Odbudowa po anoreksji

Cześć Wam. Przez te wakacje rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj waga wskazała 38,70 a mierze 155 cm wzrostu. (przez 2 tygodnie przybyło z 0,5kg). Do tej pory jadłam 1600-1700 kcal. Z czego starałam się jeść do 70 gram białka dziennie, tłuszczu 50-60 gram i węglowodanów do 200 ( nie raz zdarzało się 250). Czy takie proporcje są okej? Czasami wydaje mi się, że jem za dużo białka, lecz cały czas mam chęć na nabiał. Co do aktywności chodzę (w miarę możliwości jak pozwoli szkoła) chodzę na 30-40 minutowe spacery 4x w tygodniu + jeden dzień-przeważnie jest to niedziela bo mam najwięcej czasu spaceruje ponad 1,5 h. Węgle pochodzą u mnie przeważnie z chleba - w szkole jadam dużo kanapek z powodu nadmiernej ilości lekcji, jakieś drożdżówki (3x w tygodniu), płatki kukurydziane/żytnie, + owoce i warzywa - to codziennie jadam. Tłuszcz to przede wszystkim masło, oleje itp. Białko - sery, jogurty, jaja, wędlina, mięso, mleko. Chciałabym z tego wyjść ale z głową. Jak na razie wizyta u dietetyka nie wchodzi w grę, bo niestety trzeba długo czekać...A chciałabym już przytyć choć do 41kg. I jeszcze jedno pytanie. Czy powinnam dalej liczyć B/T/W czy tylko interesować się ilością kalorii, żeby nie jeść za mało? Mój jadłospis na dziś:
I śniadanie: 1,5 kajzerki z masłem, 2 plastry polędwicy sopockiej i 1 plaster pasztetu domowego z królika. Do tego 1 plaster sera żółtego, pomidor i 3 łyżeczki śmietany.
II śniadanie: Jogurt owocowy/naturalny z jabłkiem i łyżką wiórek kokosowych.
Obiad: Zupa pieczarkowa
Podwieczorek : 2 kromki chleba z masłem, jajkiem na miękko. Do tego pomidor i 2 łyżeczki śmietany.
Na noc: Miska płatków żytnich z rodzynkami i szklanką mleka.
Bym była bardzo wdzięczna jeśli ktoś byłby w stanie pomóc mi w tym. Bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje za pomoc. ;)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Po czymś takim co zafundowałaś swojemu organizmowi muszisz przede wszystkim zacząć się odżywiać a nie tylko dostarczać kalorie w postaci bezwartościowego syfu.
Drożdżówki, płatki kukurydziane i inne syfiaste płatki, jogurty owocowe nie powinny mieć miejsca w twoim menu.
Nabiał nie jest najlepszym źródłem białka a na pewno nie powininbyć podstawowym jego źródłem a stanowić niewielki dodatek.

Komponuj swoje posiłki tak, zeby w każdym było źródło białka, zdrowe tłuszcze (oleje to nie jest najlepszy wybór) i weglowodany złożone


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 10:33:38

nightsky

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

*DANE PODSTAWOWE*

NICK: Ania
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

*PARAMTERY OBWODÓW*

WAGA CIAŁA: 38,70
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 29
OBWÓD UDA: 41
OBWÓD BIODER:74
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 57
OBWÓD TALI: 61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 73

*CEL*
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowe przybranie na wadzę

*STAN ZDROWIA*

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Wiotkość stawowa
PRZEBYTE KONTUZJE: Pęknięta łąkotka
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

*PYTANIA DODATKOWE*

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzającą przez 2-3 miesiące

*DIETA*
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść dużo wartościowego jedzenia
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje/Niski wzrost wagi

wrzuć zdjęcia sylwetki i przykładowe zrzuty z dziennika żywieniowego (na Twoim koncie potreningu.pl)


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-13 15:12:13