[...] +owoce/warzywa 2-300-400g kurczaka+150g ryzu+20ml oliwy+warzywa/owoce 3-5jajek+50g wheya/200g chudego twarogu/150-200g miesa + warzywa/owoce aktualnie co chwila odejmuje tluszcze az sie ich pozbede calkowicie i bede lecial na bialku z weglami juz do konca redukcji stopniowo je ucinajac ale do granic rozsadku ;-) dlaczego ja? dlatego, ze [...]
czy regularnie miesiączkujesz: nie mogłabyś o tym coś więcej napisać? czy nigdy nie miesiączkowałaś regularnie, czy się Tobie cykl rozregulował po jakimś wydarzeniu, po diecie, czy ograniczałaś tłuszcze, ćwiczyłaś intensywnie? u Nas kobiet problem z nieregularnym miesiączkowaniem oznacza, że nie jeseśmy całkiem zdrowe, organizm sprytna bestia [...]
Ja nie sądzę, by tak wielki deficyt był ok, nie masz aż tak wielkie nadwagi. Lepiej zacząć z większej kaloryczności, a później w razie zastoju ucinać. 2200 też moim zdaniem za mało, spokojnie mogłbyś wystartować z 2500-2800. Moim zdaniem za dużo białka. Te 2-2,5g na redu Ci starczy. Tłuszcze podbij.
Dla skóry możesz zrobić najwięcej mądrą dietą - witaminy, minerały (co dzień świeże warzywa i owoce, często kasze) , białko, zdrowe tłuszcze na co dzień, produkty bogate w wit.C (lub jej suplement) i kolagen (ryby ze skórą, "przerośnięte" mięso, jak karkówka)... ... i nie wolno chudnąć zbyt szybko, bo skóra nie zdąży się przystosować; to [...]
Najbardziej liczy się bilans dobowy przy utracie tłuszcz i rodzaj węgli jakie spożywamy. Batony to jeden z najgorszych przykładów lepiej jeśli już koniecznie musisz abyś zjadła trochę gorzkiej czekolady. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy tłuszcze + białka + węgle złożone. jedynie przy ostatnich posiłka ogranicza się spożycie węglowodanów [...]
na poczatek sprobuj przyjac wartosci takie jak: 1g tluszczy na kg masy ciala, czyli zalozmy wazysz 50kg to tluszcze na poziomie 50g, bialka daj 1.5-2g na kg masy ciala, reszte weglowodany.. tak zebys zmiescila sie w 1800-1900kcal na poczatek
TommyZ 1)jest to sprawa indywidualna 2)stosuję go do każdego posiłku chyba że w posiłku znajdują się inne tłuszcze np:z ryb typu łosoś itd 3)ja stosuję probiostick 4)stosuuję go rano bo pomaga mi szybciej wejść na obroty a 2kps dlatego bo 1kps mało na mnie działa,stosuję go czasem także bo cięzkim treningu
Panie Piotrze stosujac sie do zasad diety pod grupe krwi A a glownym zrodlem bialka bedzie dorsz,piers i losos raz w tygodniu .Jak zadbac w tym wypadku o odpowiednie tluszcze? Co spozywac aby byly na odpowiednio poziome.Dorsz ma malo tluszczu,a losos i kura wiecej ale jadlbym raz w tygodniu.
?-proszę o więcej wiadomości na Twój temat,przynajmniej staż treningowy i cel treningu oraz suplementacji Wiek - 18 lat Waga 84 Wzrost 188 Staż - 2 lata Typ Budowy - Ektomorfik Ostatni raz cwiczyłem 3 miesiące temu cwicze 4x tyg Cel : Masa rozkład btw - białko 2.0 węglowodany 5.0 tłuszcze 1.2 - 1.4 Chciałbym ogromnie poprawić Barki i [...]
Witam, mam 2 pytania odnośnie diety : Dieta: 1. Jak przyżądzic jaja kurze aby utracić jak najmniej składników? Surowych podobno nie powinno się pić więc lepiej gotować na miękko czy twardo ? bo chyba smażenie odpada.. ? 2. Zawsze przed snem po zjedzonym twarogu pije łyżkę oliwy z oliwy jest to dobrym pomysłem? łyżka to dobra ilość ? Pracuje teraz [...]
Witam , mam do Pana pare pytań odnośnie diety na redukcji . Co pan sądzi o diecie składającej się tylko z białka i węglowodanów z minimalną ilością tłuszczy ? Czy przy diecie opierającej się na węglowodanach mogą znajdywać się tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy raczej powinno się je ogarniczyć absolutnie do minimum ? Do tej pory na [...]
Dobrze, czy zatem może mój plan ćwiczeniowy być taki, że codziennie tak jak teraz 6 razy w tygodniu będę chodzić na spinning, który traktuję jako rozgrzewkę a później godzina ćwiczeń na przyrządach? Co diety, to kurcze wydaje mi się, że jem dużo ;( Jedzenie kojarzy mi się tylko źle, bo z nadwagą i muszę zmienić chyba swoje psychiczne nastawienie [...]
[...] lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest [...]
[...] lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest [...]
[...] lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest [...]
Do każdego posiłku warzywa i/lub owoce,oraz zdrowe tłuszcze.Nie jadamy samego białka(organizm przerobi na energię).Posiłki okołotreningowe z węglowodanami,mogą być orzechy.Pozdrawiam.
Nie jestem głodny pomiędzy posiłkami zazwyczaj Naprawdę mało jedzenia mi trzeba, żeby zadowolić organizm, mezomorfikiem jestem Do przedtreningowych i potreningowych też dać tłuszcze? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-07-11 08:46:07
1. Policz twoją "zerówkę" kcal przy obecnej masie 'wieprzowej' 2. Zaczynasz redukcję od tej zerówki i co tydzień zniżasz o 100kcal; makro ustalasz: B: 2-3g, T: 0.7g, W: tutaj manipulujesz - jeśli skończy się pole do manewru przy węglach, zmniejszasz tłuszcze. 3. Zaczynasz od 15min kardio 3-4x/week i co 2 tyg. dokładasz 5-10 minut. Tętno 130-150. [...]
Z dzisiejszym dniem zacząłem sobie wprowadzać te zmiany. Wyrzuciłem chleb z jadłospisu , makarony , białą mąkę , wszystkie cukry proste i tłuszcze zwierzęce oprócz ryb i jajek. Zero cheatów i wiem że wytrzymać , włączając w to weekendy. Wyciągnąłem wagę i układam tabelę. Chciałbym się spytać o cukry proste tuż po treningu. Na te przysłowiowe [...]
od flaka do bohatera
