IF, redukcja, palone mięśnie..

Przeczytałem. Wklejasz akurat fragment który Ci pasuje. Przecież sam autor podaje na końcu 15% + 50g. białka. Czyli np. przy 3000kcal podaje białko na 162g.

Wracajac do tematu kolegi- jak nie leci tak jakbys chcial to dorzuc lekkie aero po silowym przez 20-30 minut. A warzywa i owoce to sa? Zdrowe tluszcze?

Jakieś warzywa są zawsze do obiadu, ale ich nie liczę. Jakieś owoce, czasem też, ale rzadziej - cukry. Tłuszcze ze zdrowszej oliwy, jakieś omega 3, czasem rybka, więc też raczej są.

Probiotyki, blonnik?

Szczerze to na to nie zwracałem uwagi.

Odświeżę swój temat jakby ktoś miał podobny problem.

Zszedłem z IF na ~5posiłków dziennie o prawie identycznym dziennym rozkładzie makro i się ruszyło.
Spadł FAT i nawet poszły trochę mięśnie w górę.
Dodałem jeszcze do diety więcej omega-3 w postaci tabletek i tylko cardio na koniec treningu, ~30min, ~60%HRMAX.

Jakby ktoś miał podobny zastój, to proponuje zmienić dietę, bo organizm widocznie się przyzwyczaił, więc jednak nic co za długo nie jest dobre, mimo dobrych efektów na start. IF napewno powtórzę, ale już wiem o nim trochę więcej, więc może wyjdzie nawet lepiej.