tluszcze

Jakby Ci kcal brakowało to tłuszcze podbij ;-)

weglowodany na pewno zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki), w umiarkowanych ilosciach. tluszcze nienasycone, a wiec sorry, czekolada nie bardzo tu pasuje. duze ilosci bialka podkreca metabolizm, dzieki temu latwiej bedzie o zrzucanie tluszczu.

[...] doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod woeczor, wstepny, dzieki gdyby ktos mogl skomentowac sprawe. A teraz o ile dobrze zrozumialam, to przyjmuje tryb 21/3. Godziny posilkow to 17, 18, 19. Kcal 1200 (czy to nie za malo wg was), z czego 140g to bialko, 50 wegle i 50 tluszcze. Git?

18: wazrywa + wegle zlozone ; 19: warzyaw + zdrowe tłuszcze z orzecow lub oliwy oraz 20 izolat

1: warzywa, mozesz dorzucic do owsianki garść włoskich/migdałów, etc.. 2. przedtreningowy beznadziejny. tu ma byc węgiel złozony+ bialko 3. po siłowni: bez tłuszczu 4. wywal chelb, twaróg, slonecznik, dynie. daj tu dobre bialko: mięso/ryba+ tłuszcze np. oliwa+ warzywa 5. tunczyk wywal- zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa [...]

Nie wiem dlaczego tak mi powiedział. Właściwie wykręcił się od odpowiedzi, a ja głupia nie naciskałam więcej (powiedziałam mu, że chodziłam 2 miesiące na spinning prawie każdego dnia i nic nie schudłam - on powiedział na to, że musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany). Aha - i uprzedzam wszystkich, że nie wykręcam się od wysiłku [...]

musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany No niestety nie zawsze ktoś kto nazywa się dietetykiem posiada dużą wiedzę w zakresie sposobów pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Miałem okazję przekonać się o tym już wcześniej...

Bialko daj 2,2, tluszcze ok. 1,4 i reszte wegle

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

lącząc posiłek tak jak masz np. pierś, warzywa i ryż brązowy, to jest pełnowartościowy posiłek, całkiwicie wskazany w zdrowej diecie, JEDNAK.... POLECAM osobiście ( w prawdziwe to założenie wielu diet, m.in. diety Montignaca), łączyć tłuszcz z białkiem, węgle z białkiem. rzeczywiście czas trawienia poszczególnych składników diety ma znaczenie i [...]

do końca nie wiem o co ci chodzi, jaki masz organizm, bo to co o sobie napisałeś to bardzo niewiele. nie określiłeś o ile sie nie mylę (mogę nie pamiętać bo dużo tu takich wątków) swojego typu ekto/endo/mezo. ale ok, chcesz czystą masę, zero syfiastych gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na [...]

Może być. Nie ma prawidłowego stosunku b/w/t. W zasadzie to jest. Albo paliwem są węgle, albo tłuszcze. Mieszanie prowadzi do spadku wrazliwości na insuline. Najgorsza proporcja to 50% energii z tłuszczy. Główne paliwo powinno dostarczać ~ponad 70% energii. Np dla masy: 10%białka, 70 tłuszcz, 20 węgle. Lub odwrotnie: 10% białka, 20% tłuszczy i [...]

Redukcja to ~30% białka, 5-10% węgle, reszta tłuszcze, jeżeli ma być to LC.

Wracajac do tematu kolegi- jak nie leci tak jakbys chcial to dorzuc lekkie aero po silowym przez 20-30 minut. A warzywa i owoce to sa? Zdrowe tluszcze?

Jakieś warzywa są zawsze do obiadu, ale ich nie liczę. Jakieś owoce, czasem też, ale rzadziej - cukry. Tłuszcze ze zdrowszej oliwy, jakieś omega 3, czasem rybka, więc też raczej są.

"a jak kontrolować aspekty poza salą? Czy jest na forum jakiś art na ten temat? " 1. nie wiesz jak zadbać o odpowiedni wypoczynek ( sen - odpowiednia ilość , brak snu brak testosteronu , zaburzenie czasu regeneracji , zaburzenia psychiczne , brak motywacji , brak progresu itd ...) Kąpiele relaksacyjne , prysznice ciepło/zimno na zmianę , sauna , [...]

[...] dazyc do tego aby organizm trawil wszytsko co mu dostarczamy, bo po co nam wzdecia a zdrugiej strony to marnowanie jedzenia ktore nie jest trawione orzechy hmm bialko dobre tluszcze - sprawdz jak sie po nich bedziesz czul - ja juz nie wierze w jakies ruguly na sile tylko wszystko sprawdzam metda prob i bledow, jeden moze jesc to drugi tamto, [...]

[...] dazyc do tego aby organizm trawil wszytsko co mu dostarczamy, bo po co nam wzdecia a zdrugiej strony to marnowanie jedzenia ktore nie jest trawione orzechy hmm bialko dobre tluszcze - sprawdz jak sie po nich bedziesz czul - ja juz nie wierze w jakies ruguly na sile tylko wszystko sprawdzam metda prob i bledow, jeden moze jesc to drugi tamto, [...]

ok, dzięki za rady. Mamy jeszcze jedną kwestie. Jestem swieżo po przeczytaniu książki dietetyka portowa Pana Mizery. W książce tej podają oni kilka kwestii ktore mnie zastanawiają min. odnośnie treningu. W największym skrócie - wg książki cardio będzie lepiej sie sprawdzac w procesie redukcji..idzie już zglupiec:)))jakie wasze zdanie na ten [...]

[...] 'porad' zamiast spojrzec na problem indywidualnie. Wiem, ze nie pisalales akurat o tym, ze musi spozywacc 5-6 posilkow co 2,5h, bialko tylko zwierzece, wegle tylko zlozone a tluszcze glownie roslinne, nie smazyc, nie pic soczkow blebleble, ale Smith tak i obaj macie takie myslenie, bo gdyby tak nie bylo to po samym wieku 14,5lat wygonilibyscie [...]