tluszcze

no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

[...] na tych plecach widze wiele niedoskonalosci, trzeba gore poprawic napewno bialka w diecie nie mam wiliczonego, mniej wiecej wychodzi tak ze: jedna/dwie porcje odzywy po 40g bialka, teraz mutant massa musze dokupic to wjedzie 1000kcal dziennie wiecej. okolo 3 do 4 posilki z miecha i ww + tluszcze i jakies sniadanie typu jajka + wegle i kolacja

Tłuszcze daje do 5 posiłków 15ml Oleju z pestek winogron , czasami zamieniam na Orzechy włoskie ale rzadko bo nie zbyt lubię. Tak na prawdę przez cały okres 19 miesięcy dieta była trzymana mniej więcej na 80-90 % dopiero od tygodnia jak zacząłem przygotowania to wszystko leci w 100% jak ma być i już widzę zmiany

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

Najpierw białko, później węgle i na koniec tłuszcze. Popróbuj dziennik posiłków, jakie ilości dają jaki rozkład.

24.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg Nie lubie ćwiczyć łap, bo słabo wyglądają, ale ten trening jest [...]

09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

22.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

Skerx narazie nie bede zmienial treningow gdyz one mi pasuja, zwieksze kcal i tluszcze i zobacze wtedy co bedzie sie dzialo :) mysle tez nad zwiekszenie wegli do 5,5g/kmc(np dodac ryz/kasze) wiec moze bedzie dobrze :) dziii to zycze powodzenia i sukcesow ;) ja tez bede sie staral moze to jakos wyjdzie :) Zmieniony przez - Mat3usz w dniu [...]

Troszkę zmieniłem dziennik żywieniowy na : 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszcze. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wwhhahe.png

ja teraz w ogole robie eskperyment, zero cukrów, tylko po treningu 40g miodu, w miejsce brakujacych kalori tluszcze i ryż i zobacze czy spale troche fatu z brzucha budujac mase miesniowa :)

to był taki przykładowy jadłospis..oczywiście nie jem tylko tego..aczkolwiek trzymam sie takich proporcji,chociaż myśle że jak smaże kurczaka na oliwie to tłuszcze akurat wtedy wchodzą w norme więc moze to byłby lepszy sposób.jeśli chodzi o białko to chyba właśnie około 2,5g/kg wychodzi tego pełnowartościowego?czy w tym wypadku nie ma to [...]

no tak to taki po prostu przykładowy jadłospis wrzuciłem :P nie jem tego samego,aczkolwiek trzymam się proporcji tych,czasem właśnie dochodzą tłuszcze z oliwi kosztem czegos :) owoce jem też różnorodne,brokuły dałem jako warzywa przykładowe...bo akurat je najbardziej lubie i najczęściej goszczą na stole Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 [...]

jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu dla mnie to malo,z racji że ćwicze nie dlatego bo sie przymuszam tylko dlatego że po prostu to lubie..3x w tygodniu nie dla mnie :) kurde nie zauwazyłem że nie zrobiło mi screena bilansu :) białka około 200g kcal wegle 270 - 1000 kcal tłuszcze 80 kaloryka na poziomie 2600 interwały robie raz w tyg 7-8 [...]

Jezeli masz 3 przed i 4 po treningu to musisz tam dac wegle i białko. do 3 posilku dodajesz ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie [...]

[...] wazna jest dieta, dieta i dieta, do tego masa ruchu jakiegokolwiek i silownia, gdzie szybko daz do wolnych ciezarow, byle cie ktos techniki nauczyl. Dodaj kalorii dodaj bialka i weglowodanow, obetnij tluszcze na 1g/1kgmc. Zacznij od 150g ww na razie zobaczysz co sie bedzie dzialo, obcinac zawsze bedzie mozna. Podnieś kaloryczność do 2500kcal

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

By spalić tłuszcze musisz zbudować trochę mieśni, a aerobami tego nie zrobisz. Ujemny bilans kalorczyny i trening siłowy pomoga ci zrzucić tłuscz, a waga napewno spadnie ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-02 21:59:43

1. orzechy o jakiej porze najlepiej jadac? Najlepiej rano i na wieczór, ale szczególnie do tego posiłku przed snem, bo tłuszcz zwalnia przyswajanie białka do organizmu chroniąc Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie [...]