tluszcze

wszytko dobrze ale ja bym dal wiecej warzyw i nie walil tyle wegli z chleba. zaleje Cie mocno. pisze to jako endo w ogole postawilbym na tluszcze kosztem wegli. napisz ile miales wegli na redukcji bo to jest wazne. dowalisz prosto po redukcji tyle wegli to moze byc pozniej problem z %bf.

Białko + (ww złożone o niskim IG) + zdrowe tłuszcze + warzywa

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

tłuszcze są niezbedne w naszym ustroju pełnia nie tylko funkcje zapasową ale służa takze jako hormony

Dobrze wiedzieć , nie wiedziałem że tłuszcze pełnia także inne funkcje . Wstawie za jakiś czas swoja diete na mase do oceny . Dzieki za rady

[...] stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej lniany, tran, tluste ryby, zoltka jaj, tluste miesa, awokado, olej kokosowy, omega-3. posilek potreningowy napisany powyzej to kpina. [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324 nie treningowy - 3069 W treningowy bilans 200 kalori na plus Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne. Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych ;-) Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć [...]

Czyli tak: 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g twarog półtłusty - Owoc, Warzywo - B: 18.7 W: 3.7 T: 4,7 Bilans wyglada tak, na Weglach 4/kg Białko - 164g (2g na 1kg masy) => 656kcal (~24%) Tłuszcze - 82g (1g na 1kg masy) => 738kcal (~27%) WW - 328g (4g na 1 kg masy) => 1312kcal (~49%) Lącznie kalori wychodzi ~2700kcal, czym [...]

BILANS: Białko - 164g (2g na 1kg masy) => 656kcal (~22%) Tłuszcze - 106.6g (1.3g na 1kg masy) => 960kcal (~33%) WW - 328g (4g na 1 kg masy) => 1312kcal (~45%) 2928 kcal Z diety mi wychodzi: 163,7 B 337,4 W 52,3 T Czyli brak tluszczy, jak je podbic? i czym Edit. podbije wegle i wyjdzie ponad 3000 wiec akurat. Tylko w ktorym posilku [...]

Boje sie, ze sie zaleje. Mam troszke brzuszka do spalenia. Czy cos sie stanie jesli zmieszcze wiecej Wegli i nimy podbije kcal? czy te tluszcze tak bardzo

Okej, no to tluszcze :), wegli mam na 4.5

Trenujesz tyle czasu a praktycznie zaczynasz brak zbudowanej bazy siłowo masowej . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Hm, próbuje właśnie ułożyć. Niestety w temacie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 3/4 linków nie działa. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), [...]

obetnij więcej węgli i w to miejsce daj zdrowe tłuszcze

[...] na ckd i wode ladnie ze mnie zeszla ...ale juz w pierwszym dniu policzylem wartosci i wyszlo na to ze jesli tak dalej bede robil - to spadek bedzie tylko woda ... i obcialem tluszcze juz 2 dnia. Teraz ich poziom bede trzymal i bede obserwowal. Jesli brzuch bo tylko o niego mi chodzi bedzie spadal bede sie cieszyl az dojde do momentu kiedy powiem [...]

[...] kaloriami ile kcla na kg masy ciala? bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy tych 2500kcal,czy dobrze rozumuje? i jeszcze jak z tymi ww?bo Biniu pisze,bo wycztalem w tych [...]

[...] JUZ PARE RAZY POSZUKAJ PROSZE W DZIALE bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy tych 2500kcal,czy dobrze rozumuje? PRZYJMUJ RACZEJ W OKOLICY 2 G NA KG CILA CZYLI OKOLO 180G [...]

oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia YYYYY POWIEM SZCZERZE ZE MNIE ZASKOCZYLES - BO MYSLALEM ZAWSZE ZE MA HEHEHE COS MI SIE POMYLILO CHYBA Z LNIANYM.... PROSILBYM CE W TAKIM RAZIE O ROZPISANIE (JAK BEDZIESZ MIAL CHWILKE) - JAKIE NNKT POSIADA OLIWA [...]