tluszcze

Pisz z jakimi ciężarami ćwiczysz. Jak robisz długie aeroby to rób w dni inne niż siłowy, czyli np. pon-bieganie, wt-trening z ciężarami, śr-bieganie itd. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, wtedy możesz np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło [...]

wracam z podkulonym ogonem, pełna nadzieji, że mnie jeszcze przyjmiecie.. :'-( otóż zjadła mnie sesja, pokłóciłam się z regularnością, miska cały czas chyba czysta, ale często jadłam na pewno mniej niż powinnam, bo nie miałam po prostu jak. waga cały czas oscyluje w granicach 70-71, nie ćwiczyłam, chyba że wliczać intensywne pielenie działki czy [...]

Dzisiejsza miska Tłuszcze sporo przekroczyłam, ale nie chciałam sobie odmawiać, gdy miałam ochotę, aby nie mieć napadu. * Zrobiłam dzisiaj masło orzechowe z nerkowców i migdałów. Najbardziej lubię masło z orzeszków ziemnych, ale dla mnie kiedyś było"zapalnikiem" napadu * Ale dzisiaj zjadłam dobre śniadanie, dawno tak smaczne nie wyszło 88-O

Dzisiejsza miska Tłuszcze sporo przekroczyłam, ale nie chciałam sobie odmawiać, gdy miałam ochotę, aby nie mieć napadu. * Zrobiłam dzisiaj masło orzechowe z nerkowców i migdałów. Najbardziej lubię masło z orzeszków ziemnych, ale dla mnie kiedyś było"zapalnikiem" napadu * Ale dzisiaj zjadłam dobre śniadanie, dawno tak smaczne nie wyszło 88-O [...]

Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]

Rozpiska na czwartek... dzisiaj niedopieszczony... na siatce strasznie ciężko... ale to wszyscy tak dzisiaj działali na "wolniejszych" obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg +15min aerobów kolejny lekki i przyjemny trening, w tych ćwiczeniach, gdzie mam 10p robię 60sek przerwy, więc te pompki wcale tak lajtowo nie weszły, ale na pewno tutaj też będę z treningu na [...]

Możesz spokojnie trochę zwiększyć kcal. Jednak wiele nie będzie w stanie, ponieważ starasz się wtedy eliminować tłuszcze do min.

Iza ale u Ciebie się porobiło U mnie już temperatura prawie w normie. Tak więc apetyt powrócił. Jem wg rozpiski, ale obcięłam na czas choroby, leżenia i pracy przy kompie tłuszcze. Wydaje mi się to rozsądne. Wracając, to zastanawiam się jak to możliwe że wczoraj 39 a dziś norma... Biorę już Lacidofil..jak jeszcze można się zabezpieczyć przed [...]

Laska,taką dietę to ja rozumiem Imo,tłuszczów brakuje.Może być problem z okresem Wolałbym dać nieco mniej węgli pod wieczór,a dodać tłuszcze(tych z odżywki,piersi kurczaka,nawet nie licz).Ale ja się nie znam Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-05-29 20:14:06

jak Marcin - licz tluszcze dodane, nie te resztki kurczakowe

W takim razie,zjedz w kolejnych 3 posiłkach węglowodany,a potem już tylko białko i tłuszcze,ostatni białko.

Monini to g.... chyba ze te z wersji specjalnych, to moze lepsze tluszcze 50%/25%/25%

Morszczuk przeszedł selekcję Dziękuję, rzeczywiście należy to tych chudszych. Łosoś z tych tłustych, jak we wrześniu wpadnie z łapanki, będę szamała odejmując w danym posiłku tłuszcze Natomiast krewetki hmm...miałabym wkrętki, że za bardzo podniosłam ig. A ten wynalazek z cebulką no przyznam, że w moim guście, ale może kiedyś za 'chudych czasów'

łosoś faktycznie tłusta rybka, ale jakie to zdrowe tłuscze - raz na jakiś czas nie zaszkodzą IMO łosoś nawet co 2.dzień, jeśli tłuszcze zbilansowane Dzisiaj sprzątanko, więc tu, tam i z powrotem więc trochę zaczęłam czuć staw. Przed chwilką rozmasowałam olivka + Traumon i przeszło Super!

Dzisiaj trenowałem barki, chciałbym poprawić ich szerokość dlatego stosuje 2 ćwiczenia na boczny akton. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem w super seri ze szrugsami i pompa była ogromna, potem jeszcze łydki a brzuch też zrobiłem w super serii Unoszenie nóg w leżeniu+Skłony w leżeniu głową w dół Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. [...]

No bo właśnie skośne brzucha mam dość słabo widoczne i chciałem je lekko trenować raz w tyg w 2 seriach żeby je poprawić, ale skoro tak piszesz to jednak je odpuszczę ;) to od jutra zmniejszę ilość białka i podbije węgle i tłuszcze bo w sumie ty wiesz najlepiej po sobie co działa najlepiej na naturala ;) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy tylko rano króciutkie cardio, potem pojechałem do szkoły odebrać wyniki matur i udało się MATURA ZDANA ! :-) Około 12 byłem na zabiegach na tą kostkę, zobaczymy czy to coś pomoże. Po powrocie do domu zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki którymi wczoraj narobił mi smaka szmexy %-) i wpadły jeszcze lody z lidla %-) Od dziś [...]

mi jakieś 13, ale pewno zależy od formy.. uzupełniłam wartości w przepisach- dzięki za przypomnienie :-) wyszlo mi tym razem jeszcze inaczej %-) cała porcja: 912kcal, 71g białko, 20g tłuszcze, 102g węglowodany mi wyszlo 24 szt (ale to takie malutkie jak muffinki)! ohhhh pachnie pieknie, wlasnie sie pieka! :-)

Ja nie umiem sobie wydzielac po trochu słodkości i w moim przypadku będzie lepiej jak się oduczę i zapomnę o słodkim smaku na dobre- jak nie jem to nie mam potrzeby jeśc i wcale o tym nie myślę- jak tylko zjem to mam ochotę na więcej i ciężko się opanowac Martucca z tym piciem wody to ciężko u mnie- w dni treningowe zdarza się do 4L w [...]