tluszcze

193cm wzrostu waga: 95kg wymiary: nieistotne %-) Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie [...]

Dobra to są zdjęcia jak widać nogi jak słupy reszta też do roboty wstępnie do 31.06 chce zbić 10kg fatu nabierając trochę mięśnia. Dieta jest w trakcie opracowywania jutro ją zamieszczę. Proszę o porady na temat mojego treningu stosuje go od miesiąca z niewielkimi modyfikacjami. Przez ten miesiąc starałem się spożywać 5 posiłków. 250 g białka [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

co Ty z tym jabłkiem ? nie ma innych owoców? gdzie warzywa ?tłuszcze musisz urozmaicać bo jest bieda \

Napisałem powyżej że jabłko wrzuciłem, ale miałem na myśli wymiennie, codziennie będzie coś innego. Raz się trafią jabłka, innym razem morele. Zależy na co będę miał ochotę. Warzyw nie wpisywałem bo też będą różne. Po prostu uwzgledniłem to zbiorczo. Do obiadu pewnie będą też ziemniaki, czasami jakaś fasolka czy kalafior albo ogórek. A jakie [...]

Tłuszcze z masła - nasycone kwasy tłuszczowe a chia - wielonienasycone. Jeżeli ogólne proporcje ich będą się zgadzały, to nie ma problemu.

3 bułki to o 3 bułki za dużo. Jak chcesz pieczywo, szukaj żytniego razowca na zakwasie. 100 g sera żółtego, to nie są 2 plasterki, tylko zdecydowanie więcej. 400 ml mleka to tez sporo, mleko nie jest żródłem białka. Tu nie trzeba dietetyka, tylko pamiętania o tym, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko, dobre ww i tłuszcze. Jeśłi to [...]

Co do warzyw, to oczywiście tez pojawią rózne rzeczy: papryka, ogórki, kapusta, marchewka itp do obiadu. W formie sałatek czy surówek. Bardzo często też jadam Gyros, więc jest tam wszystko. Białko, tłuszcze, Węgle. Taki uniwersalny posiłek. Co do białka, po prostu sporo mi go tu jakos wyszło ale wiem że go tyle nie będę pochłaniał. Sery lubię [...]

[...] codziennie orzeszki ziemne przez jakis tydzien po 50g to mialem problemy z bolem brzucha. Dlatego zamienilem na orzeszki nerkowca. Natomiast teraz z podbiciem tluszczy nie mam problemow. Jajecznica na smalcu, ser zółty i jakos te tluszcze sie uzbierają. Często nawet ponad zapotrzebowanie Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-07-30 14:50:05

A jakie mielone polecacie? To znaczy z jakiej części? Bo jasie na tym całkowicie nie znam. Kupuje mielone w sprawdzonym sklepie mięsnym. Nigdy nie nadziałem się tam na coś niedobrego czy nie świeżego. A już kilkanascie lat tam sie w mieso zaopatruję. A dorzucenie zwykłego smalcu będzie ok? Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-30 15:34:10 [...]

sledz solony + banan? :)) Potrafiłem zjeść zwykłą kiełbasę i popic ją gratką truskawkową, więc banan i śledź nie robi na mnie wrażenia. Ale jak już przy śledziach jesteśmy. Zwykła sałatka śledziowa ( nie z puszki ) tylko kupiona w rybnym z wiadereczka- np. w sosie " pomidorowym" zachowa tłuszcze które w tym sledziu są? Dlatego kupiłem zwykłe [...]

oczywiście że spadnie też troche mięśnia - to nieuniknione i oczywiste. Ale bardziej chodziło mi o praktyczne rozłożenie tych posiłków i jak to zrobic. A że mam dodać tłuszcze to też wiem - pisałem o tym, tylko jak je rozłożyć ?? Czy dorzucić je równo do wszystkiego? Czy może wiecej do samych posiłków tłuszczowych, a odpuścić je z węglowodanami?

"Tluszcz dawaj do posilkow z bialkiem." kurcze.. dalej sie nie rozumiemy - ja mam we wszystkich posiłkach białko :) więc nie ma mocnych i tak do posiłków w których mam białko musze dodac tłuszcze - chodzi o to czy dorzycić ten tłuszcz też do posiłków z węglowodanami tzn. 1 i 4 czy jednak skupić się na definitywnym rozdzieleniu tłuszczy [...]

No to teraz sie rozumiemy.. kluczowe słowo 'tylko bialko' - innymi slowy - dodać tłuszcze do posiłków gdzie nie ma węglowodanów :P Jeśli dobrze zrozumiałem. SOGencjusz of course :P A co do węglowodanów po treningu - to czy mają one kluczowe znaczenie ?? Bo węglowodany jako posiłek nocny przy redukcji jakos nie bardzo mi sie kojarzą. Moze lepiej [...]

Najważniejsza sprawa to kaloryczność diety, możesz zaryzykować, że jest ok. i dać od początku deficyt, ale możesz też przez kilka tygodni sprawdzić jak Twój organizm reaguje bez tego deficytu i ewentualnie zrobić korekty. Białko to już wyżej napisałem, tłuszcz możesz dać 35% zapotrzebowania kalorycznego jak interwały i aeroby, reszta węglowodany. [...]

Witam ponownie! Jestem w trakcie drugiego dnia mojej diety i mam kilka spraw. Jesteście pewni że to wszystko ma tak być - od kilku lat moja waga powolutku aczkolwiek systematycznie szła sobie do góry - nie patrzyłem co jadłem - białe pieczywo, duzo zmieniaków, wszystko oczywiście pieczone, dużo trłuszczy - zero kontroli - ale jak tak sie [...]

W każdym posiłku powinno być białko!! Na redukcji raczej odstawiłbym mleko. Osobiście poleciłbym coś takiego (btw i kcal sam sobie policz, możesz do tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, [...]

Cześć wszystkim po przerwie. ;) Biniu, wreszcie nadchodzi czas przejścia na JM/NJM ruszam od najbliższego poniedziałku. Przed startem mam pytanie podobne do kolegi powyżej, tj. odnośnie przykładowej rozpiski z posiłkami. Czy taka kompozycja posiłków pod względem makroskładnikowym będzie w porządku (głównie zastanawiam się przy w ostatnim posiłku [...]

Lepiej węgle i tłuszcze. Poczytaj ;-):http://potreningu.pl/artykuly/1702/obalamy-mit-hardgainera

Ok Biniu, dzieki za szybka odpowiedz :-)) MCT - chodzi o tluszcze o srednich lancuchach? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 12:32:18