Hekade
Witam, wklejam niżej swoją dietę ułożoną na serwisie sfd :)
Jest ona ukierowana na redukcję
mase robiłęm:
5.5g ww na kb masy ciała (reszta wartosci chyba mało istotna...)
redukcję planuje na 4g a potem schodzić wrazie gdyby waga stałą
celem jest jak najmniejsze stracenie mięsnia wypracowanego przez 15 miesiecy masówki
pas: 83 cm... za dużo troche :) jeszcze mam wade kregoslupa, to widac jakbym był poprostu gruby... tluszczu duzo nie jest, ale teraz caly rok planuje masówke
wklejam 2 zdjęcia, jedno jest z dznia bez aerobów, z treningiem siłowym lub calkiem bez treningu...
zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano,
na początku 20 min zwykły delikatny trucht... zczasem bede zwiekszał wysiłek, i tak az dojde do 40 min, i przechodze na interwały... również rano.
1 posiłek w dniu aerobowym spożywam 40 min przed aero,
15 min przed wysiłkiem porcja bcaa. i zaraz po jego zakonczeniu, potem jakies 40 min potem posiłek. nie jest to troche za duzo? moze 20 min po spozyc posilek??
przed treningiem siłowym porządny posiłek, białko + 30g carbo po treningu... tak bedzie to wyglądało w poniedziałej i piątek,
natomiast środa:
trening siłowy, 10 min przed zakonczeniem treningu porcja bcaa. potem 10 min aeroby, z czasem bede zwiekszał, po cąłym treningu środowym białko + 30g carbo....
piję ok 3 - 4 litrów wody
suplementacja:
rano witaminy lub zen szen z olimpu, na zmiane. omega3 2g
przed snem minerały z olimpka
przed treningiem 400g witaminy c. po treningu 400g wit C.
Redukcje planuję zakonczyc w 2 miesiące :)
bardzo proszę o ocenę diety, oraz moich planów redukcyjnych :)
pomocnym w temacie oczywiscie SOG! :)
pozdrawiam!
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:52:55
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:55:50
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:57:55
Jest ona ukierowana na redukcję
mase robiłęm:
5.5g ww na kb masy ciała (reszta wartosci chyba mało istotna...)
redukcję planuje na 4g a potem schodzić wrazie gdyby waga stałą
celem jest jak najmniejsze stracenie mięsnia wypracowanego przez 15 miesiecy masówki
pas: 83 cm... za dużo troche :) jeszcze mam wade kregoslupa, to widac jakbym był poprostu gruby... tluszczu duzo nie jest, ale teraz caly rok planuje masówke
wklejam 2 zdjęcia, jedno jest z dznia bez aerobów, z treningiem siłowym lub calkiem bez treningu...
zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano,
na początku 20 min zwykły delikatny trucht... zczasem bede zwiekszał wysiłek, i tak az dojde do 40 min, i przechodze na interwały... również rano.
1 posiłek w dniu aerobowym spożywam 40 min przed aero,
15 min przed wysiłkiem porcja bcaa. i zaraz po jego zakonczeniu, potem jakies 40 min potem posiłek. nie jest to troche za duzo? moze 20 min po spozyc posilek??
przed treningiem siłowym porządny posiłek, białko + 30g carbo po treningu... tak bedzie to wyglądało w poniedziałej i piątek,
natomiast środa:
trening siłowy, 10 min przed zakonczeniem treningu porcja bcaa. potem 10 min aeroby, z czasem bede zwiekszał, po cąłym treningu środowym białko + 30g carbo....
piję ok 3 - 4 litrów wody
suplementacja:
rano witaminy lub zen szen z olimpu, na zmiane. omega3 2g
przed snem minerały z olimpka
przed treningiem 400g witaminy c. po treningu 400g wit C.
Redukcje planuję zakonczyc w 2 miesiące :)
bardzo proszę o ocenę diety, oraz moich planów redukcyjnych :)
pomocnym w temacie oczywiscie SOG! :)
pozdrawiam!
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:52:55
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:55:50
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 08:57:55
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Anonim
