tluszcze

nie eleminuj tłuszczy - największy błąd spore części ludzi. 1 gr myśle , że będzie odpoowidnią ilościa. I nie chodzi mi to o niezdrowe tłuszcze a WNKT i NNKT, dzięki którym nasz organizm prawidłowo funkcjonuje. Czyli zjedz czasmi rybke, łyżke oliwy z białkiem i spoko

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

Zmniejsz białko, podbij tłuszcze i po problemie. Np do ok 100g tłuszczów. Kompletnie nie widzę sensu jedzenia co godzinę. Tracisz w ten sposób cenny czas. Mógłbyś w tym czasie zarobić sporo kasy lub spędzić go z rodziną.

[...] dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak 2,5g 1,3g 3g mniej wiecej by zgadzalo sie z zapotrzebowaniem i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze sniadanie platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni 2 snaidanie jajka,warzywa,oliwa przedtreningowo kasza gryczana,piers [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

Hmm... Czy mogłabyś proszę wyjaśnić mi jak obliczyłaś te 1800kcal? Bo wg moich wyliczeń jest 2200, chyba że już uwzględniłaś jakieś redukcyjne cięcia. No ale Twój "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg [...]

No to jedziemy O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

Czesc. Przy Twoim wzroscie i wadze to te 2000 kcal to chyba za duzo. Za nim ktoras z szefowych tu zajrzy przyjmij z 1700 kcal 130 wegli okolo 100 bialka a reszta tluszcze. Zaznaczam, ze nie jestem uprawniona do podawania takich zalecen i podaje Ci tylko rozklad orientacyjny do czasu jak zweryfikuja to szefowe. O stepie to chyba mowiono, ze rozwala [...]

Cześć. Wszystko ładnie rozpisane na B,W,T, ale niektóre składniki dziwne: - 10g twaróg chudy, przecież to jest taka ilość, której nawet nie jesteś w stanie dobrze odmierzyć, przyjmij 50g - 200 g ryżu, chłopie nie wiem jak Ty to pomieścisz z dodatkami, przecież to są 2 woreczki. Ja już po jednym mam dość Za mało różnicujesz jedzenie - taka dieta [...]

wegetarianizm nie jest barierą. utrudnieniem tak, ale nie barierą. białka czerpiesz z przetworów mlecznych głównie, z jajek (jeśli jadasz), roślin oraz odżywek tłuszcze z oliwy głównie, o-3 uzupełniasz lnianym olejem, orzechami (Qazar często polecał awokado jeszcze w tym celu). a węgle wiadomo

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]

O to wam chodzi ? W taki mam sposób wam przedstawić ? Śniadanie: 1.Jajecznica z 1 jajka – 60g i 4 białek kurzych 35 g Wartość kaloryczna: 83,40 kcal + 64,4 kcal = 147, 8 kcal Białko: 7,50g + 15,4 g = 22.9 g Węglowodany: 0,36g + 1,12 g = 1,48 g Tłuszcze: 5,82g Pomidor Wartość energetyczna w 100 g: 20,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany [...]

dieta bez sensu. białka masz mieć WSZĘDZIE !!!!! za dużo masz węgli jak na redukcje. warzywa i tłuszcze mają byc w kazdym poza przedtreningowym. twaróg jedz TYLKO na noc. jako źródło białka dawaj: miecho, ryby, jajka..jak masz niedobory- mozesz czasem zastąpić WPI/WPC.

A nie dołożyć by jakieś jedno ćwiczenie na brzuch?? I właśnie, rozkład makroskładnikow wyliczyłem tak; - białko 168g 672Kcal 24% (2g/1Kg masy ciała) - tłuszcze 82g 735Kcal 26% - węglowodany 351g 1404Kcal 50% Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-27 23:40:28

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

A jest sens podbić chociaż tłuszcze do 2g/1kg lub ciut wyżej ? żeby tych węgli było mniej

[...] efekty. Minimum 5 posilkow dzienniei o regularnych porach-latwiej Ci bedzie kontroloac podjadanie miedzy posilkami. Co jeszcze duuuzoo wody i wlacz omege 3 i inne zdrowe tluszcze. No i cwiczenia rano na czczo wydaja sie bardziej skutecznie od tych wieczornych Duzo, duzo wiecej przydatnych rad znajdziesz w reszcie postow w tym dziale. [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

[...] w profilu mam duzo wiecej masy ;) czy wystarczy jak bede sie trzymal tej diety co on podal ... tylko zwieksze gramature 'jedzenia' tak aby kalorie, weglowodany, bialko i tluszcze byly wprostproporcjonalne do mojej wagi ciala ? - i nie dawac bilansu ujemnego jesli chodzi o kalorie typu 300-500 kalorii ? bo Michaila jak pytalem to powiedzial ze [...]