Nie ładuj bądź ile nasion. Widzę, że z tymi tłuszczami masz problem. Na kolacje zamiast tuńczyka z puchy zjedz kawałek mięsa! W pierwszych 2 posiłkach w ogóle nie masz tłuszczu, to już lepiej zamiast dobijać siemieniem lnianym i orzechami polej kurczaka oliwa. Kasza kus kus do wywalenia, ser sałatkowy też….. w przedostatnim posiłku wystarczyłoby [...]
nie chce pisac banalow, ale moze badania tescia? a diete to masz taka bardzo powiedzialbym leciutka, raczej na 80kg, a nie na 100 nie ma wegla, gdzie sa zdrowe tluszcze?
Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedź. Temat "co jedzą ladies" nie jest jej obcy. Odżywia się w zasadzie schematycznie, stara sie dobierać go każdego posiłku ww, białko i dobre tłuszcze. Jej zgubą są owoce. Zauważyłem, że spozywa je w dość niekontrolowany sposób. Często traktuje je jako przekąskę. Dlatego pomyślałem, że gdyby narzucić jej jakiś [...]
Czyli mniej więcej białka i węgli po ok 135g a reszta tłuszcze do 1800kcal? Jak dla mnie bardzo rozsądny rozkład, powinno jej podpasować. Jakieś produkty ograniczyć? Nabiał? Owoce?
[...] bardzo ze wzgledu na tendencje do alergii. Musiz ocenic sama co mozesz, pamietaj jednak ze jezli zdecydujesz sie na mniejszy udzial bialka w diecie to trzymaj jak najnizej tluszcze, ale nie schodz nizej 15% wartosci kalorycznej. Przy twoim wzroscie i ruchu redukcje mozesz probowac zaczac od 1800kcal w ukladzie BWT 30/50/20% wartosci [...]
Ok, białko zmniejszyć na korzyść węglowodanów czy tłuszczów? Zjadanie całych jaj sugeruje raczej uderzenie w tłuszcze. Czytałem i słyszałem o dobrym wpływie białka na wydatek energetyczny konieczny do jego trawienia stąd taka moja proporcja. Ryby jem mrożone, puszkowany tylko tuńczyk. Warzyw staram się jeść więcej tak naprawdę, nie wszystkie [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]
NIe za bardzo wiem jak to podliczyć dokładnie do każdego posiłku . Białe pieczywo wystepuje tylko raz , jako mało kajzerka w 2 posiłku . Dlaczego tuńczka ? Zdrowe tłuszcze mogę dorzucić z tłsutych ryb np. ze szprrotek , albo makreli i to mogę jesc wieczorem .
Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach" W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje. Pamiętaj dwie żelazne zasady. 1. 5-6 posiłków w ciągu dnia. 2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.
Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]
[...] 5 mniejszych posiłków dziennie) dopiero wtedy twoje odchudzania bedzie moglo przyniesc pożadane przez ciebie efekty, w innym wypadku najwyzej zbijesz troche wagi ale razem z tluszczem zgubisz miesnie siłe i nie rczej sylwetka nie poprawi sie w kierunku który sobie obrałes. Dlatego zamiast brac odżywki na ślepo lepiej najpierw weź sie za lekture, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiesz jaka waga, a od tego trzeba zaczac aby wyliczyc ile masz jesc btw. ogolnie jesli nie jesz juz slodyczy i starasz sie odzywiac zdrowo to juz jest ok. oglnie to wiadomo miesa, nabial, ryby, ciemne pieczywo makarony ryze, warzywa owoce, zdrowe tluszcze. treningi domatora zobacz w odpowiednim dziale
Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]
Dno i wodorosty, wyczuwam udział dietetyka w układaniu tej diety. Dieta nadal głodowa, we wtorek nie wiem czy jest chociaż 1000kcal gdzieś tam w artykułach były wspomniane płatki owsiane lub musli owocowe? o budyniu już nie wspomne. owoc, warzywo to nie jest posiłek{{:-( gdzie jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek?
komponuj diete w oparciu o zdrowe produkty: bialka (miesa wszystkie, ryby, jaja, owoce morza, porcja twarogu), węgle (wszelkie ryze, kasze, makaron razowy/durum, chleb razowy na zakwasie albo dobry hermetyczny, owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
Redukcja wagi 20kg !
