nazw bliżej nieokreślonego gat. tablet z grupy tzw. vitaminek "na zdrowie" a efekt ich -nie ma sie co czarowac- opiera sie na syndromie "placebo" wniosek: Daj sobie spokoj, a za tę kase zainwestuj w coś naprawdę [...]

Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli

To czy powinines kupic bialko, czy wegle czy gainer - zalezy od brakow w diecie. Napisz jaki masz podzial wegle/bialka/tluszcze na kg masy ciala, jaki bilans w diecie i jakie zapotrzebowanie. Wtedy cos doradzimy. agros_91 - edytuj posty

"faftaq" a mógłbyś mi powiedzieć jak najszybciej obliczyć "wegle/bialka/tluszcze na kg masy ciala, jaki bilans w diecie i jakie zapotrzebowanie" chodzi mi o sposób tego policzenia czy ja mam spisać sobie co jadłem w dzień a potem szukać wszystkie produkty i zliczac ;/

i co pan sadzi o zoltku z jaj czy np sa to pelnowartoswciowe tluszcze np 4 jaja to 20gr tluszczu i taki wlasnie bilans mam ustalony

Ser chudy będzie lepszy.Jezeli juz jakies tłuszcze to np maslo orzechowe lub orzechy czy oliwa z oliwek.

[...] żywności.Dostarczaj bialek z chudego mięsa i nabialu,jajek.Węglowodanów z ryżu,makaronu,kasz,chleba pelnoziarnistego,ziemniakow,owoców i warzyw,do tego zdrowe tluszcze.Ale przede wszystkim poczytaj trochę o diecie,makroskladnikach diety,wartosciach odzywczych produktow. Damian Wiatrowski-Ostatni tydzien przed zawodami to sprawa [...]

jak domer jajka to temat na czasie w naszym dziale i napewno znajdziesz sobie info o tym ze warto je jesc cale, niektorzy juz nie maja sily pisac poraz enty ze zoltko zawiera lecytyne, witaminy, zdrowe tluszcze....

bialko podczas kazdej obrobki termicznej sie scina wiec jedz i nie martw sie bo dostarczysz jego odpowiednia ilosc co do diety to zdanie:re zawieraja duzo bialka, malo tluszczow, duzo weglowodanow przyswaj tluszcze to podstawa , wiec wez sie za ulozenie diety, ktora wcale nie musi byc droga

Rozumiem, więc reasumując moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej i ograniczenie "wpadania" tłuszczy do minimum. Co proponujesz? Kwota jaką dysponuję to 200zł. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zbyt czasu przez np. moją pracę aby co do grama wyliczać węgle, białko i całą resztę. Odżywiam się jak pisałem wyżej zdrowo, ograniczajac węgle i [...]

[...] przed treningowke jezeli czujesz taka potrzebe, czy tez sama kofe przed treningiem jezeli brakuje Ci czasem pobudzenia, checi diete daj do działu odzywianie to tez cos zaradzimy, nie trzeba wszystkiego wyliczac dokladnie ale wegle i tluszcze tez sa potrezbne w jadlospisie, nie tylko bialka ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 22:09:01

tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy węglowodany 4,5-5 gram na kazdy kilogram masy białka 2gramy na kazdy kg i to 4000kcl to nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz [...]

Ja mam dietę 4000kcal. Białko 2,8 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 5,0 przy wadze 78kg Rozparcelowane na 5 posiłków Pzodrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-18 13:53:47

Hey! Mam 176cm wzrostu 90kg wagi, jestem na cyklu na masę z tym, że trochę mnie zalało(jestem podatny na łapanie tłuszczu). Dodam, że nie chcę przerywać masówki tylko ograniczyć zalanie, przez ułożenie dietki. Przeliczyłem sobie co trzeba i wyszło tak: 3 treningi tygodniowo Aby utrzymać wagę: 479,7g W / 130,8g B / 116,3g T = 3488,9kcal Po [...]

Jeśli masz mieć diete na "zero" to nie musisz stopniować kcal, dbaj tylko żeby mieć około 1,8-2g białka, minimalnie 150g ww i zdrowe tłuszcze w diecie