tluszcze

Strecho zajarzyłem na basenie laski sie patrzą jak przechodzę to czuje ich wzrok na sobie heh to cieszy człowieka Wogole to za 3 tygodnie zakładam dziennik i pojade jakiś planem na zwiększenie obwodów podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

po treningowy daj taki sam jak obiad, jeśli cię to nie zanudzi. Białko z kolacji wywal a daj jakieś węglowodany złożone lub tłuszcze nienasycone ;-) zacznij na sucho. A trening to podstawowy FBW 3x week (np. poniedziałek, środa piątek) i wtorek, czwartek sobota aeroby Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 21:53:55

Na noc daj jakieś tłuszcze bo Masz ich zdecydowanie za mało, powinny wynosić na redukcji około 1,4g na kg masy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-27 21:57:56

No ok ok ,ale jakie to mg być te tłuszcze i węgle ? Bo trochu zielony jestem. To w szkole będę szamać serek wiejski+40g płatków owsianych.

wiem o co chodzi bo nie jestem dziadem :D a kolacja dobra, tluszcze obetnij w posilku potreningowym i daj do kolacji bo wiecej szkody zrobisz niz pozytku tym kujawskim, pozatym jesli olej to oliwa z oliwek raczej a nie :)) kujawski :D przed treningiem ten olej tez nie bardzo, orzechy do sniadania i jakas rybka ew oliwa z oliwek ale to nie tuz [...]

wychodzi mi: Białko 280G Węgle 295G Tłuszcze 118G Więc będę się starał jak mg by to dopiąć na ostatni guzik ! :>

NO to TAK CZEKA ją dieta Nie martw sie nie jest zle, aczkolwiek niech sprawdzi czy nie ma np Tasiemca ? Ale mysle ze po prostu szybki metabolizm, brak dobrych posiłkow do tego dopRowadził.. Może przytyć i jej pomozesz Po pierwsze Kreatyna NIE, ona jest już dla bardziej zaawansowanych i nic jej nie pomoze, naprawde Po Drugie Suplementy które [...]

Spróbuj całą pulę węglowodanów przenieść na ostatni posiłek a tłuszcze lekko zredukować . Trening nie jest zły może być. Pozdrawiam

Zalecałbym jak najwięcej wykonywać aerobów( bieganie, pływanie itd).. + trening obwodowy (siłownia). dieta wygląda mniej więcej ok tylko nie wiem jak z proporcjami - nie liczyłem. tak tłuszcze zwalniają trawienie pokarmów dlatego twaróg z oliwą jest ok . Podobno lepszy jest półtłusty twaróg ponieważ jest mniej przetworzony. Musisz przyśpieszyć [...]

[...] nie jestes zawodowcem zeby az takie szczegoliki mialy znaczenie. Takze patrz na swoj organizm i cialo, zacznij od 1,6 czy 1,8 jak nie idzie to dodawaj, uwzgledniajac tez ww i tluszcze, jak dobrze Ci idzie masa na takiej ilosci to sie nie sugeruj tym ze jest napisane ze trzeba miec podrecznikowo te 2-2,2g/kg. Ale niech sie jeszcze wypowiedza inni.

Kiedyś na forum znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę [...]

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. [...]

Możesz, a nawet tłuszcze zawarte w jajkach chronią przed nadwyżką cholesterolu;)

W biedronce jest tania a jak nie to orzech olej lniany kombinuj bo tłuszcze są tak samo ważne jak reszta ;-)

Oj niedobrze z twoją wiedzą. Ale nie można iść na łatwizne Mam dla ciebie zadanie, powiedz mi jak dzielimy tłuszcze? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html I wklej mnie tu swoją dietę z czystej ciekawości.

Dieta jest już w innym temacie,była opracowana,wszystko było okej,sam mi z nią pomagałeś(z tego co pamiętam) :D Tłuszcze dajemy w kazdym oprócz potreningowego,też to wiem ^^

Nie takie moje było zadanie. Szukaj, szukaj. Jak dzielimy tłuszcze ;-) Jak sam poszukasz to zapamiętasz.

Kurcze, napisz mi jak dzielimy tłuszcze! ;-) Musisz to rozumieć, nic nie da to jeśli ja ci powiem wszystko od deski do deski. Szukaj informacji o tłuszczach.