Matek, to nie jest taka łatwa sprawa. Musi policzyć kcal, i ustawić naujemny bilans (np -25%), w tedy będziesz redukował tkankę tłuszczową. Bialko daj 2,5g. Tłuszcze w zależności od metabolizmu 0,5-0,8g na kg. Reszta kcal to węglowodany. O aerobach już nie wspomnie, choć bardzej u Ciebie sprawdzą się (moim zdaniem) HIIT. Też ciężko doradzić, [...]
Hydrolizat można przyjąć, w ilości 10-15, ale 15 minut później posiłek Carbo do rana odpada, ponieważ jest wiele badań potwierdzających ze zjedzenie posiłku (jako 1) z węglowodanami o niskim IG skutecznie stopuje łaknienie w dzień, a bogacony w dobre białko (nawet koktajl - polecam z kilku frakcji) i zdrowe tłuszcze (szczególnie oleinowe - oliwa [...]
turysta dlatego że nakręcają metabolizm i podwyższają termogeneze co ma sie dobrze przy redukcji, tak samo w działaniu z dobrymi tłuszczami mogą dużo zdziałać oczywiście to co napiszałeś jest prawdą, tylko przy redukcji jeżeli chodzi o kcal to bardziej zwracaj uwage na manipulacje węgle-tłuszcze, wtedy bedzie jaknajbardziej ok :D mam nadzieje że [...]
JA nigdy nie polecam zwiększać podaży białek na redukcji. Uważam ze to nie ma sensu, ponieważ mamy w tedy mniej produktów odkwaszających, a zakwaszenie organizmu to również katabolizm (pobierana jest glutamina, a jak wiemy to z mięśni) jak napisał kolega, manipulujemy węglowodanami i tłuszczami... na tym bazuje zawsze w końcu tłuszcze i [...]
problem własnie polega na tym, ze ludzie nie doceniają problemu zakwaszenia ! A jest to jeden z czynników wpływających bardzo negatywnie na zdrowie. Nie piszę już o katabolizmie mięsni, lecz generalnie o zdrowiu W końcu ono najważniejsze ! będąc młodymi ludźmi nie widzimy tego, ale kiedyś to może sie odbić negatywnie Szanujmy zdrowie teraz, a [...]
Jeżeli zależy na jakości to jedz czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To [...]
Typ Metaboliczny, pomaga ustalić poszczególnie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi ! Jeżeli należysz do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, [...]
Dieta na redukcji, to tak naprawdę ciągłe odejmowanie kcal (jedyne co zostaje bez z mian to ilość białka). Na masie mam: -2,5g białka na kg -5g węglowodanów na kg masy ciała, plus napój carbo (teraz będzie około 70g) -Tłuszcze zmiennie od 0,8g do 1g Oczywiście dochodzą też dodatki, w postaci 2 posiłków w tygodniu, tak zwanych [...]
[...] 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr kury pomidor tluszcze 10gr (wiem ze mozna odpuscic) IV posilem to samo tylko 75 gr brazowego 150kury czasem dochodzi 5ty zalezy czy mi czas pozwala jest to wtedy jakas tlusta ryba mala [...]
Xero moim zdaniem winą może być zbyt duza ilość węglowodanów w 1 posiłku, pierwszą zmianą jaką bym dokonał do rodzynki dał bym do 30g , a jabłko bym wyeliminował (lub zostaw jabłko bez rodzynek). Jeżeli chodzi o rację węglowodanów w dzień, to dobrze ze dodajesz po woli. Sądząc po ilości białka, nie masz chyba wielkiej masy ciała (mam nadzieje ze [...]
Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]
Kcal diety trzymaj, i jeżeli zmniejszysz węglowodany to tłuszcze dodaj. Dzień wolny jest bardzo ważny, ponieważ mięsnie rosną i regenerują się w tedy. Ewentualnie można robic lekką rotację kcal, lecz nie przesadzaj z byt dużą ilością
Molu stosuje wiele firm, mogę tutaj wymienić Olimp, QNT, BSN i tak dalej. Pytałeś o carbo, a akurat ten produkt mam olimpa. Bastekkkk niezależnie od diety, posiłek pierwszy, około treningowe oraz ostatni zawsze powinni być czyste. Jedynie co się zmieni to wielkość porcji, dlatego wersja jest taka sama Jako ze jest to posiłek po treningowy, [...]
Kiku dziękuje za soga !! Jeżeli chodzi o twoje pytania, to: Jeżeli chodzi o kcal, to wszystko się liczy ! Czyli białka i tłuszcze z ryzu też. Jednak gdy rozpisujemy na kg na masę ciala, to w tedy tylko liczymy produkty właściwe. np. jak się mowi o tłuszczach 0,5g na kg masy ciała, to tylko z jajek, miesa, oliwy, orzechów i tp (to samo tyczy się [...]
Akop jak najlepiej rozlozyc tluszcze w ciagu dnia ? Slyszalem ze przed i po treng nie powinno ich byc w posilkach bo to spowalnia wchlanianie sie wartosci odzywczywch? Ile maxymalnie moze byc w jednym posilku zeby organizm nie mial z tym problemow?
Witaj dekarski ! Cieszę się ze czytałeś mój artykuł o typach metabolicznych, uważam to za idealne rozwiązanie dietetyczne. Dokładnie proporcje są uzależnione od kcal diety. Jednak optymalnie proponuje trzymać węglowodany na 3g na kg masy ciała, taka ilość pozwoli na spadek wagi, lecz jest na tyle duża by napędzać metabolizm. Tłuszcze zdrowe [...]
Ja dziele cały proces na 3 etapy. I - masa, w tym punkcie spożywam ogromną ilość kcal, czasem sięgam do 6 tys kcal dziennie. Jest to ilość przekraczająca moje możliwości, więc pije dwa szejki dziennie (pomijając odzywkę białkową) . Organizm dostaje ogromną dawkę kcal, czyli energii. W tym okresie masa się znacznie zwiększa, niestety również [...]
[...] oraz warzywa jezeli bezposrednio po treningu spijam carbo i bialko. Typ budowy bardziej endo niz ekto. Nie chce sie zalac i podbijam na masie troszke tymi tluszczmi no ale chce zasiegnac twojej opini bo bywa to roznie a kazdy mowi co innego jedni ze endo moga sobie pozwolic na tluszcze w potreningowym inni ze nie a ja juz nie wiem. Pozdrawiam
Witaj ! dzięki za miłe słowa, jak również dziękuje za zaproszenie na facebooku. Na masie jestem pączek, dziś nawet klient powiedział do mnie „ale spuchłeś” Wracając jednak do twojego pytania, uważam ze taką ilość śmiało możesz dodawać do posiłków około treningowych. Te tłuszcze są lekko strawne, więc jeżeli zjesz posiłek na [...]
Akop Szostak
