Posiłki
8
4 mono caps
9
banan
4jaj 130 owsianki
Marchew
40g migdałów
Omega
13:30
100g ryż brązowy
200g cyc
Marchew
Omega
Surówa 150g
15:00
banan
16:30
Mutant 100g
17:00 Xp x 2 miarki
17:30
trening
pod koniec 4 caps mono
19:10
Mutant 150g
~20:20
100g ryż brazowy
200g cyc
Surówa 100g
Marchew /Pomarańcz /omega
~22
Syr twarogowy + tróskawki ze 200g + kefir 400 ( wypiję ½ lub 1/3 szejka )
Orzechy włoskie ze 30g
23
Magnez 200mg + cynk 27mg
Przebieg Treningu
PT
barki + tric
Xp 2 miarki
Zestawienie treningów
push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 6 x 55 2,5 x 60 2,5 x 60 ]
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 5 x 55 4,2 x 60 ]
Poszło ! z godnie z planem by Hubert
4 pełne i jeden do czoła uznaję jako
podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 11 10 x 12 10 x 14 8 x 16 ]
[ 10 x 11 10 x 13 8 x 16 8 x 16 ]
Ciężkawo pod koniec
unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 8 10 x 10 8 x 11 ]
[ 12 x 9 10 x 10 8 x 12 ]
Ciężko,
unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 6 12 x 6 12 x 6 ]
[ 12 x 6 12 x 7 10 x 8 ]
Poszło,
wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 50 8 x 65 8 x 70 8 x 80 6 x 85 3 x 90 ]
[ 8 x 65 8 x 70 8 x 75 8 x 80 6 x 85 5 x 90 ]
Pomyliłem się i sporo wyszło,
4caps mono
francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 28 10 x 30 7,5 x 33 ]
[ 10 x 30 9 x 32 5,5 x 35 ]
Ok.,