[...] zwierzęcych - bezsens -do południa więcej węgli po południu białka - Wlasciwie pasuje Ci takie ustawienie? Osobiscie po weglach na noc spi mi sie swietnie, a bialko + tluszcze roslinne(orzechy) z rana sa swietnym kopem ;) 3. Aeroby sobie daruj, zostaw 1-2 sesje interwalowe w tygodniu oddzielnie od treningu, planu nie ma co komentowac, [...]
Moja rada, biegaj przez te 6 dni sobie po 30-45 min zrobisz kondycje i to w zupelnosci wystarczy i mozesz dorzucic do tego 2 x w tyg FBW A, B. Jak chodzi o suple białko mi sie wydaje nie potrzebne zainwestuj w bcaa + glutamina lub samo bcaa zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = [...]
A co ma być widać jak to wszystko zalane jest, a od zejścia na redukcję obwody tylko spadają :D nie mam do tego genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała [...]
Pumba moja sugestia jeżeli nie chcesz łapać tłuszczyku - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i wystartuj z lekki plusem (max 200 kcal). Stąd był mój apel o dokładne pomiary dzień przed startem i powtarzanie ich co tydzień rano na czczo żeby można było choć w małym stopniu kontrolować postępy. Pamiętaj - kalorie obcinaj z węglowodanów! Białko i [...]
Barto, olewasz tłuszcze, to bardzo źle. Jeśli posiłki nie są okołotreningowe, to dodawaj oliwę lub kilka orzechów. Hostel, za długa przerwa między posiłkiem a treningiem. 2 godziny to maks. Jak będziesz czuł dyskomfort na treningu to przenieś warzywa z tego posiłku do innego. Bobson, wrzucaj michę do kontroli, reszta to samo.
wedlug dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie wyszlo mi takie: KALORIE 3179 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 379 5,7 z kalkulatora zywieniowego na forum ustalilem sobie dietke taka dzienna i wyglada to tak: http://www37.zippyshare.com/v/71950857/file.html Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:45:46 jak widac jest [...]
[...] do diety to nie wiem czy dostarczalem te 4500kcal ale jadlem w kazdym moim posilku byly albo ryby albo piers, do tego jakies wegle z makaronu albo kaszy. Staralem sie dbac o tluszcze ale wpadaly tylko te z orzechow a nie z oliwy ani tranu. Od dzisiaj juz wszystko w normie. Jutro trening A2:Push (ciezko). Postaram sie jutro zwarzyc w szkole. Bo [...]
mam takie pytanie odnosnie diety, czy w pierwszym posilku czyli sniadaniu moge dodac tluszcze w postaci oliwy i orzechow??? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-25 17:41:14
canecorso, jak dużo jeździsz i nie możesz normalnie zjeść, to trzymaj przy sobie zawsze batona proteinowego i orzechy. Najważniejsze jest to, byś białka i tłuszcze zawsze dostarczał.
Po czymś takim co zafundowałaś swojemu organizmowi muszisz przede wszystkim zacząć się odżywiać a nie tylko dostarczać kalorie w postaci bezwartościowego syfu. Drożdżówki, płatki kukurydziane i inne syfiaste płatki, jogurty owocowe nie powinny mieć miejsca w twoim menu. Nabiał nie jest najlepszym źródłem białka a na pewno nie powininbyć [...]
[...] fotek cos nie halo ale mniejsza z tym zacznij od rozpisania diety przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy i to bedzie 50% sukcesu pozostale 50% to trzymanie sie tej diety ogranicz ww zadbaj o tluszcze aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do 35-45 min
[...] zalezy od Twoje organizmu, bo powtorzenia to sprawa szalenie indywidualna, ( czyt. zmniejsz tam gdzie np. masz 12 ;], zreszta jw, zalezy od Ciebie co do diety to pamietaj ze tluszcze graja nie banalna role! jakim planem cwiczyles wczesniej? Bo moje zdanie jest takie ze mase a w szczegolnosci sile buduje sie glownie na zlozonych (podstawowych [...]
Dzieki za uwagi :) postaram sie dodac do tej diety te zdrowe tluszcze i warzywa jakies :) no i z tym bialkiem zjechac w dol, ta odzywke bialkowa juz kupilem takze pasuje juz ja zjesc . Wszystko smaze na cooking sprey a tam jest wszystkiego zero to nie dodawalem tego do dziennika :) . Uboga hmm nie wiem co by tu jeszcze dodac takiego... Jak ktos [...]
bullet77 musisz kombinować... niestety na własnej skórze trzeba troche potestować i pare razy sie potknąć żeby wybrać tą właściwą droge... nie znam cie, mało wiem o twoim typie sylwetki itd jak reagujesz na węgle i tłuszcze mnie np wysokie węgle podlewają... więc teraz na masie testuje białko 3g, węgle 3g i tłuszcz 1,5g... zobaczymy co będzie ;) [...]
Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]
Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]
Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]
Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
