[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

bardzo dobrych masz motywatorow treningowych, nic dziwnego ze taki wynik w siadzie jak waga teraz ?

w niedziele będę się ważył, teraz 2tyg miałem przycinki kcal i dodania interwałów, żeby lekko odpocząć od żarcia, od poniedziałku na nowo ruszam z masą, wydaje m isię, że waga w granicach 82-83kg będzie

powrót do kalorii tych z przed 2tyg czy zaczniesz wolniej ?

podejrzewam, że wolniej będę dokładał, po co od razu wchodzić na taki pułap wysoki, wystarczy, ze utnę interwały i dodam lekko kcal, ale w sumie zobaczymy co mi Przemek powie %)

DWÓJKI + TRICEPS

1. MC sumo R8
8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg
8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg
8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg
8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 8x190kg / 8x170kg / 10x150kg

2. Żuraw 4x max
8 / 7 / 6 / 5
8 / 6 / 7 / 6
10 / 10 / 8 / 8
8 / 6 / 7 / 6
8 / 8 / 6 / 6

3. Uginanie leżąc 12/10/8
12x40kg / 10x12kg / 8x18kg
12x40kg / 10x45kg / 8x50kg
12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x50kg
12x40kg / 10x45kg / 8x50kg
12x40kg / 10x45kg / 8x50kg

4. MCNPN ze sztangą 3x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x58kg / 10x58kg / 10x58kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg

5a. Rozpiętki skos 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Rozpiętki na bramie 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max
20 / 20 / 16 / 16
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
18 / 18 / 16 / 16
18 / 18 / 18 / 16

+ 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne
+ 15min aerobów


dzisiaj od rana robiłem foty dla porównania jak to teraz wygląda i jak porównałem sobie z fotkami sprzed 3 miechów to aż się przestraszyłem, zgubiłem jakość, a nie zyskałem wcale mięcha, sylwetka jakaś rozmazana, niewyraźna, fatu i wody zdecydowanie więcej
nie wiem teraz tylko ile jest to kwestia tych problemów w ostatnim tygodnu, a ile prawdziwe odzwierciedlenie, bo przez pare dni micha kulała, nie miałem ochoty na szamke przez te bóle i biegunke, a wczoraj poleciał czit na wieczor - litr lodów, żelki i paczka ciastek no to mogłem dodatkowo nasiąknąć wodą dzisiaj przez to

ale co do samego treningu to była miazga, naprawdę dawno tak zayebiscie mi się nie ćwiczyło, może musiałem wyładować tą złość i frustracje, że ciągle coś jest nie tak
MC nie nagrałem, bo byłem sam, więc wolałem puścić sobie dobrą muzę zamiast nagrywać i robić tą ostatnią serię w ciszy, powiem, że weszło pięknie, mogłem się pokusić o jeszcze 1p w sumie
do końca treningu bardzo dobre skupienie, potrzebowałem od dawna takiego treningu
jutro jeszcze zrobię zaległy trening w Łodzi, ale i tak mi jeden przepadnie, bo środa-czwartek-piątek siedziałem na dupie

od poniedziałku nowy plan

wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening

aktualne makro wygląda tak

DT 180/80/500
DNT 180/120/250

także lekka rotacja fatem, białem i dodanie węgla w DT

Waga - 82kg
Biceps – 38cm
Pas: 86cm
Udo: 65cm
Łydka 40cm

wymiary aktualne, jedynie na plus w ostatnich miesiącach udo, i rozmiarowo i w lustrze, reszta bez zmian praktycznie


plan tym razem zupełnie inny, prawdopodobnie na jakieś 6tyg, odpoczywam w tym czasie od MC/SQ/WL i daje kompletnie inny bodziec dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w praniu może wyjść inaczej

PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8
2. Wiosłowanie nachwyt 6x10
3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8


PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
2. Gironda dips 4x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8
4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8


LEGS 1

1. Front SQ 8x8
2. Wykroki z hantlami 6x10
3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8
4. Uginanie na prasie 3x10


PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą 8x8
2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10
3. Face pull 8x8
4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8


PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8


LEGS 2

1. Wykroki ze sztangą 8x8
2. Bulgarian squat 6x10
3. MCNPN 8x8
4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10

PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8
8xCC

2. Wiosłowanie nachwyt 6x10
10x60kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
8x12kg

4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8
8x12kg

+15min aerobów

wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko
śmiało mogę we wszystkim dokładać

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
8x33kg

2. Gironda dips 4x10
10xCC

3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8
8x23kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8
8x60kg

+15min aerobów


kolejny lekki i przyjemny trening, w tych ćwiczeniach, gdzie mam 10p robię 60sek przerwy, więc te pompki wcale tak lajtowo nie weszły, ale na pewno tutaj też będę z treningu na trening dowieszał coraz więcej

wczoraj i dzisiaj bez żadnych problemów trawiennych, z michy wywaliłem całkowicie nabiał i produkty zbożowe,
węgle opieram jedynie na ryżu, ziemniakach, makaronie z mąki kukurydzianej i płatkach kukurydzianych
białko - pierś, wpc, makrela wędzona, karkówka, szynka wieprzowa, jajek też na razie unikam, bo po omlecie miałem największe problemy właśnie, ale spróbuję dzisiaj do ostatniego posiłku dodać 1-2 jajka na twardo i zobaczymy
tłuszcze - z tłustych mięs jak wyżej, do tego oliwa i lniany

myślę, że powinno być ok, dodatkowo leci pantoprazol 40mg ed i probiotyki od swansona 2x ed

Plan fajny, sam podobnym trenowalem kiedyś ale monotonia mnie zabiła

kojarzę nawet, 6tyg szybko zleci, a odpocznę od tych głównych ćwiczeń no i na pewno jest to kompletnie inny bodziec dla org, w ten sposób jeszcze nigdy nie ćwiczyłem