tluszcze

ok dzieki a przed treningiem lepiej by bylo moze zarzucic platki owsiane? a tluszcze moga byc czy dac wiecej? misiek

Tłuszcze mogą być. A przed treningiem lepiej ryż, węglowodany się z niego szybciej uwalniają, płatki są idealne na śniadanie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Bo nie masz jeść 10kg "paruwek" tylko masz mieć dostosowaną dietę, jeśli przy Twojej wadze jedząc 4000 kcal dziennie nie przytyjesz o może znaczyć że masz problem z tarczycą, skieruj się na dział odżywianie, poczytaj ogólnie o diecie, napisz posta, poproś o pomoc w dobraniu diety dla Ciebie bogatej w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, użyj [...]

To zależy jaki masz ogólny bilans, np. tłuszcze są dokładnie 2,24390243902.... razy bardziej kaloryczne od białka i węglowodanów, głównym i wg mnie bardzo łatwym źródłem jest Oliwa z Oliwek, od razu masz + kcal.

1. ustalic sobie poprawna diete 2. ustalic sobie bailka na pozimie 1,5-2,2 g /kg ciala 3. min 30% to tluszce zdrowe 4. reszta to ww/tluszcze w zaleznosci od preferencji 5. MUSISZ ZJADAC WIECJ NIZ SPALASZ I TO NIEZALENIE OD TEGO ILE TERAZ ZJADASZ, NIE MA OD TEGO ODSTEPSTWA (CHYBA ZE STOSUJESZ NIEDOZWOLONA CHEMIE) 6. ile powinienes jesc moze [...]

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]

dobry pomysl,chociaz na miesiac , tylko nie chce sie znowu zalac wiec jak zostawie makro bialka 2 , tluszcze 1 a reszta wegle bedzie dobrze dokladajac powiedzmy 200 kalorii ? ? wiem ze to nie ten dzial ale nie chce juz zasmiecac forum nowym tematem , i osatnie pytanie co myslicie o weglach na noc bo tematow jest mnostwo a tak naprawde nic [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm

Połącze prop. z meta. Poziom białka podniose do 4g/kg a węglowodanów 6g/kg, tłuszcze 1g/kg, myślę, że powinno być ok. Głownie chodzi mi o zrobienie masy, z 5kg byłbym zadowolony, tylko rozpiszcie mi ile i w jakich dawkach brać?

ekto musi mieć dużą nadwyżke węgli czyli około 6-8g na/kg mc. tłuszcze około 1g na/kg mc i białko 2g czyli może być tak jak napisałeś. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-08 15:07:39

musisz policzyc ile tego bialka ci brakuje, ale nie tylko, wegle i tluszcze sa rowniez bardzo wazne. Do tego nie dorzuca sie nic, chyba ze weglowodany, bo z odzywek cykli sie nie robi. Co du supli to jak bylo wspomniane wyzej mono lub inna pojedyncza forma bedzie ok. Z innych dodatkow to witaminy, magnez/cynk, omega 3

Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, gorzej z produktami I posiłek - co to ma być? jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok [...]

troche malo kalorii, podbij tluszcze zdecydowanie. ilosc biala jako wyjsciowa moze zostac bedziesz widziala dalej czy podbijac/ za duzo owocow jak na moj gust

Czym mogę podbić tłuszcze? Bo już nie mam pomysłów :)

Tłuszcze możesz podbić orzechami, tłuste ryby, możesz zawsze posypywać coś wiórkami kokosowymi zawsze kcal podbijesz

Tuńczyk z puszki nie jest najlepsyzm rozwiązaniem, kiedyś popuri coś o tym pisał. Jedz to co lubisz, jeśli Ci tak smakuje możesz sypnąć sobie zawsze te 10g wiórków zawsze makrosy podbijesz. Ew do jajecznicy możesz dodać boczek, tym również podbijesz tłuszcz tylko licz się z tym że podbijajac tłuszcze wzrosnie Ci troche kcal. Podobnie jak tomq, [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ustal proporcje np białka 2g/kg ciała ,tłuszcze 1g/kg ciała,reszta węglowodany Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

to znaczy tak 100 g bialka tłuszcze 120 g ww 300g na serie 70 kg maks 85kg to jak pomozecie tylko piszcie takim jezykiem zebym skumal o co chodzi dzieki bardzo

W dziale odżywiniae powiadasz ? To podaj linka do arta gdzie ktoś radzi ćwiczącemu na siłowni jeść : Białko - 1,5 g/kgm Tłuszcze - 1,80 g/kgm Ww - 4,5 g/kgm W twoim przypadku powinienes jeść minimum 2 g białka, 6g węgla i 1 g tłusczu + suple jka wyżej, dobra regenracja i na bank urośniesz tak ze az sie zdziwisz.