tluszcze

no wlasnie wiec popatrz jak wygladaja takie diety, low carb czyli jak napisal kolega wyzej, przy takiej diecie zmniejszasz ilosci WW, na redukcji proponuje proporcje : Białko - 2g do 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 1,5g do 2g na kg masy ciała (głównie w porze okolotreningowej) Tłuszcze - reszta wyjdzie w okolicach 1g

sprubuj tak: białko: 2-2,5g wegle: 130-150g dziennie w porze sniadania, przedtren i po treningu tłuszcze: do uzupełnienia braków w bilansie (wyjdzie wiecej jak 1g) zachowując ich proporcje on chce low carba na redukcje! robienie masy na lowcarb jest trudniejsze niż na zbilasowanej diecie ze wzgledu na "insuline" Zmieniony przez - [...]

A co to som te zdrowe tłuszcze . MOŻECIE MI DIETE UŁOŻYĆ

mercedesclc - przeczytaj jeszcze raz moje posty bo Ci napisałem co do diety. A zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy.

Zdrowe tluszcze to jeszcze olej rzepakowy, olej lniany, awokado, ryby i w/w Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Popatrz jak robia diety w dziale odzywianie i sprobuj cos sam ulozyc. Ty najlepiej wiesz co lubisz

Masy samym bialkiem nie zbudujesz. Musisz miec nadwyzke kalorii. Bialko: miesa, jajka, twarog, ryby wegle: kasza, ryze, makaron, chleb ciemny, ziemniaki tluszcze juz masz wypisane na gorze Oprocz tego wazne zebys jadl warzywa i owoce

Najpierw ustał białko i tłuszcz a reszta kalorii wyjdzie z węgli . Czyli przykładowo ustalasz 2g / kg białko , 1g/kg tłuszcze i reszta węglowodany

Siemka, wiesz co tutaj idealnej liczby ile g na kilogram masy ciała to nie jestem w stanie Ci powiedzieć ale jak najbardziej rotacja węglami między dniami treningowymi a dniami bez treningu się sprawdza i sam stosuje u siebie i często u podopiecznych, z racji tego że masz pracę siedzącą to tych węgli dużo nie potrzebujesz a ja bym nawet i [...]

Cześć, proszę o podpowiedź jak z weglowodanami na kg ciała w dni nietreningowe? Trenuje 4dni w tygodniu, 3 wolne. Praca siedzącą brak aktywności w dni nietreningowe. W dni treningowe mam :580g wegli , bialka 208g, tłuszcze 86g i 3940 kalorii. Moja waga 94kg Rotacje węglowodanowe z punktu widzenia nauki, nie mają raczej jakiś profitów. Jak komuś [...]

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Skąd tak wysoka podaż kalorii, skoro jak sam twierdzisz oprócz treningów w zasadzie nic innego nie robisz? Prawie 4000 kalorii to już dość dużo. Jesteś pewien tej ilości? Jeżeli nie, to zapraszam do zapoznania się ze wzorem: [...]

Staram się jeść jak najwięcej białka i węgli ograniczając tłuszcze nasycone. @Cezaruozo Opis ze sklepu internetowego "BCAA są niezbędne dla przyrostu masy mięśni i na liście suplementów znajdują się na pierwszym miejscu."

Ja osobiście wymiennie traktuję składniki energetyczne (węgle i tłuszcze) jeśli nie da rady już dograć rozkładu. "Nadmiarem" białka się nie przejmuje ;-)

slyszalem ze np. mozna dodac maslo orzechowe albo lyzke oliwy z oliwek zeby podniesc tluszcze

Jestem teraz na węglowodanówce i chociaż o 800kcal więcej mam niż zapotrzebowanie, tyję wolno, a tłuszcze podobno są dość efektywne (także spróbować nie zaszkodzi), a w necie na prawdę nie ma takich gotowych planów. Nie znalazłem ani jednego sensownego planu diety tłuszczowej.

Za duzo bialka masz daj gora 2,5 g na 1 kg masy ciala a podbij albo wegle albo tluszcze Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-13 18:26:00

dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .

Ok 1/3 zapotrzebowania na tluszcze daj z oliwy. Przeczytaj rowniez tematy zwiazane z proporcjami tluszczow w diecie.

nie no oki a gdzie zdrowe tluszcze??

Ta dieta będzie odpowiednia?? Jakie produkty zawireające zdrowe tłuszcze powinienem jeść????

dozo to nie i ograniczam tluszcze ale po odchudzaniu zostalo troche loznej skory wazylem ponad 120 awracajac to jak zzucic