tluszcze

No więc moje zdanie na ten temat. ECA biorę 5 days on, 2 days off itd. Podstawowa sprawa to taka, że piłes za mało wody. Ja teraz w zimę piję taki 5 litrowy baniaczek wody dziennie, według mnie w lato 5 litrów to minimum. Podczas odchudzania woda jest BARDZO ważna, w ogóle woda w kulturystyce to podstawa, ale wiele osób nie przywiązuje do tego [...]

Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek. I gdzie są te tłuszcze w Twojej rozpisce? I dlaczego tylko roślinne a nie np z tłustych ryb? Do czego jest potrzebna wędlina? Do czego jest potrzebny twaróg w ciągu dnia? Dlaczego pół jabłka a nie np ćwierć? Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na [...]

Podrzucam artykuły do przeczytania: Odchudzanie łopatologiczne Poczytaj jeszcze artykuł 'co jedzą Ladies', żeby wyeliminować zbędne produkty. Poniżej link: Co jedzą Ladies - nabiału (jogurty, twaróg, mleko) maksymalnie 150g na dzień - u Ciebie jest 400g - Ladies nie jedzą miodu, dżemu itp. - owoce rano i jako potreningowy posiłek do 25g fruktozy [...]

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

Teraz już wiem:-)) i dopiero jak układam jadłospis i ściśle się go trzymam wiem co jem. Wcześniej "niby" nic ie jadłam ale dopiero teraz widzę swoje podjadanie a to szykując kanapki skubnęłam plasterek szynki ,a to sera ,albo za każdym razem wchodząc do kuchni skubnęłam ciasteczko ,parę paluszków i tak się zbierało. Wcześniej jakby mi ktoś [...]

mam nadzieje ze jakies zdrowe tluszcze sa w tym batonie... Goral szczesliwego nowego roku! powodzenia w biznesie itp mam nadzieje ze w 05' osobiscie cos kupie u Ciebie i pozdro dla nasteczki

wazrywa dorzuc, zdrowe tłuszcze, to bylo by wazniejsze

zdrowe tłuszcze? jak np.? jeszcze jedno.. została kwestia rozłozenia tego odzywiania do pracy.. co polecasz?

" staram się odżywiać zdrowiej (nie jest to restrykcyjna dieta)," jak widze takie sformułowanie to już wiem że dieta pewnie lezy. a Ty wiesz ile kalorii jesz? wiesz ile makrosładników spozywasz (białka, tłuszcze , węgle) ? ile powinieneś? ile uciełeś na starcie żeby palic tłuszcz? wklej tu tą swoją diete to będziemy gadac dalej. bez tego moze być [...]

[...] jest bardzo zlym pomyslem, od tego sie nie tyje. tyje sie od nadmiaru kcal w diecie. tak samo nie jest wskazanie zjadanie ww wieczorem, chyba ze po treningu. jakies bialka i tluszcze spokojnie mozna, tyle ze trzeba i tak ogolnie diete rozrysowac trening ok bieganie hmm. niestety latwo sie przeziebic, moze rowerek treningowy do domu sobie kupic ? [...]

ok to do dzieła, jak coś źle obliczyłem to piszcie Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 =705kcal z białka Węglowodany: Nie wiem na ile dać, 130g?? 4x130g = 520kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2535-520-705= 1310 kcal z tłuszczów 1310/9= 145.5555556 = 145g tłuszczów

Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 = 705kcal z białka Węglowodany: 4x200 = 800kcal Tłuszcze: 2535-800-705= 1030kcal 1030/9= 114.4444= 115g

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]

A zeby oceniac diete to musisz napisac zapotrzebowanie, dokladna gramature potraw, itp. Generalnie ser zolty wywal, daj zdrowe tluszcze, odrazu po treningu weglowodany proste...

co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]

No tak z 30g białka to mógłbys podbić. Węgle podbij do poziomu 300g a tłuszcze reszta zapotrzebowania. Dużo jest tu do zmiany, ułóż plan od nowa ale pierw poszukaj to co będzie Ci w tym celu potrzebne: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Ok, rozumiem co do bilansu, nie wyliczałem go jakoś szczegółowo tylko trzymam sie podstawowych wartosci... 2.5 bialka 4 wegle 1.2 tluszcze, czy tam troche więcej z czego wyszlo mi 2700kcal podobnie dość jak wykonywalem obliczenia na dane makroskałdniki w dziale odzywnie w jednym z linkow podiwieszonych... olej lniany... nigdzie go nie moge znaleźć [...]

Wrzuć pierw fotkę. Białko daj 2.2g Węgle 3.5g Tłuszcze reszta i zobaczymy jak to wyjdzie. Ma wyjść w każdym razie -300kcal ;-)

Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo [...]