tluszcze

[...] dzieki wielkie, wiem ze jest to troche zle rozlozone bo nie mam konkretnych pomyslow, jakbys mogl cos dodac do tego czego jest malo bylbym wdzieczny ;) a jezeli chodzi o te tluszcze, na redukcji trzeba az tyle tych tluszczy ? nie powinno sie ich ograniczac ? jakbys mogl mi to troche wytlumaczyc bo nie bardzo wiem dlaczego ;) a co do teych warzyw [...]

Jakbyś trochę poczytał forum to byś wiedział dlaczego ogranicza się ww a nie tłuszcze. Jak ułożyć dietę dowiesz się choćby stąd: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Jak ułożysz dobrą dietę to ją tu wklej i ktoś Ci ją oceni. Dopiero teraz zauważyłem, że nic [...]

nie pisze bo chodzi glownie o cwiczenia a raczej o ich rodzaj, imho staz nie ma tutaj nic do tego, cwicze z przerwa okolo roku. po dalej nie wiem dlaczego tyle tluszcze, moze mnie oswiecisz ? w http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html znalazlem tylko "W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Dlaczego tyle tłuszczy??? Długo by o tym pisać, dlatego sam powinieneś tego poszukać na forum. W skrócie chodzi o to, żeby tłuszcze stały się głównym źródłem energii dla organizmu. W krwi podniesie się stężenie pewnych enzymów i kwasów tłuszczowych, które zwiększają szybkość rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie. Prawdopodobnie ten proces jest [...]

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

musli to nie takie normalne musli w zasadzie to musli za 2 zł :D a co za tym idzie wyglada tak samo jak platki owsiane + orzechy + rodzynki wiec jest ok ! no chyba dodac oliwe do posilku bo zdrowe tluszcze tylko w jajcach sa buhehe

[...] dzialanie tej kredki , miesnie sa jakies bardziej pelne , albo mi sie tylko tak zdaje :P dzisiejzsy dzien nietreningowy jutro trening dzisiejsza dieta -bialko 150 , wegle 450 tluszcze z 1 gram troche malo , ale dzisiaj nic nie robilem procz wyjsca na studia wrzucam jeszcze jedno foto dzisaj robione , tutaj widac ze klatka mocno odstaje :/

buhehehe tluszcze 1 gram na kg :p uhehehe pomylilo mi sie :p z 90 gram bylo :)

dzisiaj fajny trening byl power , na martwy poszlo 140 elegancko dieta hmm wegle z 600 gram , bialko 200, tluszcze 100

dzisiejsze posilki razem wegle 500 , bialko 180, tluszcze 100 trening bardzo fajnie silowo , az sie zdziwiliem ze tak duzo poszlo , przed treningiem zma apteczne _ 2 tab zen szenia klata skoks gora Trening holistyczny faze lekka 12 x 60 faza ciezka 7x70 , 6x70 faza posrednia 8x65 , 7x 65 niestety tu juz zmeczony mocno bylem faza koncowa 10x55 jak [...]

haha jeden pisze ogranicz wegle i tluszcze drugi ze teraz za malo :P a zreszta niewazne niech juz tak zostanie zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ niech bedzie jak jest:P jesli bede robic nastepny test to sie bardzo przyloze :) a teraz idem na trening scorch wziety i wezme reszte xploda bo jakis oslabiony jestm po robocie a 2 porcje zostana na [...]

aha ok bzyku masz ty soga niech ci bedzie hehe:P dzieki ze wgle takiemu lamusowi jak ja pomagasz;p wiec dodalem tluszcze teraz sa na poziomie 1g;p a nie sadze ze bedzie jojo gdyz od pol roku jestem zawsze w ciaglym ruchu i jem zdrowo:) powiedzmy podobnie tak jak jest teraz przy dietce;) dziekuje bardzo:) Po treningu - plaska-skos.hantle-oraz [...]

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i [...]

Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]

Mogę ewentualnie przerzucić warzywa do kurczaka po treningu plus podkręcić to owocami albo ryżem. Przed treningiem zjadlbym samo bialko a w ostatnim posiłku białko plus jakieś tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy [...]

najlepiej trenowac rano ,wtedy przez te 4 godziny po treningu można sie nafutrować węglami do oporu ,a potem lajtowo białeczko i tłuszcze.Ja bede trenował teraz rano jak wjade na koksa i ****a nie ma to tamto ,105 na wadze musi być

A ja dziś na śniadanie zjadłam wszystkie tłuszcze i mi się nie chce jeść... szczególnie, że teraz wszystko będzie takie chude :P

aleś mi smaka narobiła a mi juz dzis tłuszcze z miski wyszły... Zostawisz mi troszkę na jutro?:)

To moja fota z 26.11 listopada na której widać sylwetkę. Obecnie szlifuję rzeźbę na 25 marzec w tym terminie są debiuty w fitness sylwetkowym w Ostrowi Mazowieckiej. Mój trening staram się dzielić na dwie jednostki w ciągu dnia ( jeżeli ma możliwość) rano aeroby ok. 40 min. po południu ok.17 trening siłowy. Dieta w moim przypadku jest podzielona [...]