tluszcze

b/t/w 2.5/0.8/reszta węgle na redukcji jak najbardziej ok, na masie to samo tylko że tłuszcze bym podbił tak do 1.1 chociaż

Nie , tłuszcz też jest potrzebny do budowania mięśni . I nie przytyjesz przez tłuszcz . Tylko pamietaj zeby zadbać o ty by te tłuszcze były z dobrego źródła :)

Czyli tłuszcze zwierzęce?

Nie tłuszcze zwierzęce to te które unikasz :-D

Bo wszamałem rano 75g mąki 600 i szukam usprawiedliwienia :D Od trzech tygodni nie potrafię zapanować nad sobą, wpierdzielam wszystko co jest możliwe. Wczoraj bochenek chleba z masłem orzechowym, białko wyrabiam i tłuszcze, ale tłuszcz rośnie w zastraszającym tempie. Mieliście problem podobny, z powstrzymaniem się? Z wilczym apetytem? Na redukcji [...]

ogólnie to nie tylko moja zasada :D większość tutaj poleca białko+tłuszcze, a ja nie mam nic przeciwko węglom jeszcze

tłuszcze majonezem? no bez przesady. Weź sobie zjedz lepiej sera żółtego, albo jakieś tłuste mięsko, kilka jaj, garść orzechów, kilka łyżek wiórkó

Hmmm taką samą jak inne tłuszcze, nie musisz jej pić jak nie lubisz. Zacznij od takiego BTW i sam zobaczysz po 2 tygodniach czy jest ok.

Jak to jest z tym żarłem po treningowym? Może tłuszcze?

Każde białko + tłuszcze jest ok na noc, tłusta rybka, wołowina np.

a serwatka to nie dostarcza makro w postaci białka? białko to białko i w nadmiarze - jak i węgle, czy tłuszcze - powoduje zmiany na skórze. Najczęściej jednak sportowcy-amatorzy przekraczają granicę białka, a nie dwóch pozostałych

Jakieś propozycje jak zmienić ten plan ? Jeszcze raz dokładne przestudiowanie podpiętych tematów nt. odżywiania. Bez tego ani rusz. Dodaj więcej chudego mięsa, zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie), wyrzuć chleb z posiłku przed snem, płatki owsiane zjedz rano, skorzystaj z opcji dodania brązowego ryżu, uwzględniaj w diecie wszelkie oliwy z [...]

a białko tłuszcze węgle jak się układają.

słuchaj jakiś kolagen z msm i choindrytyną plus wit c i zdrowe tłuszcze.Byle nie glukozamine bo to placebo

słuchaj jakiś kolagen z msm i choindrytyną plus wit c i zdrowe tłuszcze.Byle nie glukozamine bo to placebo Dzięki :-) Kupię mu i niech się supluje i oby pomogło :-)

Przed treningiem posilek z tluszczy i bialka czy wegle ,bialko ,tluszcze ?

Ja mam koleżanki które bez żadnej filozofii jedzą po 600-800 kcal dziennie. Dziwnym trafem wszystkie tłuściejsze ode mnie (o mięśniach nie wspomnę). Ja wiem jak niskie tłuszcze kobietom hormony rozregulowują, szkoda mi najzwyczajniej zdrowia. Ale takie CKD to się super u mnie sprawdzało (albo jeszcze kiedyś Atkins, chociaż wtedy mi do głowy nie [...]

Cholesterol super , tesc w gornej granicy (yea xD) insulina super. Nastepnym razem kortyzol badam ,tsh ,tluszcze w ciele czy jakos tak? glukoza w krwi i cos tam jeszcze ^^

Ryż i kurczak na obiad, jajca z twarogiem na śniadanie(omlet) to w ramach przekąski takie wafle spoko. Białko 6.9 Węgle 75 tłuszcze 9 Opakowanie 70g 2zł. Smak mega :P

aeroby od razu wjeżdżaj 2x60 min ed 8-) prościej wywalić tłuszcze z diety, zostać na białku +węgle i napędzić tym na maksa metabolizm :-P aero będzie prawie niepotrzebne :-D moja ulubiona metoda, nie lubię bieżni :-( %-)