Dieta - pare pytan

siema

jestem ektomorfikiem, mam 16 lat, 185cm i waze 68kg. Obliczlem moje dzienne zapotrzebowanie i wynosi ono 3842kcal lecz mam teraz problem ile potrzeba mi bialka tluszczy i weglowodanow na kilogram masy. Moze mi ktos poradzic ? Czy dobrze bedzie jesli bede jadl 2g b/1g t/6g w/ na kg masy ciala ?

drugie pytanie to ile wynosi mniej wiecej zapotrzebowanie na kazdy posilek b/t/w ?

moze być,tłuszczy mozesz nawet1,5 a zapotrzebowanie rozbij w posiłkach

ekto musi mieć dużą nadwyżke węgli czyli około 6-8g na/kg mc.
tłuszcze około 1g na/kg mc
i białko 2g

czyli może być tak jak napisałeś.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-08 15:07:39

zapotrzebowanie b/t/w takie jak napisales jest ok. Jezeli chodzi o "podzial" tych kalorii na dzien to w sumie nie ma wiekszej zasady. Po prostu powinieneś wiedziec ze w kazdym posilku powinienes miec sporo bialka. Na 1 sniadanie, posilek przed treningowy, posilek po treningowy mase weglowodanow. Pdorukty, ktore zawieraja duzo weglowodanow staraj sie jesc nie pozniej niz 2-3 godziny przed snem. Ogolnie masz ciezka sytuacje, bo masz duze zapotrzebowanie i musisz duzo w siebie wciskac. jak zrobisz sobie diete to zobaczysz, ze przy takim zapotrzebowaniu, przy dobrze dopracowanej diece, kazdy posilek bedzie duzym obiadem hehe:)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-10-11 23:53:55